施锦文：打造家庭健身房

今年70岁的施锦文是靖城街道办虹兴社区退休老干部。别看他退休了，这几年来却一直没闲着，仍然在社区里发挥着余热，把大部分时间和精力都倾注在了关爱下一代的工作上。

“老年人退休后更要将生活安排得丰富多彩。”施锦文说，特别是能为青少年做点有意义的工作，觉得生活更加充实。

虽然每天忙碌着，但施锦文却不忘锻炼身体。为此，特地在家里三楼建了一个10多平方米的家居型的舒适健身房，里面买了四五种健身器材。每天早上5点多钟起床，喝杯温开水，就到健身房锻炼。先做一些热身运动后，开始用拉力绳做伸展练习，练习时慢慢加大动作幅度，每次拉30次左右。然后到健身车上骑上200转。上了年纪，稍不注意很容易长肉，特别是腰腹部，人就会显得老态臃肿。为此施锦文每天要在健腹板上做20多个收背运动来消耗腹部脂肪。他说这健腹板不光锻炼腰腹部，还能舒缓腰肌劳损。练完健腹板施锦文还要再做20个俯卧撑，每天早上锻炼基本一个小时左右。

“我家健身房还是很受欢迎的，我儿子每天要锻炼，练器械比我厉害多了，有时亲朋好友来也练两下。”施锦文说。

锻炼结束后，施锦文都要喝一碗五谷杂粮，里面有黑豆、小豆、薏米、花生、燕麦、玉米片、红枣等。吃完早饭，送孙子上学后，就来到虹兴社区校外辅导站工作。中午休息一小时后，看看报纸，有空时还要打理一下近100平米庭院中的盆景花卉。这院落中栽有杜仲、香樟、桂花、橙子树等20多棵，盆景花卉40多盆，在施锦文和家人的打理下十分漂亮。晚饭后，施锦文和老伴就爱在这庭院中散散步。然后看看电视泡泡脚，晚上10点左右就休息。每逢周六或周日，施锦文还要和儿子到泰兴或如皋去钓鱼。“不管收获多少，主要是到郊外呼吸些新鲜空气，图个心情愉悦。”

其实，这也是我们所提倡的老有所为、老有所乐，就是让自己晚年也保持一种良好状态，精神上有追求，每天有事做，以免退休之后变得茫然若失，无所适从，身体反而会出问题。