今天在朋友圈里晒你的“步数”了吗？过量运动影响健康

龙虎网讯 随着越来越多年轻人的加入，“晒步”现象已在微信、微博圈悄然兴起，不少人纷纷发朋友圈展示自己一天的步行“纪录”，有的甚至为冲榜首而“较劲”，日行2万甚至3万多步。“这样较劲式的运动变了味，早已失去运动本身的意义。”有关专家表示。

现象

运动手环、计步APP“帮忙”，晒运动很流行

在新街口上班的李小姐以前爱乘地铁。最近，她上下班全部步行。每天出发前，她会打开一款名为“动动”的手机APP，这款APP能够设定运动目标，计算走路步数，还能邀请朋友组成群组，成员之间每天走路步数一目了然。

李小姐从家走到新街口大约4000步，单趟40分钟左右。“平时工作比较忙，没有时间运动，上下班来回要走8000步，就当运动了。”她说，每晚回家，自己会打开“动动”APP，看一下自己走路步数排名情况。“公司部门群组11个人，8000步前三名都排不进，只能排到五六名。有好成绩的时候，会在微信里炫耀一下。”

和李小姐一样，不少市民最近爱上了晒走路。家住后宰门的市民王先生以前不爱运动，看着微信朋友圈内热火朝天地晒走路，他也心痒痒了，花79元购买了小米手环，手环和手机连接，不仅可以监测睡眠状况，还能监测走路步数、消耗卡路里等，打开微信朋友圈即可查看自己以及其他朋友的走路步数。王先生为自己设定的目标是每天走满1万步，每天上床前，他一定会晒出完成走路任务的截图。

疑问

“走路运动”引出三大疑问

疑问一：日行万步真的有健身效果？

相关数据显示，成年人每天摄入的热量约为2100大卡，而维持生命体征和日常活动只会消耗1800大卡，多出的300大卡需要通过运动消耗。而成年人走30步可消耗1大卡，想要消耗多余的300大卡需行走9000—10000步。也因此，原国家卫生部曾发出“每日一万步，吃动两平衡，健康一辈子”的呼吁。

“这一万步讲究走的方式，如果是慢悠悠的散步方式，并不能达到健身效果。”东南大学附属中大医院中医骨伤科主任屈留新介绍，最佳健身方式应是快走30—50分钟，以人体微微出汗，脚部轻微酸胀为最佳，锻炼结束后人体有轻松愉悦的感觉。但这也不是一概而论，因为每个人每天的精神和身体状态不一样，特别是患有慢性疾病的中老年人，需要根据自己的身体状态对锻炼强度等做出及时调整。状态不好时，可以适当减量，甚至不走；状态较好时，可多运动一会儿。

快走，速度究竟多少合适？市第一医院骨科副主任孙强告诉记者，“快”因人而异，例如一个40岁的人，最健康的运动就是心率在快走中达到130次/分钟，且持续30分钟。快走效果最好的时间段不是早晨也不是晚间，而是下午2点至6点。

疑问二：走2万甚至3万步，是不是效果更好？

记者看到，在微信朋友圈晒出的运动成绩中，每天走路超过2万、3万的比比皆是。“运动量并非越大越好，运动过量反而会使机体免疫功能受到损害，影响健康。”孙强介绍，人在剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，当这些激素增加到一定数量时，可使免疫器官中的脾脏产生白细胞的能力大大降低，致使淋巴细胞中的A细胞、B细胞以及自然杀伤细胞（NK细胞）的活性大大降低。

屈留新提醒，运动是一个循序渐进的过程，走太多后关节承受压力太大，易造成关节损伤；而有椎间盘突出的人走太多路后，会让病情更为严重。老年人还易造成膝关节的滑膜炎。

疑问三：摄入热量小于走路消耗的热量人就会瘦？

四月不减肥，五月徒伤悲。走路运动，对很多人而言除了健身，更重要的目的是“减肥”。几乎在所有运动软件中，走多远消耗多少热量都有显示。

“你目前走了1726步，相当于步行1.4公里，消耗56大卡热量……”市民葛亮（化名）说，她现在似乎患上了强迫症，手机不离手，走几步就要看一下消耗了多少热量，然后根据消耗的总热量确定一天能吃什么，“摄入远小于消耗，肯定会减肥。”

“多次研究发现，这样的能量消耗计算并不科学。”南京市中西医结合医院运动保健门诊李靖教授告诉记者，计步软件记载的都是平面运动消耗（仅计算行走时消耗的能量，不包括人体代谢所消耗的能量），与人体真正的能量消耗完全不对等，如果依靠这个决定一天能量的摄入并不利于健康，反而对身体有害，加速器官衰老。

“如果一个人一天中摄入的热量较多，器官负担就会较重，如果再进行超负荷的运动，器官的负担就会更重，长此以往，器官衰老就会加快。”在李静看来，靠运动来进行减肥不仅易损伤器官，也易造成反弹，“最关键的还是要管住嘴，饮食清淡，不摄入高脂高热量食物，每顿吃七分饱，长此以往，想胖也胖不了。”

剖析

专家：一味攀比较劲，让运动变了味

“再去走一万步，为冲冠而努力……”在朋友圈，这样的“励志”记录几乎可以天天见到。有的人认为，这样较劲式的运动让运动已经变了味。

“运动之后会产生多巴鞍，让人有愉悦感，作为健康生活方式运动非常值得提倡。但如果运动只是一味地想去跟别人‘较劲’或是攀比，就失去了运动本身的意义。”南京脑科医院医学心理科主任医师郭苏皖表示，每个人适合什么样的运动，应根据个人的身体状况量力而行。

在郭苏皖看来，现代人大多忙于工作和学习，人与人之间见面交流的机会并不多，微信上的各种“晒”其实是人和人之间不错的一种联结方式，对心理健康也有帮助，可进行正面引导，但凡事都有平衡，如果整天手机不离手，看到别人各种“晒”后产生不平衡去较劲，就是一种有问题的心态，需要进行调整。

本报记者 顾小萍 周爱明

本报通讯员 杨璞 章琛 徐晓蓉

来源： 南京日报 　　编辑：叶真