江苏人平均每天睡7.7小时 7成网友有睡眠问题

　　据了解，江苏居民平均每天睡眠时间为7.7小时，每天花三分之一左右时间睡觉的你，睡眠质量又怎么样呢？近日，由新华社经济参考报社、生命时报社等机构联合主办的中国睡眠小康指数调研报告出炉。

　　现代快报记者看到，48.1%的网友晚上11点以后才睡觉，推迟睡眠时间的主要原因，是上网玩手机等娱乐活动。专家表示，睡觉前玩手机是一种不良的睡眠习惯，长期下去会造成依赖，不玩手机就会失眠。

　　推迟入睡

　　睡觉时间“让位”休闲娱乐

　　据了解，判定睡眠是否正常有3个标准：入睡轻松、睡中香甜、睡后清醒。但报告显示，73.6%的人认为自己存在睡眠问题，不能达到这个睡眠“小康”的标准。

　　报告显示，只有两成人作息规律，很少推迟入睡时间，另八成人则偶尔或者经常推迟入睡时间。推迟的原因，则是出于娱乐和社交的需要，尤其是人们对手机、iPad等电子产品的过度依赖，导致“越夜越精神”。

　　“看《何以笙箫默》一看就停不下来，瞬间到凌晨1点了”“晚上打游戏啊，一打就是很晚”“虽然老是跟自己说要晚上11点前睡觉，但是到了时间，还是忍不住刷刷微博刷刷网页，时间就飞快地过去了”……在微博上讨论自己推迟睡觉时间的原因，网友众说纷纭。

　　据介绍，成年人一般需要6~8个小时的睡眠时间。人体内促进睡眠物质分泌较旺盛的时间是晚上10点左右，过了零点才睡觉，容易导致醒来疲劳，精力不足。因此不管是年轻人还是中年人，还是像习大大说的那样，不要熬夜吧。

　　难以入睡

　　各个方面的压力和情绪障碍

　　与主动推迟睡眠时间相比，躺在床上睡不着更让人难受。根据统计，造成难以入睡的原因多种多样，其中职业发展、家庭关系不和谐、财务问题和人际关系，成为造成人们失眠的“四大压力”。这些压力不但让人入睡困难，即使睡着，也容易引起睡眠浅、多梦、半夜被惊醒等睡眠问题。

　　“我们医院从1992年开办失眠门诊以来，从一开始的一天十几个失眠患者，到现在每天250~300个，数量增加了近20倍。”昨天，南京脑科医院医学心理科副主任李箕君告诉现代快报记者，来医院看失眠的患者，50%左右都是由忧郁、焦虑等情绪障碍引起，有20%则是来自生活、社会、感情等各个方面的压力。

　　南京鼓楼医院心理科专家杨海龙表示，来医院看失眠问题的患者，主要有三种：入睡困难、睡中易醒以及睡着后睡眠的持续问题。失眠的人群主要是工作压力大的中年人，学业压力大的学生群体也不在少数。

　　睡前习惯

　　不要玩手机或进行剧烈运动

　　李箕君告诉记者，睡眠质量与个人的身体健康、精神压力有密切联系。除此之外，与睡前的习惯也有很大影响。

　　“睡前玩手机、看iPad等都是不良的习惯。”李箕君表示，长期在睡觉前玩手机，会导致心理上产生依赖从而失眠，一旦不玩手机，即使躺在床上也睡不着。

　　睡前进行剧烈运动，也属于不良的习惯。不少上班族由于工作繁忙，常在晚上七八点才去运动，运动完常常需要很长时间才能睡着。“最适合的运动时间应该是下午，睡前做瑜伽放松身体是可以的。”杨海龙说。

　　如何改善

　　失眠症状

　　饮食

　　专家指出，易发失眠症的四大体质人群，辨证体质、对症调理，就能有效缓解失眠症状。

　　1.气虚型 这类睡眠障碍不能太过熬夜工作或高强度工作，要按时睡眠，养足气血；可以黄芪、龙眼入汤；2.气郁型 常见于肝气郁结、容易发脾气。可以多喝柠檬水、玫瑰花茶、蜂蜜水；3.痰湿型 这类患者多脾胃差，有消化不良等，要健脾祛湿；4.肝肾不足 多为更年期、老年性失眠，得补肾，可煲猪骨汤饮用。

　　运动

　　科学、适度的运动，有助于身体健康，也能帮助提高睡眠质量。

　　专家鼓励各个年龄段的人都可以多步行。40岁以下人群建议每天行走8000~10000步，可上下午分开进行；根据个人身体承受情况，骨质疏松、关节疼痛患者可以适当减少运动量，身体强健人群可额外增加。

　　除了步行，日常练练瑜伽、睡前打坐半小时，也有助于养气，并且能避免运动过于剧烈而影响入睡。(吴怡)