注意了！11种习惯可拨慢你的衰老生物钟

龙虎网讯 为啥有的人快50岁了，看起来却只有30多岁，而有的人才30多岁却像60岁的人。

是什么在主宰这一切？衰老的生物钟可否自己调拨？最近，微信上热传“让你年轻的11种生活习惯”。

昨天，记者请教了南京各大医院的专家，这个，你真的可以用。这11种习惯，可拨慢你的衰老生物钟。当然，在这些习惯中，还需要注意一些细节，否则得不偿失。

习惯一：少用吹风机

微信：如果频繁使用电卷发器或吹风机，会让你的总体容貌看上去老了好几年。美国西奈山皮肤病学临床助理教授弗朗西斯卡·富斯科建议人们，最好是让头发自然风干。

中大医院皮肤科医生董正邦：这个在业界争论较多，不过，电吹风的热效应肯定是有的，对发质还是有一定影响的，不过，对面部皮肤影响不是很大。但从总体健康的角度来说，还是自然风干较好。如果晚上洗头，洗完后，用干毛巾包一下，在浴室稍微呆一会，等头发稍干一些再出来。

习惯二：经常锻炼

微信：体育锻炼能改善血液循环，减轻眼袋，让皮肤的状态看起来最好。此外，加拿大麦克马斯特大学的研究显示：锻炼能逆转皮肤的衰老进程。

南京市疾控中心慢病科科长洪昕：生命在于运动，规律的体育运动对身体有好处，不管是皮肤的状态还是人的精神状态，肯定是比不锻炼要棒很多。南京市疾控中心曾经对4万多18岁以上的南京人进行调查。结果显示，近60％居民体育锻炼频度为1月1次或者不运动。建议每周5—7天，每天累计30分钟以上中等强度的活动，如快走或者其他相当于4000步活动量的活动，就足以产生促进健康的作用。一般来说，中等强度运动是指感觉呼吸、心跳有点加快，微微出汗。中等强度活动时，用力，但不吃力，可以随着呼吸节奏连续说话，但不能唱歌。

习惯三：避免食用会对牙齿染色的食物

微信：纽约美容牙科中心的牙医师认为，洁白的牙齿是健康状况良好和充满青春活力的标志。颜色黝黑、高热的黏性食物（如烧烤酱和酱油）会在牙齿上形成难以去除的污渍。红葡萄酒、咖啡和可乐也会导致牙齿被染上不洁的颜色。

江苏省口腔医院副主任医师孙志达：一般来说，如果不是外在的干预，随着年纪的增大，牙齿会变黄变暗。所以说，洁白牙齿显得人年轻。现实生活中，茶、咖啡确实会在牙齿上留下污质。不过，偶尔吃吃的烧烤酱应该不会留下太明显的痕迹。

习惯四：每天都涂抹防晒霜

微信：发表在《内科医学年鉴》的研究显示，每周涂抹3至4次防晒霜的人较少出现皮肤老化的迹象。防晒系数为30的防晒霜是皮肤科医生推荐的金标准，每天都涂抹，不论是下雨天还是晴天。

董正邦：这是必须的。其实皮肤分为自然老化和光老化，从临床上来看，光老化比自然老化更可怕，人的衰老，80%来自光老化。所以，皮肤松懈和干燥，去角质意义不大，只是看起来光亮，关键是要防晒。在国外，很多人防晒从娃娃就开始了。

习惯五：食用绿叶菜

微信：富含膳食纤维的绿叶蔬菜（如菠菜、莴苣和花椰菜）有助于清洁口腔，防止牙釉质上形成斑块，还能改善肤色。

江苏省第二中医院主任中医师沈佳：绿叶菜，在“五行”里面算是“木”，具有绵绵不绝的生机，多吃了，自然会对身体有好处。南京人有句俗语，三天不吃青，两眼冒金星。从绿叶菜的性质来看，容易消化，有利于排便，也就是说，绿叶菜是下火的，排便顺畅，也有利于皮肤光泽。

习惯六：双手也涂抹润肤霜

微信：手背上的皮肤非常薄，这让它比身体其他部位的皮肤更容易老化。当干燥的空气吸走皮肤中的水分时，双手看上去比实际年龄还要老。使用具有防晒功能的润肤霜能减轻阳光的损害作用，避免出现色斑和皱纹。

董正邦：这是必须的，可以比较一下，长期使用护手霜的人和长期不用护手霜的人，手伸出来都不一样。

习惯七：密切注意钠的摄入量

微信：摄入过咸的食物会让身体储存更多的水分，导致浮肿，特别是眼睛下方的区域。盐会潜伏在各种食品中，如面包、调味品、酱油、熟肉制品，甚至是一些甜味的烘烤食品也会含有大量的盐。

江苏省疾控中心慢非所潘晓群主任医师：高血压很大一部分是因为摄入过多的钠。高血压本身是一种疾病，另外，高血压是造成脑卒中、心脏病和肾脏病等慢性病发生和死亡的主要危险因素。所以，它肯定会是折寿的，有病的人面容也不会好看到哪。

习惯八：处理好压力

微信；压力不仅会让人的内心抓狂，也会让外表显得衰老。它会引发皮肤炎症，加重牛皮癣、痤疮和湿疹等皮肤疾病。要多结交和会见朋友；同时也要考虑一些放松技巧，如呼吸练习和写日记。

沈佳：这个是非常对的。压力大了，如果处理不好就会心情不好，心情不好就会让心脏、肝脏受伤，那么就会影响新城代谢。各种皮肤病会出现，就算你是四五十岁的“中老年人”，痘痘也会爬上你的脸。

习惯九：控制使用智能手机，避免成瘾

微信：随着时间的推移，在发短信或浏览网页时总是低着头会导致脖颈上出现皱纹。使用手机应保持与眼睛持平的位置，时刻提醒自己不要老低头。

董正邦：那个脖颈上出现颈纹和接触智能手机关系不是很大，毕竟这个和衰老程度有关系。但随着接触手机的时间的增长，手机本身温度增加，可能会加重痘痘、粉刺等皮肤问题。

习惯十：每天都用漱口水清洗口腔

微信：具有杀菌作用的漱口水能冲刷掉牙齿表面和缝隙之间的颗粒，同时起到清洁牙龈的作用；避免牙齿变黄和患上各种口腔疾病。

孙志达：漱口水确实可以使用，对牙龈健康有好处，也有利于消化系统。但是，一定要看一下漱口水的成分，有一些漱口水里含有抗生素，主要是杀灭细菌的，如果长期使用抗生素漱口水，那么就会导致口腔内菌群失调，也会对身体造成伤害。

习惯十一：保证充足的睡眠

微信：在深度睡眠过程中，人体会生成大量的雌激素和黄体酮。这些激素能增强皮肤的天然修复功能，防止痤疮，醒来后让人容光焕发。

沈佳：这是肯定的，除了充足的睡眠，还要讲究睡眠时段。上夜班补觉的人和正常时段睡觉的人，健康状况也是有区别的，起色差别也较大。一般来说，每天睡觉时间不能迟于晚上23点，像这种冬天，最好10：30之前入睡。

金陵晚报记者 李花

来源：金陵晚报　　编辑：孙婧