国足横扫卡塔尔引发国民运动热潮 专家教你安全运动

【龙虎网报道】（通讯员 崔玉艳 钱钰玲 刘敏）  3月29日晚上，中国男足主场2-0战胜卡塔尔。看着国足运动员在赛场上奔跑畅快淋漓，爱运动的你是不是开始心痒痒呢？记者近日从各大医院骨科门诊获悉，春天到来，运动损伤明显增多。不合理的运动，会造成怎样的损伤？我们又该如何防治呢？为此记者特别采访了东南大学附属中大医院骨科副主任、江北院区骨科主任李永刚主任医师，康复科马明治疗师，不妨让医生们来指点迷津。

运动损伤的类型

临床上看，春夏季的运动损伤明显增多，李永刚主任医师指出，遇到运动损伤时，如果自己有一定的经验，可以稍做处理，但是还是要到医院做进一步的检查，以确定损伤程度。到医院后，要对医生准确详细描述自己的受伤过程、疼痛部位、疼痛程度等。特殊体格检查，并做一些必要检查，如X光、B超和核磁等。

擦伤

原因：由于皮肤受到急剧摩擦所致，是一种最常见的较轻的损伤。

处理：较小的擦伤可涂上外用药，不需包扎。稍严重的可以用双氧水和生理盐水冲洗伤口，并加以包扎。

肌肉韧带损伤

原因：准备活动不充分，身体状态不佳比如疲劳、感冒。在肌肉突然猛烈地收缩或被动地拉长，超过了负担能力。

鉴别：如果是明显肿胀，一般韧带损伤居多；如果不肿的话，往往是半月板损伤。

处理：轻微的肌肉拉伤，在伤后24小时之内给予冷敷，局部加压包扎，并抬高患肢，服用止痛药。24小时以后可以改为热敷，可以做远端关节的体操及患肢的功能康复活动。

关节扭伤

原因：准备活动不够、技术掌握不好。

处理：24小时前为急性期，停止运动、冷敷、包扎，抬高受伤部位。24小时候恢复期，配合按摩、康复或恢复性锻炼。

预防：充分准备活动，循序渐进，让速度放慢。

运动疲劳

原因：一天跑步量过大，比如几万步，或是在跑步机上跑太多，都会造成运动过量。

表现：最常见是软骨磨损、半月板损伤等。

预防：计划合理锻炼时间，劳逸结合，调整运动量、循序渐进。

髌骨关节疼痛

原因：髌骨疼痛综合症是膝关节疼痛与功能受限为主表现的疾病。频繁地步行上下楼梯和下蹲时,膝关节的过度负荷会引起髌骨关节疼痛。

症状：在上下楼梯，坐车时间较或者蹲的姿势过久的时候发生髌骨疼痛，容易当成风湿病治疗。

预防：爬山、爬楼梯应适度。

运动损伤的原因

在健身中，我们享受着运动中的刺激感和大汗淋漓的快感，但是却忽视了运动中某些细节，造成了运动损伤。

李永刚主任医师介绍，一是，运动前准备工作没做好，运动中姿势不正确，运动后的康复训练没做到位。最好在专业人员的指导下进行训练，不到做超出自己能力范围的运动。二是，运动过于猛烈，不注意自我保护。运动损伤多见于年轻的男性，他们喜欢运动，并且经常进行激烈的运动项目，例如篮球、足球等，在对抗的的过程中易因碰撞或者弹跳而产生关节韧带扭伤，重者还会出现骨折。三是，周末突击训练。平时锻炼机会少，周末突击训练，这就造成了“周末运动病”。很多年轻人，把一周的运动量都积压到周末，周末的超负荷的健身运动，使自己伤痕累累。

普通人可以做哪些运动

虽然运动中，会出现各种各样的损伤，可是爱运动的人依然会执着的锻炼。该院康复科马明治疗师支招，不是运动员的普通人，不妨试试以下几项运动。

跑步

跑步可能是最大众化的运动了，是非常容易开展的有氧运动，随时随地都能进行。坚持跑步能改善血液循环，促进青少年骨骼正常发育，预防老年性骨与关节病的发生，还会让你的心肌更加强壮，心脏更有活力。马拉松、越野马拉松也是跑步，但强度很大，没有1年以上长跑经验的人不宜开展。

球类

羽毛球和乒乓球是球类运动中的非对抗性项目，经常打打羽毛球队颈椎有好处，还能训练手眼协调性；乒乓球也能训练手眼协调性，适合老年人开展，预防老年痴呆。篮球和足球是对抗性项目，建议身强力壮的年轻人开展，可以训练弹跳力、爆发力和肌肉力量。

骑车

骑车也是一项很好的有氧运动，可以调节心肺功能，锻炼下肢力量，增强全身耐力。现在有很多骑行爱好者，一般人都可以开展骑车这项运动，如果条件允许可以骑车上下班或者环湖骑行。对于川藏线骑行这样长距离骑行，建议没有接受过长期高强度锻炼的人不要开展。

游泳

游泳也是有氧运动，能改善心肺功能，而且相比于跑步、打球等陆上运动有特别的优点。游泳在水中进行，不会过度依赖下肢的力量，水的浮力还能承受很大一部分体重。所以适合膝关节、下肢疼痛的人以及肥胖者，能减轻关节和骨骼的损伤。

健身操、广场舞、太极拳

跳操、跳舞、太极拳这样舒缓的运动强度小、安全性高，特别适合老年人开展，能锻炼心肺功能和身体协调性。在跳动的过程中，还可以结识一些小伙伴，能让老年人心情开朗，身心都得到舒展。

如何健康安全地运动

运动损伤多来源于运动中的不良习惯和方式，如何健康安全地运动，专家指出，首先运动健身要循序渐进，在运动之前要做好热身，可以进行3-5分钟的关节韧带拉伸。其次，加强运动中的自我保护。当快要跌倒时，要立即低头、屈肘到胸前、团身，以背部着地，顺势做滚动动作，不可以直臂撑地，以免造成骨折。再次，运动强度适当。不要强调运动中的心律强度，更强调进行有氧运动和运动的持续时间，持续时间要在40分钟，当然时间也不能过长。最后是运动结束时，不要立即静止休息，要慢慢的停下来，走一走让我们的心脏缓冲一下。运动后肌肉是紧张的，做三五分钟的关节拉伸帮助肌肉放松，以免第二天酸痛，还能帮助肌肉代谢物排出。

除外，根据年龄和身体状况选择适宜的运动方式，比如50岁以上的人群不适合做剧烈运动，老年人要选择运动强度较低、对抗性较低的运动项目，如散步、游泳等。

来源：龙虎网　　编辑：张璐