晚间只做3件事包你一觉到天亮

　　如今冬天已过大半，许多人平日里最爱做的事情肯定少不了睡觉。睡眠对于人体自身状态的恢复和保持旺盛的精力是非常重要的!如今在这大雪纷飞的日子里，“躲”进被窝里是每个人都喜欢去做的事。不过，有些人不仅仅是睡眠质量好坏的问题，能够睡着或许已经成为了一种奢望。

　　困了就睡是人类的本能反应!但是眼下身不由己的人是越来越多，无论是上班族还是成功人士，都有自己一时无法摆脱的困境。外界压力的增加，渐渐将人“逼”到了绝境。

　　睡眠不足正在逐渐侵蚀人的健康。长期的睡眠不足会导致罹患各种身体病症，比如心血管病、糖尿病等，导致身体各个系统运行的不稳定，亦或是改变身体的新陈代谢节奏。

　　睡眠不足正在逐渐侵蚀人的健康

　　所以说，睡眠是极其重要的!睡眠的质量高低决定了第二天的工作状态和生活情绪，所以千万不可马虎。来自外界的因素总是不经意的让我们首尾无暇顾及，疲于奔命是不可避免的。所以，消除疲劳是保障睡眠质量的关键。

　　如何消除疲劳

　　我们常说，人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。一个人的睡眠质量好坏，与人的心理和身体健康密切相关。有没有什么好的办法可以缓解疲劳有助睡眠?

　　按摩眼部

　　人感觉疲劳时，首先做出反应的便是我们的眼睛了。如今的上班族基本上都是电脑族，用眼过度也不是稀奇的事情。

　　可以采取坐式或仰卧式，将两眼自然闭合，然后依次按摩眼睛周围的穴位。要求取穴准确、手法轻缓，以局部有酸胀感为度。

　　当然，不仅仅只在下班之后，白天的工作当中也可适当对眼睛做些按摩!一般而言，工作1到2个小时后，就可以适当休息10-15分钟，利用这个时间站起来走一下。

　　白天的工作当中也可适当对眼睛做些按摩

　　亦或是闭上眼睛，用手轻轻按压一下太阳穴，对眼睛做一些适当的按摩;或者到窗户边往外远眺一下，放松一直处于紧张的大脑，调节一下紧张的工作心理，都对恢复精力，对更有效的工作很有裨益。

　　平时也可以冲一杯绿茶，里面加点枸杞，菊花，对于保持精力非常有好处。而且枸杞具有明目作用，能温补肾阳;菊花也具有明目，安神作用;绿茶具有一定的抗氧化和防辐射功能，对于保护眼睛，以及缓解疲劳也有好处。

　　食疗补充

　　人会产生疲劳多因体能消耗过大、体内酸性偏高、体内垃圾积存所致。而富含高蛋白的食品能及时补充热量，碱性食物能平衡人体酸性偏高的状态，富含维生素的食物能尽快消除体内代谢产物，从而消除疲劳，使人体重新充满活力。

　　在工作当中，可以停下来喝一杯热牛奶或者果汁，对于暂时的放松也是很有益的。而且牛奶不仅可以补充蛋白质等营养，本身也具有抗疲劳的作用;茶叶富含生物碱、咖啡因、维生素C等，有提神，促进肾上腺素分泌，亦有解除疲劳之功效。

　　牛奶可以补充蛋白质等营养

　　果汁可以补充维生素C，而维生素C可以缓解疲劳;也可以尝试嚼一下口香糖，有研究证实，嚼口香糖可以缓解压力，有利于疲劳的恢复。

　　睡前必做

　　泡脚可以使体温升高，促进末梢血管的血流更加顺畅，并减轻心脏的负担。其实泡脚的好处还不只这一点。

　　从中医角度看，脚上有反射区和众多穴位，当人们用热水泡脚时，就会刺激穴位和反射区，促进脚部乃至全身的血液循环，从而加快身体的新陈代谢，起到调解全身的作用。

　　我们熟悉的涌泉穴和太冲穴受到温热的刺激后，就能起到养肾护肝的作用;如果刺激脚底的大肠反射区，还能起到通便的效果。此外，泡脚使血液循环加快，让人出汗，不仅能解除疲劳，还能使某些毒素随着汗液排出。

　　泡脚使血液循环加快，让人出汗

　　泡脚缓解疲劳只是其一;其二，在睡眠时，也可以先闭目，自己用梳子慢慢梳理头发，促进头部血液循环，对于迅速进入睡眠不无好处。

　　每天如果很劳累，可以按摩来消除疲劳。按摩可使皮肤和肌肉的血液、淋巴循环加强，穴位刺激还能对神经起作用。每次按摩时间应限制在30分钟左右，手法不能过重，受按摩时，要尽量放松以便更好地消除疲劳。

　　结语：睡眠是非常重要的，而要想保证睡眠质量，消除疲劳便是首要的问题。没有人愿意带着沉重的疲劳感入睡，那么睡眠质量变可想而知多么惨淡了。看了本文的介绍，相信你对如何消除疲劳会有更多的感触!