站立姿势和身体健康密切相关 医学专家推荐最佳站姿

　　 许多人站了大半辈子，结果都“站错了”

　　一张图就知道你站得对不对

　　通讯员 柳辉艳 许静文 金陵晚报记者 朱菁菁

　　“站着”这个动作，只要你身体健康，没有残疾，都能做到。

　　可是要“站对了”，就没那么简单。

　　英国脊椎治疗协会近日表明，从“侧面站姿”就能判断你是否会在以后遭受背痛或者其他疾病折磨。而我们现在，只需要一张图，就能知道，自己站了几十年，到底站对了没有。

　　 你是“勺型”还是“桥型”？这很重要

　　根据英国脊椎治疗协会的调查显示，除了医生推荐的正常体位外，绝大多数人在站立的时候，不外乎是4种站姿：勺形、斜塔型、桥型，以及直背形（站姿图1）。而这四种站姿和你是否会发生头痛、颈痛、背痛，甚至和你的整个健康都密切相关。

　　这其中，“斜塔形”女性的头部前倾，最容易患上背痛；桥形是第二大不良站姿，因为后背呈拱形，腰椎的负担非常大；勺形则是第三大不良站姿，后背挺直但双肩下塌，依旧容易伤害到腰背。

　　相比而言，“直背形”女士是这里面最好的一类，因为后背挺直，她们罹患背痛可能性最低。

　　而当我们拿着这张图，去请教南京鼓楼医院骨科的朱泽章教授时，他也向记者展示了一张图（站姿2）。

　　相比前一张图，这张图或许有点“专业”，不过只要与英国脊椎治疗协会的那张展示图对应上，你马上就能GET到其中的重点。

　　朱泽章说，这张图显示的，其实是胸椎后凸与腰椎前凸的角度比，其中在第三型中，整个脊柱的状态是最自然、最理想的，也对应了我们一般而言的正常体态，可说是对脊椎最友好的一个姿势。

　　至于第一型的脊柱明显后凸，腰椎弧度小，和“勺型”体位极为相似；第二型虽然背部较直，但腰椎弧度依然偏小，更接近“直背型”体态；第四型就更糟糕了，虽然看起来腰挺起来了，但腰椎前凸非常大，这其实就是上面的“桥型”站姿。这三种不管哪一个，对脊柱的伤害，那都是妥妥的。

　　可事实上，爱这么站的人在你我身边就已经不计其数，说不定咱们都在其中。

　　 50：50！这样的脊柱曲线最理想

　　“我们都知道，脊柱本身有它的自然生理曲线。而那些不良站姿，其实就是不符合其生理曲线，人为把其‘拉直’，或者凸得更过分，久而久之脊柱自然受伤。”朱泽章说。

　　自然情况下，一个人的胸椎后凸与腰椎前凸，应该保持在50：50这样的角度比最为理想，这时候你的脊柱受到的负荷最小。

　　相反，如果是勺型站姿，由于腰椎弧度小，久而久之很容易椎管狭窄、腰椎间盘突出以及腰部疼痛；桥型站姿因为腰前凸很大，挺得太厉害，会导致腰椎非常容易滑脱、崩裂，同样容易引起腰椎疾病。甚至就连英国脊柱治疗协会认为相对健康的“直背型”，虽然背部挺直的情况下对背部有一定保护作用，但因为同样存在腰椎弧度小的问题，所以也逃脱不了腰痛、腰椎间盘突出等问题的困扰。

　　“其实我们平时完全可以对镜自照，认真观察一下自己的侧面站姿，就知道自己到底站得对不对了。”朱泽章说，当然，要保持自然站姿状态，这样观测的结果才准确。而且要注意，你穿的鞋跟高低、背的包大小，也会影响到你的姿态，所以观察时也要考虑到这方面的因素，应该尽量让自己保持在和平时一致的状态下。

　　如果想要调整自己的姿势，你或许也可以按照这个原则：在站直的基础上，从正面看，双耳连线、双肩最高点连线、双侧髂前上棘连线、双膝连线和双踝连线都与地面平行；从侧面看，内耳、肩峰、臀部中间、膝盖外侧、足底后1/3连线与地面垂直。你也可以试着想象，从双耳垂直向下延伸出一条直线，直至脚踝，中间的所有部位都要处于这条直线上。

　　同时，长时间保持在同一个姿势，对脊柱的损伤也是很大的。不管你是坐着还是站着，时不时变换姿势也是非常重要的。

　　朱泽章特别提醒，脊柱脊柱虽然是骨科的问题，可事实上，它引起的症状和问题却很多样，绝对不仅限于骨科。“因为脊柱不仅是人体的中轴、支柱，同时还为我们的信息中枢——脊髓和脊神经提供了安全保障，为支配内脏活动的自主神经提供适宜的环境。因此一旦脊柱出现问题，可能引起非常多的症状。”朱泽章说，除了每个人都能想到的颈肩腰背痛，以及运动困难外，颈椎问题还可能引起头痛、头晕甚至视力障碍；胸椎问题除了导致胸背痛，还可能出现一些疑似心肺相关疾病的症状，甚至带来腹痛、腹泻或者便秘；腰椎问题除了腰痛与行动不便外，还可能引起一些妇科和男科上的“难言之隐”。而要预防这些问题，“站对了”可就是第一步了。