荔枝说:如何优雅地成为瘦子
四月不减肥,五月徒伤悲,六月徒伤悲……
夏天来了,和荔枝小编一样的胖纸们还好嘛?
昨天是世界肥胖日,数据告诉我们:在江苏,胖纸们绝不是一个人在战斗~
根据《江苏居民营养与健康状况追踪研究》报告,江苏超四成成年人肥胖!
如果你也是四成中的一员,如果你也想变成一枚谁揍谁手疼,无袖短裤随意hold住的瘦子……
那么,跟荔枝小编一起get优雅的减肥方式吧~:)
【低阶版】
◎南京步行路线推荐
俗话说,“饭后走一走,自然瘦一瘦”。走路的确是相对轻松的减肥方法,也比较适合刚刚开启减肥事业的低阶党~
那么,南京有哪些美丽又舒适的步行路线呢?快来看看有木有你家附近的吧~
1.玄武湖环湖
全程:9.2km
推荐理由:玄武湖环湖一向是南京童鞋的热门路线~夏日傍晚,伴着徐徐晚风,览尽湖光山色,是运动也是旅行喔~
2.南京西东穿越,从石头城到太平门
全程:12km
推荐理由:南师大、南大、东大,这条路线绝对是名副其实的文化之旅~回到曾经的校园,感受尚未老去的青春吧~
3.明城墙大环
全程:35km
推荐理由:这条路线虽然会稍稍耗一点体力……但是绝对必去推荐。漫步在明城墙上,路过每一块写着名字的砖墙,想象这里曾经的模样,哪座城市还有更好的与历史相遇的情节?
4.外秦淮河,从秦淮河0km处到下关入江口
全程:40km
推荐理由:“城下秦淮水,平平自落潮”,秦淮河仿佛南京的脉络,将南京的温柔揽尽其间。行走在这样的柔情里,一定会爱上这项运动吧~
5.从旭日景城到燕子矶,再沿江边返回
全程:15km
推荐理由:水是一座城市的灵魂,水又特别眷恋南京城。除了秦淮河、玄武湖,长江也给南京刻上不一样的辽远。沿江行走,唱着“你问我要去向何方,我指着大海的方向”,一定也是非常美好的体验~
推荐了这么多,有童鞋是不是已经跃跃欲试了……
最长路线40km噢~正好去虐一虐微信里每天top1的走步君,嗯哼~
话说,微信里的计步器真的准嘛……
荔枝小编微信里的top1童鞋每天都行走7000+步,他是怎么做到的!!
◎揭秘计步器
经过一轮辛勤的咨询和搜索,荔枝小编发现计步器的数据虽然不至于并没有什么卵用,但果然是不太准的~o(╯□╰)o
因为它的原理是在手机或手环里植入单片机,通过人体走路、跑步的时候对身体振动发生时的加速度来计算走路的步数。这样,有时候伸个懒腰也会被算作1步喔~那么,手机、手环和普通计步器,怎样用才会令它相对准呢?小编教你几招~
·普通计步器:放置于身体某个部位
普通的计步器计步比较准确的时候,应该是处于稳定放置于身上的某个部位,比如是别在腰间,或是放在裤子口袋之中,这比拿在手上或是放在包里要准得多。
·手机计步:计步时减少使用
而如果是用手机计步,减少拿出来刷微博微信、接听电话的次数,也会使得计步结果相对准确。
·手环计步器:减少手臂运动
至于运动手环计步,不准确的可能性就多了……因为手环戴在手上,手的每一次摆动和身体走动时的摆动,对于手环中内置的微电脑设备来说识别相对困难……所以……就减少手臂运动吧~
说了这么多,好像还未涉及到胖纸们最关心的问题……就是:走多少步才能减肥呢?
◎减肥需参照步数和速度
曾有人说,每人每天平均步行2000步。如果在这个基础上,多增加2000步的话,那么对人体健康会起到意想不到的效果。这句话是没错的。但是这个意想不到的结果却不是减肥o(╯□╰)o
瑞士日内瓦一位博士通过研究得出:4000步确实会对心脏和精神状态有所助益,但想减重是远远不够的。
且看数据:
平均成年人每天缓慢步行15分钟,只燃烧9卡路里的热量。
平均成年人每天缓慢步行30分钟,只燃烧25卡路里的热量。
假定所有参与的人执行强度较大的运动,则燃烧更多脂肪:
每天中度步行15分钟,可燃烧36卡路里的热量。
快步行走会增加卡路里的燃烧,每天快步步行30分钟,可燃烧129卡路里的热量。
So,这个实验告诉我们:如果走,请暴走!
【高阶版】
当然,有些目标远大的胖纸要求的可能并非仅仅是减减腰腿,而追求当今时尚时尚最时尚的人鱼线和马甲线!
虽然荔枝小编燕雀安知鸿鹄之志,但也特地准备了练出马甲线和人鱼线的妙招!
◎马甲线
先来说说当今最为流行的马甲线~
袁姗姗曾在微博晒出一张不知苦练多久的马甲线,然后淡淡地说,“就3天1次仰卧起坐”!
小编是不信的!乃知道马甲线是什么嘛?
它的本质是肌肉突起和撕开后出现的裂缝,换而言之,想要有马甲线,你必须得有较为明显和强健的肌肉!因此,练马甲线的本质不是减肥,而是增肌!3天1次仰卧起坐能增肌?!
那么,怎样才能练出马甲线呢?先苦练一下这两个动作:
a.平板支撑。俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。like this:
b.卷腹。卷腹其实和仰卧起坐很像。但其实只要“仰卧起”,感受到腹部发力而不是仰卧起坐那种脖子和上肢使劲,like this:
◎人鱼线
那么,再来说说姑娘们花痴的人鱼线~
大凡小鲜肉必少不了人鱼线……那么,如果练出人鱼线呢?
以下三个动作苦练起来:
a.还是卷腹。感受到腹部发力而不是仰卧起坐那种脖子和上肢使劲~
b.还是平板支撑。两个万能动作有木有~
c.交叉车轮跑。仰面躺下,双手抱头,上体抬起时,双腿做交叉车轮跑状,扭动上半身的同时,使左肘与右膝相碰,右肘与左膝相碰。重复此动作,可锻炼腹外斜肌。like this:
这么多新技能,get了嘛?
渴望遇见全新的你哦~