环古城河健身步道通了 出行前该注意些啥

　　□苏报记者赵焱

　　中国江苏网12月28日讯 近日，全长15.5公里的苏州环古城河健身步道全线贯通。沿着步道，既可以休闲观光，也能进行锻炼。步道还串起了拙政园、盘门等十几处大大小小的景点，徜徉其中，市民和游客可尽享苏式慢生活。

　　“从百花洲公园出发走到桂花公园再返回，下雨我也要打着伞走”，在吴门桥旁，记者碰到了正在健步走的徐开岭。65岁的他说，自从2个多月前发现这段步道能走通，几乎天天都要走1个多小时，眼下正打算走一次全程。如今，随着步道正式贯通，越来越多的健身爱好者正跃跃欲试，出行前又该注意些什么呢？

　　仍有3个路段

　　与城市道路交叉

　　苏州环古城河健身步道一共分成11段，路面宽度在1.5米至2.5米之间。目前，绝大多数路段已经实现了自成一体，成为专用道。不过在整条环线上，仍然还有3个小缺口。“由于水面施工条件不足，葑门桥段仍与十全街交叉，南新桥段与金门路交叉，吊桥段与西中市交叉”，苏州东方水城旅游发展有限公司总经理陶金龙介绍，在交叉的城市道路上，虽然标注了人行横道线，安装了提醒车辆减速慢行的黄灯，不过在穿马路时仍需集中注意力、注意安全。而且，晚上步道灯光熄灭后，最好不要前往锻炼，以免发生危险。

　　记者看到，步道沿途所有的配套设施已十分齐全。整个环线一共有22个卫生间，新建了大量座椅和休憩点。廊、亭、城墙、桥洞等也兼具景观和避雨功能。每走几百米，就有一块醒目的指示牌，上面不仅有整个步道的线路，还标明了前后目的地，以及与所在位置相距的距离。在指示牌上，还标注了古城区内拙政园、狮子林、东园、盘门等16处景点，游客扫一扫二维码即可登录“苏州旅游”官方平台，快捷使用查询、定位等功能。

　　遛狗最多见

　　请自觉“喊停”

　　环古城河健身步道入口众多，想进入步道十分方便。如果是开车前往，沿线有8个外围停车场可供选择。这8个停车场分别是娄门桥底停车场、相门停车场、桂花公园停车场、泰华商城停车场、新市路与吉庆街路口停车场、干将路与学士街路口停车场、阊门停车场、平四路与桃花桥路路口停车场。

　　前往步道健身要遵守哪些文明礼仪呢？“首先，环古城河健身步道一条以健身、休闲功能为主的道路，不能骑自行车、电动车入内，也不要在步道上吸烟、乱扔垃圾、摆摊卖东西”，陶金龙说，目前，遛狗现象在步道上最为多见，接到的投诉反映也最多。为此他呼吁，遛狗既影响他人正常锻炼，也会带来卫生问题，希望市民能自觉“喊停”。据悉，环古城河健身步道实行的是分段维护管理，各路段由所属单位负责，目前主体已经明确。

　　17时至21时

　　健步走最适宜

　　环古城河健身步道沿线还配建了6处健身路径以及多个室外健身小广场。苏州市体育科学研究所运动训练室主任夏华建议，室外锻炼首先要密切留意天气情况，不要在空气质量出现轻度污染或以上的时候出门。并且，健步走的理想时间为17时至21时，那时人的身体状态、空气质量均较为适宜。

　　“健步走姿势很重要，要做到背挺直，手肘微弯，膝盖伸直，脚跟先着地后再由脚尖踢出前进”，夏华告诉记者，步幅也要因人而异，正常强度可以保持为“身高×0.3”的距离。而且，每天至少要行走30分钟，每次不少于3000米，每周最好不少于5次。健步走时，最好穿软底运动鞋，运动前后要坚持做热身和整理活动。

　　针对刚尝试健步走的新手，夏华建议不要一下子挑战15.5公里的全程。如果想快速提高，他专门提供了一份为期10周的训练计划以供参考。按照计划，前3周可以每天走3200米，第4至6周每天走4000米，后4周每天走4800米。对于30岁以下的人群，前3周走3200米的时间可以从34分钟逐渐缩短至30分钟，每周锻炼次数由3次增加到5次，到第10周时，应至少达到42分钟走4800米的强度。这样一整套训练后，才能挑战更高难度。