科学、健康“跑步”听听医生怎么说

　　跑步，方便有效的锻炼方式，也是有效的减重方法。正确的跑步，可以有效地预防心血管疾病，提高心肺功能、增强机体免疫力……可是，你真的“会”跑吗？鼓楼医院于飞、史冬泉博士提醒，慢跑有技巧，只有正确地、健康地跑步，才能减少跑步导致损伤的风险。

　　专家介绍，在跑步之前，首先你需要一双合脚的运动鞋和轻便透气的衣物。其次，你需要适度的身体拉伸运动，正确而有规律的拉伸有助于缓解肌肉紧张，使身体更加放松，更加自如的运动，从而提高身体的协调性，预防及减轻扭伤等。

　　保持正确的跑步姿势，不仅不会对身体造成伤害，而且还能保持体态的优美。慢跑时姿势要注意以下事项：1、背部挺直，颈项、肩背放松，保持上半身正直，挺胸能保证胸腔有足够的空间来摄入充足的空气，直视前方10-15km处；2、尽可能保持规律地呼吸，两步一呼，两步一吸，或三步一呼，三步一吸，最好采用腹式呼吸，这样可以减少膈肌痉挛的风险。高强度运动时，为了满足机体需氧量，建议口鼻一同呼吸；

　　跑到什么程度为好呢？我们每周慢跑3-4次，每次持续20-60分钟，可以达到较好的效果。当然，根据个人的体质及年龄，适度的调整，也是必不可少的。不过，需要注意的是：1、饭前、饭后不宜马上进行跑步。2、早晨不宜空腹进行大量运动锻炼，如果慢跑距离比较长，可以先喝一小杯糖水或吃点易消化的食物；3、体育锻炼应循序渐进，量力而行，注意能量消耗与营养补充，贵在坚持。4、体重过大的朋友可以先进行散步或步行。 柳辉艳戚在兵