老年人应该了解到的理想体重

　　新华报业网讯　在全民疯狂“减肥”的时代，有必要聊一聊“增肥”。南京鼓楼医院临床营养科医生王淑安介绍，保持理想体重是非常有意义的，尤其是对瘦弱的老年人。保持理想体重，可以促进健康，延长寿命，能够有效提高机体的抵抗力，不易摔跤，减少骨折的风险，使体形显得饱满，富有年轻态。

　　首先，老年人要了解怎样去计算自己的标准体重。老年人标准体重的简易计算公式为：男性：身高(厘米)-105=体重(千克)；女性：身高(厘米)-100=体重(千克)。实际体重在标准体重的±10%范围内都认为是健康的体重。比如一位身高为160厘米的67岁老年女性，她的标准体重为160-100=60(千克)，如果她的实际体重保持在54~66千克范围内，那么就属于正常体重。其次，非常重要的就是“有病的治病”，排除消瘦的一些病理性原因，比如甲状腺机能亢进、糖尿病、恶性肿瘤、消化道疾病、结核病和抑郁症等。

　　排除了相关疾病之后，要说的是：有些瘦弱的健康老年人可能本身就是属于瘦小体形的。这类老人从小瘦弱，肌肉不多，抵抗力略低，要增加体重，就需要改变平时以静态为主的生活方式，运动上增加锻炼时间，饮食上增加能量和蛋白质的摄入量，比如多吃几口馒头、几口饭的同时，增加一个鸡蛋、一杯酸奶和几片瘦肉，加餐吃一把坚果等。还有一些瘦弱的老人是由于生活存在着各种烦心事或者操劳过多。这类老人眼前最要紧的是远离各种烦忧事，安心静养，维持正常饮食体重就可以增长到正常标准。此外，老年人自身的代谢水平也不同。由于性激素的关系，男性脂肪含量低于女性。有些老年男性，他们的自身雄激素水平又比一般老年男性群体的偏高，从而使的他们的基础代谢水平偏高，精力相对充沛，抵抗力相对要好，在一定程度上，他们即使多吃也不容易胖起来。所以，建议这类老年男性群体要保持现有体重，增加锻炼。王娟 戚在兵