爬行健身能治腰？专家：老年人最好以走代爬

　　《爬楼健身不稀奇，爬行健身你见过吗？》昨天，这样一则微博引起了很多网友的围观，成都青羊区首届爬行健身比赛在成都青苏职业中专学校“爆笑”登场。据悉，这是迄今为止全国规模最大的爬行比赛，共有1000余人参加。据称，爬行健身最早起源于华佗的“五禽戏”，通过模仿动物的爬行动作来达到健身目的。

　　爬行健身有啥好处？

　　能缓解脊椎受力，拉抻脊椎

　　据称，这种锻炼方式，不仅可以预防腰椎、颈椎等关节毛病，还有益于心血管健康。南京市中西医结合医院运动保健咨询门诊李靖教授告诉记者，爬行健身的确是起源于华佗的“五禽戏”，是通过模仿动物的爬行动作，来达到健身目的。

　　李靖教授介绍说，爬行健身，有助于锻炼身体的上肢以及整体的协调性。脊椎被称为人体的生命支柱和第二生命线，传统的直立运动如果过于频繁和力度较大，对椎骨损伤比较大。爬行改用四肢，使脊椎卸下重负，可活动拉抻脊椎。

　　但也有人不适合

　　要保护腕关节，腰椎和膝盖不好不要爬

　　但是，爬行健身对人的核心肌群要求较高，并不具有普遍适用性。比如，爬行需要四肢着地，胳膊也要承担重量，有可能会造成腕关节损伤；另外，在爬行运动时，一定会时刻抬起头观察前进的道路，容易造成颈部损伤。

　　南京市中西医结合医院骨科主任杨增敏介绍说，对于有腰椎疾患的人，尤其是有腰椎滑脱，膝关节不好的患者以及比较严重的心脏疾病，都不适合爬行锻炼。在进行爬行健身前，要先活动四肢，不要一味求快求远，应循序渐进。

　　老年人不妨试试“五禽戏健步走”

　　秋冬虽冷，但锻炼不能少。南京市中西医结合医院老年病科主任王东旭介绍说，如果把中医健身气功中的五禽戏带入步行锻炼里，就形成了一种新的健身方法“五禽戏健步走”。

　　简单地说，就是步行的时候模仿白鹤展翅做展臂运动，可以有助于锻炼呼吸系统，增加肺活量；模仿熊行做腰部的扭动锻炼，有助于腰部及脊椎的保健；行走的时候模仿鹿伸转颈部，有助于预防颈椎病，提神醒脑；模仿猿猴摘桃献果的姿态行走，有助于预防肩周炎和鼠标手；模仿猛虎睁眼，脚趾抓地行走，有助于肝肾的保健。王主任建议，一般来说步行30到45分钟，以手心微微出汗为宜。（杨璞 于丹丹）