姿势美不易伤 小步跑才科学

李培立说：“跑步时，脚落地的声音一定要轻，远远地就能听到跑步声音的跑法最不好，跑到跟前还听不到跑步声音最好。公益课堂结束时，河南兆阳恒辉实业有限公司给参加本次大河公益课堂的每位跑友发放了一份精美礼品。

又一期大河公益课堂开讲，“科学跑步课”给跑友满满的收获

本报讯“以健身为目的的跑友，跑步时一定要做到小步子、快频率，这样跑起来省力，膝盖和肌肉也不容易受伤。脚落地要轻，要全脚掌着地，跑步的姿势尽可能优美”9月23日上午，在郑东新区88中田径场上，又一期大河公益课堂开讲，原河南省田径队总教练、国家级教练李培立给众跑友上了一堂“科学跑步课”。

“对于以健身为目的的跑友来说，小步子、快频率是最重要的跑步要领。”李培立说，小步子就是腿抬的低，脚底离地距离有七八厘米高，步幅有七八十厘米长，这样跑起来省力，也不易受伤。快频率，就是跑步时，每分钟步频保持在180步左右。

9月23日上午，在郑东新区农业东路和众意路交叉口东南角的郑州88中田径场上，众跑友早早地就来到这里，他们来这儿聆听由原河南省田径队总教练、国家级教练李培立讲解的“大河公益课堂”，学习如何科学跑步。

李培立说：“跑步时，脚落地的声音一定要轻，远远地就能听到跑步声音的跑法最不好，跑到跟前还听不到跑步声音最好。”

刚开始跑步，一定要循序渐进，不要一开始就跑好几公里，哪怕一次跑一公里也行，跑一段时间后再慢慢加大跑步距离。

“跑步时，是不是应该追求优美的跑姿？”有跑友现场问，李培立说，跑步时，如果跑姿很优美，说明其周身的协调性很好。实践证明，凡是跑姿优美的跑友，跑步姿势都比较科学，跑步致伤的几率非常小。

公益课堂结束时，河南兆阳恒辉实业有限公司给参加本次大河公益课堂的每位跑友发放了一份精美礼品。