高考减压：定时听听舒缓音乐 做做瑜伽

　　缓解考前焦虑 心理老师为考生支招：

　　担心自己考不好，精神高度紧张，晚上睡不着觉……一年一度的高考即将来临，在这段时间，考前的紧张气氛几乎对每个考生都是一种无形的压力。除了考生，不少家长也有些焦虑。

　　那么，怎样才能调整好考前心态呢？昨日，华西城市读本记者就此采访了南充高中心理辅导中心老师刘朝虹。考生需改变认知 多进行积极自我心理暗示 “一部分考生因为心理素质好一点，能自觉地把这种压力转化成动力，而另一些考生则因为受考前紧张焦虑心理的影响，有的紧张失眠，有的焦虑不安，有的甚至产生厌倦情绪。”刘朝虹介绍，不少考生一想到所剩无几的时间，一想到气氛庄严的考场，就会紧张，更多的他们担心在考场发挥不好。“对于考生可能出现的情绪焦虑，这是正常的表现。”

　　对于这样的情况，刘朝虹表示，考生不要过低或者过高地评价自己，应转变认知，高考不是成功的独木桥。考前每天可进行积极的自我心理暗示，如“没问题”、“相信自己，我能做到”、“我已全面复习得很好，一定会考好！”此外，考生可以每天跑步来减压，抽固定时间坚持慢跑，不仅可减少焦虑，增进睡眠，还可以促进大脑的活性，提高记忆，思维能力；或者定时听听舒缓的音乐，做做瑜伽冥想，在放松身心的同时增加自信心。家长需注意措辞 保持常态不要做过多改变

　　为了缓解高三学生的考前压力，南充高中在考前对每一位学生进行为期一个月的心理健康咨询活动。同时，还对家长进行了心理培训。

　　“近期有个学生来咨询，说他的爸爸已经为他买好了去三亚旅游的机票，他心理压力很大，怕自己没有考好，对不起父母这样的付出。”刘朝虹介绍，作为家长，在这段时间最好不要做太多的改变，无论是在生活上还是饮食上面，这种改变无形的给孩子造成了一种压力。“比如家长在这段时间，突然请假在家专门照顾孩子，这样的行为也是不妥的。家长们要保持平常心，与正常的节奏一样就好，避免特意的改变。”

　　刘朝虹表示，部分家长在考前会给孩子说“考不好也没关系，明年再考”这样的话，对于孩子来说，他们会认为“父母都放弃他们了”，家长在言语上也要注意措辞。缓解不良情绪有技巧

　　如果有不良情绪，该如何缓解？刘朝虹老师传授了一些小技巧。

　　调整呼吸减压法：闭上眼睛，将意念集中在呼吸上，用鼻子用力吸气，吸到饱满时，再将气体通过鼻腔呼出。反复几次，可以达到放松的效果。同时，也可以每天想象自己正参加高考，预演心中的考场，提前体验考试时的状态。

　　心理暗示增强信心：考试期间，每天起床出门前可反复在心中默念：“我复习很到位，今天一定能正常发挥。”赶赴考场时，可以多想想开心的事，如买衣服、踢足球、看旧相片等，让紧张的情绪在回忆中慢慢释放。（记者 尹秦）