练习瑜伽帮助女人延缓衰老

　　今天我们和大家一起来学习几组美容瑜伽，练习美容瑜伽可以帮助我们延缓衰老，留住美丽。那么，美容瑜伽应该如何练习呢?大家不妨跟着瑜伽视频教程进行学习，或者对于初学者而言，以下瑜伽教学步骤大家也可以做个简单的参考。

　　下面我们从肩倒立开始练习，练习肩倒立可以促进我们的大脑血液循环，有助于这滋养头部。

　　肩倒立第一式

　　保持身体稳定之后，右大腿从前侧压住左大腿，右小腿继续缠绕左小腿，保持一段时间，分开双腿，反方向进行。

　　吸气时抬起腿向上倒立。

　　这时候要注意感受我们的身体变化，轻轻地调整我们的呼吸节奏。

　　轻轻地调整我们的呼吸节奏

　　评判标准

　　这里需要特别注意的是当我们肩倒立的时候，在观察我们的动作。

　　观察双腿、臀部，背部在一条直线上，下吧抵胸骨，两肩着地，双腿充分缠绕。

　　肩立第二式

　　保持身体稳定之后，膝关节向外弯曲，两脚心相对，保持一段时间，同肩倒立一样还原。

　　注意，当我们吸气的时候要抬起腿倒立。

　　感受身体倒转时甲状腺处受到的挤压，调匀呼吸。

　　评判标准

　　倒立时双腿、臀、背部在一条直线上，下巴抵胸骨，两肩着地，髋关节充分打开。

　　肩立第三式

　　保持身体稳定之后，弯曲左膝，屈左髋，把左膝放在额头上，保持一段时间，伸直左腿，换另一侧身体练习。最后和肩倒立第一式一样还原。

　　吸气时抬起腿向上倒立。

　　感受身体倒转时甲状腺处受到的挤压，调匀呼吸。

　　评判标准

　　倒立时，双腿，臀，背部在一条直线上，下巴抵胸骨，两肩着地，额头触膝。

　　美容瑜伽体式详解之蝗虫式

　　蝗虫式是一个模仿蝗虫姿态的瑜伽体式，虽然它在艾杨格瑜伽中的难度系数只有1级，但是它对人体的功效以及在临床上的应用则是最多的。

　　蝗虫式的作用

　　蝗虫式可是使脊柱得到向后的充份伸展，有助于增强脊柱的弹性。

　　对于预防腰椎间盘突出以及腰椎间盘推出病人的后期康复大有益处。

　　增进膀胱和前列腺的功能，可以有效的改善男性性功能。

　　同时还有助于促进消化，防止臀部下垂，强化下背部肌肉。

　　蝗虫式的的做法

　　将身体俯卧在地板上，双手放在身体两边。

　　双手握拳放在两侧的大腿下方，下巴贴靠地板。

　　吸气，将双腿尽可能的向后侧抬高，不要弯曲膝盖，保持臀部收紧，保持你可以坚持的时间。

　　吐气，将双腿慢慢的放回到地板上，拿出双手，侧脸贴地放松身体，然后准备反方向。

　　注意事项

　　双腿上抬后尽可能的伸直，不要弯曲膝盖。

　　这个时候一般练习者很难保持匀速的呼吸，别看它级别低但是很难坚持，所以有时候你可以采用喉式呼吸。