网传晚上锻炼等于没病找病 中医:天黑后不宜锻炼

　　天黑之后，经常能看到大妈们欢乐地跳着广场舞；小伙子们戴着耳机，一个人埋头跑步，似乎晚饭后锻炼成为很多人的习惯。可日前，一条名为《晚上锻炼等找病》的微信在网络疯传。这让很多喜欢晚上锻炼的人大为吃惊。

　　“我们出来锻炼就是为了健身的呀，怎么还是没病找病呢？那岂不是还不如不锻炼吗？”面对众多读者网友的疑问，记者采访了两位中医和西医的专家，请他们从各自的角度给记者谈谈这个话题。

　　 中医观点：天黑之后不宜锻炼损阳

　　南京市中西医结合医院运动保健咨询门诊副教授李靖告诉记者，天黑后的确不是最佳的运动时间。《黄帝内经》指出：“故阳气者，一日而主外，平旦人气生，日中而阳气隆，日西而阳气已虚，气门乃闭。是故暮而收拒，无扰筋骨，无见雾露，反此三时，形乃困薄。”

　　李靖解释说，这段话的意思是，人体的阳气有卫护肌表的作用。太阳升起时人体阳气也开始活动，到了中午阳气最盛，夕阳西下时阳气随之减弱，毛孔也随之闭合。因此天黑后，人就应当停止活动去休息，以养护阳气、防御外邪；也不要扰动筋骨或接触雾露。如果违背了这一动静规律，身体就会日趋困顿虚弱。

　　 中医建议：下午2：00左右锻炼最佳

　　夜晚到户外运动更不利健康。晚上有害气体开始蓄积，绿色植物释放二氧化碳，空气质量不佳，特别是清晨太阳出来前污染最重。因此，锻炼要在太阳升起至少半小时后到太阳落山前这段时间进行。其中，下午2点左右人体运动能力较好，并且阳光充足、温度适宜、风力较小，是锻炼的最佳时间。

　　 西医观点：太晚锻炼阻挠器官正常休息

　　随后，记者采访了南京市第一医院呼吸内科谭焰主任医师，她告诉记者，从西医的角度来说，如果是冬季寒冷的季节，对于慢阻肺和哮喘的病人来说，一大早的锻炼，不但对身体无益，反而有害，因为会诱发疾病，甚至使得病情加重。因此，专家不建议清晨锻炼。

　　另外，还有一点是，跟空气质量有关，如果这段时间的空气质量很不好，而且PM2.5严重超标，那么如果此时有人锻炼的话，PM2.5会吸附着病原体致敏源等，被人体吸入后，会诱发疾病。因此，在西医看来，究竟怎么锻炼跟季节和空气质量的关系很大。

　　谭焰主任表示，其实，太晚锻炼也确实不太好。因为时间太晚，人体器官都处于抑制状态，处于逐渐休息休整的状态。如果此时做一些激烈的运动，反而对身体不利。如果人体过于兴奋，不利于晚上睡眠，也会影响第二天的正常工作生活。

　　 西医建议：工作太紧张傍晚锻炼也可以

　　谭焰主任表示，有不少年轻人工作压力很大，白天忙得像陀螺一样，团团转，根本没法抽出时间锻炼。那么，真正可以安心锻炼的时间，只有晚上了。而且常言道：饭后百步走，活到九十九。因此，如果年轻人吃完晚饭半小时之后，在小区里，或者周围的公园、体育场等地方开始锻炼，也是一个不错的选择。但是，对于一些有基础疾病的人，要选择好合适自己的锻炼方式，运动量方面也要控制在合适的度上，这样才能起到锻炼的效果，而不至于伤身。

　　 中西医共同点：锻炼总比饭后坐着看电视强

　　李靖副教授也表示，对于白天没时间锻炼的上班族，晚上可以进行室内锻炼。尽管效果比不上白天，但也比长期缺乏运动好。

　　谭焰主任也认为，不管是白天锻炼，还是晚上锻炼，养成良好的运动习惯，总比不运动强，总比吃完饭后坐在那里看电视强多了。　通讯员杨璞张子青　记者苏丽萍