江山路社区这对金婚夫妇养生有一套

图为金婚夫妇宣承松和周镇瀛在读报。陈姣摄

昨天，靖城街道江山路社区开展健康长寿老人专题讲座，社区居委邀请宣承松和周镇瀛这对金婚夫妻和社区居民分享了长寿秘诀。

今年88岁的宣承松满头的银丝，胡子、眉毛也都已全白，但老人脸色红润，精气神十足。宣承松的老伴儿周镇瀛今年已89岁，比丈夫年长一岁的她似乎更不服老，头上还有不少黑发。说起养生之法，宣承松和周镇瀛自有一套“独门秘籍”，那就是不论早晚都要做按摩。用周镇瀛的话说：“人不能因为年纪大了就说要休息，相反，应该要多运动，多按摩各个穴位。”

每天早晨5点，宣承松和周镇瀛会准时起床，坐在床上从头到脚互相帮助按摩。从脸部五官开始，至颈椎以及曲池、合谷、外关等穴位。多年来，两人研究了不少介绍穴位、按摩专业知识的书籍，并按照书上的指导，拿捏按摩力度，渐渐做到将身体每一个部位都按摩到位。周镇瀛的听力不是很好，年轻时还得了支气管哮喘病，后来因为用药过度而留下了后遗症。为了不让听力继续退化，每次按摩时，周镇瀛都会着重对耳周穴位进行揉捏，用大拇指和食指揉捏耳廓，再用大拇指按压耳根十余下。

按摩结束后，宣承松还有健步走的习惯，每天起床后坚持走3000步。“百练走为先”是宣承松的口头禅。他说：“很多人总认为年纪大了就应该多休息，少运动，担心运动多了会有筋骨损伤。我却不同意这种观点。”宣承松介绍，自己走步时很注意控制步伐大小和速度，保持适中的节奏，类似于轻松地散步。就这样，调整节奏，呼吸着早晨清新的空气，走完3000步，一大早就能神清气爽。

除了按摩和锻炼外，两位老人还很注意自己的饮食调理。每天的早餐，两人都要先喝一杯酸奶，再来一碗热腾腾的杂粮米粥。“我家煮的粥里，有各种养生杂粮，每顿还要放3个红枣和一把枸杞，另外再加两个水煮蛋。”周镇瀛建议大家要合理安排三餐饮食，少荤多素，每顿饭吃到七成饱即可。

如此规律的生活方式，让两位年近九旬的老人身体都十分硬朗。宣承松每月还会观察自己的体重变化，确保稳定在一定的范围。“最直观的就是要保证每个月皮带扣在同一个位置就行！”老人幽默地说。