预防腰椎间盘突出注意“六不要”

　　腰椎间盘突出症是一种常见而多发的骨科疾病，不少人都有过发病经历，特别是每天忙忙碌碌的上班族。江苏省第二中医院针灸科熊嘉玮主任指出，不论是预防腰椎间盘突出还是为了腰椎间盘突出做康复准备，我们日常生活中都必须做到“六不要”：

　　1、不要睡软床人体正常脊柱有一个“S”形的生理弯曲，睡觉的时候床垫过软、枕头过高、姿势不好，均不利于脊柱的生理弯曲弧度，使腰肌紧张，僵硬，血液循环不畅，不利于腰椎间盘突出的康复。所以，睡觉的时候床垫软硬度和枕头高度要适中，床垫硬度以人睡在上面不会凹陷变形，舒适为佳。

　　2、不要久坐长期从事坐位工作如长期伏案工作者、司机、工厂流水线工人等人，腰背痛发病率偏高。长期久坐，腰椎处于后弯状态，腰椎间盘承受的压力增大10倍之多。腰肌和腰部韧带长期处于紧张的状态，就会出现慢性的劳损，对腰部的稳定性和保护性下降，同时，久坐后腰椎间盘的超负荷造成腰椎间盘退变，就容易在外力的作用下使椎间盘纤维环破裂，髓核突出压迫神经。因此，坚持做工间操或工作时间变换体位有很大的意义，每坐20～30分钟就站立一下、走动一下，养成良好的习惯。

　　3、不要贪凉腰椎间盘突出压迫神经，会使正常的神经水肿和发炎，腰背部肌肉紧张，整个腰部血液循环下降，神经对外界刺激的敏感性增加。冷空气的刺激不利于腰部血液流通，反而刺激神经，加重腰椎间盘突出症状，使疼痛加重。所以要做好腰部防寒保暖的措施，还可以进行腰部热敷促进血液循环，帮助缓解疼痛的症状。

　　4、不要剧烈运动，防外伤外伤也是腰椎间盘突出的主要原因之一。患腰椎间盘突出症的人，禁止任何球类运动和单侧运动。剧烈运动会使腰椎间盘突出症者破裂的纤维环伤口撕裂，加重突出。特别是在腰椎间盘突出的急性期，神经由于髓核的压迫刺激出现水肿和无菌性炎症，剧烈运动会加剧突出物对神经的摩擦刺激，不利于神经水肿和炎症的消退。

　　5、不要长期弯腰农民锄地、木工刨木等工作需要长期弯腰用力，在这些工作中，腰椎间盘承受压力较一般站立时增大一倍以上。再如从水井中弯腰提水时，腰部压力可增高5倍。因此，长期弯腰工作的人腰背痛的发病率增高，椎间盘突出的发病率亦增高。长期弯腰对腰椎间盘压力很大，不利于腰椎间盘突出的康复。

　　6、不要使用爆发力养护腰椎还要注意不要使用爆发力。腰椎间盘组织处在两个腰椎之间，承受着腰椎的压力和运动。如果突然承受超负荷爆发力，就容易使椎间盘损伤。因此，我们用力之前，应先活动一下腰部，缓慢用力。比如搬抬重物，先做好准备姿势，不要突然用力。特别是有腰椎间盘突出的时候，爆发力容易撕裂本来稳定的腰椎间盘纤维环伤口，以致加重病情。