学期开始孩子出现睡眠问题 专家建议心境平和注意饮食调理

　　中国江苏网9月6日讯(记者 郭蓓 通讯员 孙茜)或许是暑假太过自由玩得太开心，面对新学期的到来，不少学生一时难以适应。开学短短几天，江苏省中医院睡眠障碍门诊就来了不少学生，因为焦虑学习压力大、课业繁重，出现了疲倦、注意力不集中、吃饭没胃口、失眠等情况。

　　 焦虑课业繁重 孩子开学前失眠了

　　开学升初二的小浩暑假过得很开心，晚睡早起，日子过得随心所欲。然而八月下旬，随着开学日渐临近，小浩像变了个人，成天打不起精神，一提上学就心烦。以为孩子马上开学，有点焦虑而已，大人也没在意。

　　开学这几天情况更严重，不仅上学没精打采，吃饭也没胃口，老师更是反映孩子上课注意力不集中。在和小浩促膝长谈后，小浩告诉妈妈，因为学习成绩不太好，想到开学后压力大作业多得做不完，心情紧张焦虑，导致总是睡不着，即使入睡也不踏实。随即家长赶紧带他到江苏省中医院就诊，希望用中药调理。

　　 出现睡眠问题的学生逐年增多

　　“小浩出现了睡眠障碍。”省中医院神经内科主任顾锡镇博士表示，由于担心课业负担重，心理压力大，现在不少孩子都出现了睡眠障碍。这两年来就诊患者中，学生比例逐年升高。“未成年人睡眠时间在9-10小时，而多数学生睡眠不够，特别是初高中学生，因此来看门诊的学生以这个群体居多。

　　长期睡眠不足可能引发睡眠障碍，影响孩子生长发育。顾主任解释，人体都有生物钟，睡眠时身体成长激素都在夜里定时定点分泌，若不符合作息规律，激素水平乱了必然影响生长发育。如果晚间睡眠不好，早上起床大脑昏昏沉沉，不仅影响学习，还会出现头痛、眩晕等症状。

　　 改善睡眠 心境平和是关键

　　对有睡眠障碍的孩子，顾主任建议以心理疏导为主，配合中药治疗，改善消化功能，提高睡眠质量。孩子睡眠不好，家长可以给孩子煮百合莲子汤，可补肺润肺、消除疲劳。

　　想改善睡眠，心境平和是关键。睡眠不好的人，往往会有心理暗示，所以一定暗示自己会睡好觉。顾主任表示，可从以下几点着手改善睡眠：

　　1、养成定时休息的习惯，相对固定的睡眠时间，对有睡眠障碍的人尤为重要。最好能在10点前睡觉，最迟不超过11点。

　　2、睡前不过度用脑，避免兴奋。睡前一小时避免剧烈运动，晚饭不宜过饱，尽量避免油腻辛辣食物，引起消化不良和反流。

　　3、对电子产品说不，建议在睡前60-90分钟关闭所有电子设备。

　　4、营造舒适安静的睡眠环境。睡觉时关闭所有光源，以防扰乱人体生物钟。

　　5、合理安排学习时间，早睡早起。通过多睡一小时，延长夜晚深睡眠的时间来提高睡眠质量。

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