第二届环明湖自行车赛开赛在即 做好赛前准备

11月20日，2016“新南洋杯”江苏靖江环明湖自行车公开赛将在牧城生态园开赛，全国各地的选手正在踊跃报名。此次赛事还安排了群众骑行。无论是专业选手，还是群众骑行，都应该要注意赛前准备。

1.饮食调整：为了提高比赛时的持久力，在赛前一周应大量地摄取碳水化合物（如：面条，馒头，面包等），在赛前2~3天时应控制油脂的摄取，要多吃青菜，并且做菜时少油。坚决不吃辛辣的食物，不吃猪肉，用鱼和鸡肉代替。比赛当天早上，应吃一些好消化且清淡的食品，比如：馒头、米粥、蛋糕、凉菜等。不宜吃得过饱，要留出至少1.5个小时的时间消化。注：赛前不要吃巧克力，它会让你的血糖上升，反而会让你感到疲倦。

2.身体调整：在赛前一周基本就不要再进行激烈的训练了，不要让自己过度疲劳，赛前的训练可以以刷街、遛车为主。比赛前一天晚上不要到处转，应尽早回到酒店，洗漱完毕后在床上做一些腿部的肌肉抻拉练习，放松腿部肌肉，准备睡觉。

3.赛场调整：赛前只要维持正常的生活作息即可，不需要特备关注什么。在赛前到达住宿地点后不要急着找朋友叙旧应酬，应先装好车在赛道中遛遛车，一来适应赛道，二来维持一个正常的肌肉兴奋度，不要受新鲜环境和现场气氛的影响，让自己没比赛就开始紧张，造成心理和身体的疲惫，影响比赛发挥。

4.器械准备：自行车经过运输难免有磕碰，A首先要把车装好，检查车子的快拆是否锁紧；B检查外胎是否有破损和金属玻璃的残留（建议赛前更换新的外胎和内胎）；C检查链条：因为比赛中的情况变化莫测，骑行强度也比平时大很多，若链条有潜在的隐患极易在比赛中发生断链或卡住变速器的情况，导致安全事故；D擦洗车辆，上链条油，第二天一早打足气即可。