扬州约四成人睡不好 专家为你讲解如何科学睡觉

　　3月21日是世界睡眠日，今年中国的主题为：健康心理，良好睡眠。你知道吗？在扬州，约四成的人睡觉成“痛苦事”。今日上午，本报联合江苏省扬州五台山医院、市精神卫生防治中心举办科普讲座及义诊、咨询活动，请专家为你讲解如何科学睡觉。

　　数据：四成人睡觉成“痛苦事”

　　中国江苏网3月21日讯：五台山医院睡眠障碍专科主任肖正军介绍说，目前已经明确属于睡眠障碍的疾病达8大类80余种，睡眠障碍的主要表现有睡眠不足即失眠，睡眠过多，睡眠中出现与睡眠相关的异常行为等，其中以失眠最多。他说，从目前接诊的情况来看，扬州差不多有四成人睡觉成“痛苦事”。

　　原因：不可忽视的心理因素

　　有研究发现，睡眠障碍人群患抑郁症的人数是正常人群的3倍，抑郁症伴有失眠的患者，自杀率大大增加。“心理因素是引起失眠的重要原因。”肖正军说，生活的打击、工作的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等，会使人产生心理和生理反应，导致神经系统功能异常，引起脑功能障碍，表现出一定程度的焦虑或抑郁，从而引发各种睡眠问题。

　　支招：养成良好睡眠习惯

　　“健康的心理是良好睡眠的保证，良好的睡眠有助于心理健康的恢复。”肖正军指出，对失眠患者，主要问题不是如何治疗失眠，而是需要寻找失眠的原因，积极治疗造成失眠的原发病。他建议，出现睡眠障碍时不要焦虑，一是建立良好的睡眠习惯，睡前远离电脑、手机，睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物，避免不良刺激；二是建立良好的心境环境，学会释放压力，享受快乐生活；三是科学合理用药，避免不良反应，安眠药物的副作用比长期失眠对身体的影响要小得多，确保健康康复。

　　对照看看，你的睡眠正常吗

　　新生儿(0-3个月)：14-17个小时

　　婴儿(4-11月)：12-15个小时

　　幼儿(1-2岁)：11-14个小时

　　学龄前(3-5岁):10-13个小时

　　学龄儿童(6-13岁)：9-11个小时

　　青少年(14-17岁)：8-10个小时

　　年轻人(18-25岁)：7-9个小时

　　成年人(26-64岁)：7-9个小时

　　老年人(65岁以上)：7-8个小时

　　(美国公布最新睡眠指南)