每逢佳节胖三斤，如何摆脱 “春节肥”？

一项有趣的统计显示，中国人在春节假期间的人均增重情况是3至5斤左右。继晒美食、晒旅游、晒娃之后，长假之后的朋友圈，又刮起了另一股风：晒体重。因为这样一个新名词——“春节肥”出现了，如果你不想带着厚重的脂肪步入春天，减肥塑身刻不容缓。如何从运动、饮食方面合理控制体重，听听专业人士的建议吧。

关键词：运动减肥 了解自己，不能放弃

出镜人物：包慧敏（精英私人教练）

“了解自己的身体，再减肥。”作为一名私教，包慧敏接触了很多想在很短时间内减肥的人。每次她新接收一名学员，会对学员进行一次全面评估，包括身高、体重、血压、血脂等内容，然后拍一张正面照和侧面照。“我就是用这种办法，帮助学员们了解自己的身体。”

包慧敏说，很多人在节食初期，体重会降得很快，但是一段时间后，减重速度就会变慢，并达到一种平稳状态，这个时候，就需要通过运动来提高代谢率。也就是说，如果想继续保持一定的减重速度，就必须按照计划，长久地改变饮食习惯，并且安排合理的运动量。

在包慧敏看来，健身不仅仅是举铁、跑步、吃水煮鸡肉那么简单，只有懂得更完善的知识，才能健康有效地达到你想要的身材和状态。

“最需要提醒大家的是坚持，因为减肥成败往往是一念之转，最怕的就是放弃。一个小小的负面暗示，就可能令自己放弃此前的所有努力。而一个积极的暗示，会激励自己坚持下去。”包慧敏深有感触地说。

关键词：瑜伽训练 循序渐进，天天练习

出镜人物：环灵（瑜伽馆负责人）

这几年，靖江练瑜伽的人越来越多。瑜伽馆如雨后春笋般在靖江城出现，一些人远赴印度学习瑜伽精髓，更有瑜伽馆邀请印度瑜伽大师上课。瑜伽是一项有氧运动，可以通过习练达到减肥的效果。

环灵学习瑜伽多年，在她看来，练习瑜伽要遵循超负荷性原则、渐进性原则和复原性原则。“找到专业瑜伽馆，跟随专业瑜伽老师习练，能够起到事半功倍的效果。”

练习瑜伽时，运动量要稍高于正常运动或训练强度，在练习的时候逐渐增加强度，令身体不断去适应新强度，但要避免过劳。此外，练习瑜伽不可操之过急，可以设置渐进性目标，然后把大目标合理分化成一个个小目标。最后，要利用未疲劳的肌肉进行适当活动，借以促进全身的代谢，加速疲劳的消除。

“瑜伽不属于剧烈运动，一般做轻微运动及中强度锻炼的训练间隔时间要短，最佳效果为天天练习。”环灵说。

关键词：塑身减肥 体内排毒，调整代谢

出镜人物：金炳凤（瘦身馆负责人）

金炳凤做了多年塑身减肥，在她看来，人体肥胖是由“滞”引起的。一些毒素滞留在体内，使身体的代谢失调，多余脂肪无法正常代谢排出体外，最终沉积在皮下及身体各部位，导致发胖。

她说，塑身减肥，并不是让人不吃，而是通过熏蒸及外敷作用于人体，有效排出体内沉积毒素，消耗囤积脂肪。

关键词：饮食控制 调整饮食、清淡为主

出镜人物：施桂芳（人民医院临床营养科主任）

春节假期，很多人作息、用餐的时间不规律，晚睡晚起成常态，平时的“早中晚”三餐变成了“中晚夜”。于是乎，有人戏言“每逢佳节胖三斤，仔细一看三公斤”。

对此，营养专家施桂芳认为，节后饮食，应以清淡为总体原则，多吃富含膳食纤维的绿色蔬菜、水果和五谷杂粮，同时配合工作时间调整作息习惯，一日三餐定时定量，保持规律的作息和饮食。

“有人认为，吃得越少越好，有的人可能为了快速瘦身，只吃些水果，喝点酸奶。但这样做不但不会起到减肥的作用，还可能对身体带来危害。人体每天至少需要一千大卡的热量，来维系身体的正常工作，否则会造成蛋白质和营养成分的不平衡，严重的会引起营养不良乃至脏器功能障碍。”施桂芳说，健康的减肥，不能片面强调少吃，而是要将饮食逐渐转化为清淡型饮食，按照合适的比例摄入脂肪、蛋白质、维生素、微量元素等营养物质。