研究发现跑步比久坐死亡率高 每周3次慢跑最健康

龙虎网讯 久坐？不好！跑步？好！这是如今大家公认的健康法则，可是，英国媒体2月3日报道，丹麦科学家做了一组长达12年、涉及近1500名研究对象的跟踪调研，结论是：以跑步为例，每周最多跑3次，每次不能超过48分钟。如果超过了这个运动量，死亡率和从来不运动的人群一样。这是否给越跑越上瘾的你们浇了盆冷水？

研究结论：每周跑3次，总量144分钟以内

这份来自丹麦腓特烈斯贝医院哥本哈根市心脏病研究所的权威调查报告中，一组是1098名跑步爱好者，对比组是413位每日久坐、不参加运动的人，所有调查对象一开始都是身体状况良好，年龄分布也差不多。

在跑步者组中，已有128人死亡，不运动组里有28人，前者的死亡率要远远高于后者。

分析跑步者的运动频率、强度和健康状况的对应关系，医学专家得出了精确的结论：最健康的跑步健身强度就是每周跑3次，总量144分钟以内，而且跑步的速度应该控制在慢速或中速。

这样做最能长寿，而超过这个量，健身反而变成了伤害。

专家还强调，跑得快，要比跑得久更伤身。那些用较快配速跑步的对象，其死亡风险和从来不运动的人一样。

最后，腓特烈斯贝医院心脏病研究专家彼得·施诺尔说：“这项调查持续了十几年，最积极的意义就是显示了运动对健康的潜在威胁，尤其是在心血管方面。给运动量设好上限，是让健身有效、安全的必要措施。如果你的健身目的是降低死亡威胁，延年益寿，跑得少一点，慢一点就对了。多跑无益，反而有害。”

南京都市夜跑族：习惯了每晚跑步

都市的工作压力越来越大，也让不少白领忙碌的根本没有多余的时间抽出来做运动，而跑步成为了最方便，似乎在他们眼里也是最健康的锻炼方式，白天没有时间，促生了无数的都市夜跑族，那么，他们跑步的量大吗？

崇尚健康生活方式的陈蕴萱每天晚上坚持夜跑，地点就是自己小区里，她觉得这里环境又好，也安全，而她现在把每晚的跑步时间控制在30分钟左右，速度也不会很快，“刚开始觉得累，后来就越来越轻松，我会把握步点，肯定不会跑的太累，控制好量，回家洗个澡睡个舒服觉，除非有特殊情况，不然我每晚都会跑。”她表示。

而另一位夜跑族于洁白天做翻译工作，超过8个小时在电脑前伏案工作，她自己也觉得很不健康，于是一年前，她开始夜跑，平均每周三次左右，“说实话我也怕累，所以一次也就是跑半个小时多，也不会每天去跑，我觉得还是量力而行吧，就是健康的。”

健身教练：体质不同 适合的量也不同

南京某大型健身培训机构的资深教练周莹认为，研究中认为的最健康的跑步健身强度就是每周跑3次，总量144分钟以内太片面了，“每个人的体质不同，身体机能不同，像我们给每个人制定健身计划，都会有最适合自己的量，所以这个当然也是因人而异。”

周莹表示，除了自身，还得考虑环境因素，对于越来越多的夜跑族，晚上空气并不好，而且晚上尤其是深夜人体内脏需要休息，这样强烈的运动反而会引发一些疾病，对身体并不好，“最好的运动时间是下午2点-4点，其实早晨的空气也并不是很好，不适合室外运动，如果天天早上剧烈跑步，那效果可想而知。

体育系教授：靠谱 适可而止很重要

来自南京晓庄学院体育系的陆建国教授表示，这个研究报告中的数据和提醒在他看来都是很科学的，“我认为适可而止很重要，强度太大的危害非常大，研究中建议的每周跑步的次数和时间也正是我们提倡的。”

陆教授说：“虽然每个人体能状态不同，但适可而止很重要，如果强度太大，那时间一定要短，反之，时间可以延长，而每天跑步的的消耗应该在自己体能的七八成左右，消耗多了，就有危害，造成身体各器官负担加重。”

“我们普通人没有科学的恢复手段，其实一天跑累了，最好隔一天恢复后再跑，所以说每周跑三到四次是最合适的，如果年纪较大，我们现在则不建议他们跑步，而是选择快步走，减小心脏负担。”陆教授建议道。

医生：锻炼绝不能过猛

南京市第一医院的心内科主任医师龚和禾介绍说，很多人现在工作繁忙，偶尔锻炼，有时心血来潮就来个大运动量锻炼，身体就会吃不消。

他建议只能在早晨和夜间锻炼的市民一定要因人而异，不是经常锻炼的话，一定要适当的减少运动量，他说：“我们医学上有一个公式，用170减去你的年龄，就是你所不能超过的心跳次数。所以每次锻炼的时候，最好随时注意你的心跳，比如跑步，现在都有直接测心跳的仪器，一定要利用起来，发现心跳过快了，那就马上停下来。”

另外，他也建议冬季只能在早晨和深夜锻炼要的年轻人一定要因人而异，适当的在冬季减少运动量，他说：“冬天气候寒冷，一直是心脑血管疾病的发病高峰期，为了自身健康，量力而行很重要。”

记者 徐赟

来源：金陵晚报　　编辑：唐韵