运动专家为南马选手支招 寒冷天气下如何跑马

　　□金陵晚报记者　李都

　　在“南马”召开的最近的一次发布会上，组委会特别强调了要“科学路跑，量力而行；珍惜生命，虽退尤荣”。

　　南京近日持续降温，在寒冷天气下该如何去跑马，记者就此采访了南京体院运动生理学教授孙飙和马拉松的资深跑友孙学兵，他们都从专业角度为“南马”的参赛选手支招。

　　事实上，对于在冬日里坚持跑步的广大跑友来说，这些专业的意见也同样适用。

　 　热身

　　前期尽量用鼻子呼吸

　　马拉松可谓是一项极限运动，因此赛前的热身非常重要，尤其是在寒冷的天气条件下，更是要把身体运动开了才能开跑。

　　孙飚向记者介绍说：“到了比赛当天，一定要把准备活动做充分了再脱衣服，因为人体肌肉的最佳发挥温度是38摄氏度左右，比体温高一度。肌肉的温度越低，粘滞性就越大，这就像糖稀一样，冷的时候是硬的，温度高了就化开了，所以温度过低容易造成肌肉拉伤。”当然，人是无法感受到自己的肌肉温度的，孙飚建议，准备活动的时间至少要在10分钟以上。

　　在比赛开始后，孙飚还给跑友提出了一条非常专业的建议，“前期尽量用鼻子呼吸，因为鼻腔有加热空气的作用，可以避免参赛选手用嘴呼吸冷风造成的不适。等到身体跑开了，再调整为口鼻一起呼吸。”