长假近尾声，提前应对节后综合征

　　每年春节过后，很多人都会带着种种不适应投入工作中，工作效率很低，久久不能进入状态，心情烦躁、精力难以集中、萎靡不振、无精打采，甚至身心乏力，并有头疼、疲劳、胃口不佳、失眠、瞌睡等种种不适，有的甚至还伴有抑郁、失落、焦躁不安等不良情绪反应，这就是所谓的“长假综合征”。鼓楼医院医学心理科医生杨海龙指出，节后综合征其实并不可怕，只要春节假期最后两天未雨绸缪，早早预防便可安然度过。

　　“节后综合征是指在长假之后所表现出来的一种生理和心理短期的适应障碍。是人们在长假前后，由紧张到松驰，再由松驰到紧张，心身所出现的植物神经功能紊乱的症状，实际上也是一种亚健康的状态。”杨海龙介绍，节后综合征往往与过节期间过度的放松和不断的聚会、通宵的打牌、娱乐、过量的饮酒等，导致生活规律的紊乱，渐而导致生物钟的紊乱，继而出现植物神经功能的紊乱，而出现易疲劳、睡眠障碍、消化不良、甚至紧张和恐惧等。

　　节后综合征的症状常常表现为生理症状和心理症状并存。生理症状包括易疲劳、乏力、头痛、头昏、眼部不适、容易出汗以及睡眠障碍等；心理症状主要表现为轻度的焦虑和抑郁症状。焦虑症状主要表现为控制不住的紧张、担心、不安，甚至心神不定、坐立不安等；抑郁症状常常表现为情绪的低落、兴趣的减退、易疲劳，缺乏动力等，而生理症状也有可能实际就是焦虑和抑郁所伴发的躯体症状。

　　那么，当出现所谓的节后综合征症状我们应该怎么调适呢？杨海龙介绍，有时候这些症状持续的时间往往比较短，可以自行缓解。但有时我们也会忽略这些症状与心理的关系，而是不断以躯体的症状去就诊，虽然客观检查并不存在明确的器质性疾病，但症状总是不能缓解，导致形成慢性持续性的病程。

　　首先，当这些症状陆续出现的时候，我们需要意识到可能是类似节后综合征的出现，学会接受其症状的存在，避免因为此继发过多的焦虑情绪；

　　其次，建议在恢复工作前的1-2天，便开始调整自己的作息时间，逐渐与工作时间安排保持一致；

　　另外，当我们开始逐渐恢复工作后，可以听一些轻松的音乐、适当运动(如慢跑、游泳、瑜伽等)、调整饮食、合理安排工作计划等；

　　最后，当这些症状，持续超过两周以上，常常感到心烦不安甚至情绪低落，精力减退，注意力不集中，无法正常工作和生活时，需要到医院心理科接受专业的咨询、检查、诊断甚至必要的心理和药物治疗。

　　王娟戚在兵