世界水日跟四爷吴奇隆学喝水养生法 每天5杯水有助防癌

【龙虎网报道】（通讯员 杨璞）他，少年成名，他的个人专辑全球总销量超2000万张；他，历经替父还巨债、被前妻劈腿遭婚变和娱乐圈种种起伏始终不忘初心；他四十不惑，2011年主演《步步惊心》里的四爷，斩获华鼎奖 、白玉兰奖 、首尔国际电视节等奖项，再创事业巅峰；他45岁时与女医明妃约定终生，抱得美人归；歌手、演员、制片人，每一种身份，都不足以限制他精彩的人生；勤奋、低调、坚韧，每一种品质，都不足以概括他向上的力量；他就是娱乐圈的励志典范——吴奇隆！

吴奇隆曾向媒体透露：“我从不随身带什么保养品，我没有这个习惯，也实在没有这个必要，唯一的秘诀可能就是喝水吧，喝水能加快身体的新陈代谢”。

也许你会说吴奇隆这个所谓的养生秘诀太简单了，谁不会啊？但是，你真的懂喝水的功效么？你真的会喝水么？你真的知道什么时候喝水最养生保健么？在第二十四个“世界水日”到来之际，我们不妨一起来重新认识最廉价又最宝贵的养生资源——水！

百分之八十疾病与缺水有关

南京市中西医结合医院治未病科副主任医师刘欣介绍说，百分之八十的疾病都与缺水有关。因为人身体需要的第一营养成分是水。水是一种能够产生能量的滋养物，它同时负责将人体内的营养物质运输到人体细胞内。许多疾病的病因仅仅是因为身体缺水。比如，当体内缺水1%时，人会感到口渴；缺水2%时，工作效率开始下降；缺水4%时，人会感到乏力、迟钝和情绪不安，对压力的耐受性下降，甚至还会感到恶心。所以，很多疾病最开始的信号就是缺水。及时补充水分，不但有助于预防疾病，还能辅助治疗疾病，所以大家应该多像吴奇隆学习，时刻不忘补充水分！

每天喝水4杯预防糖尿病

《糖尿病护理》杂志刊登法国巴黎比沙医院一项最新研究称，每天喝水4杯(227克/杯)可防止高血糖症(前期高血糖)。而每天喝水不足2杯则会增加该病危险。

南京市中西医结合医院内分泌科副主任医师张永文介绍说，很多糖尿病患者容易感到口渴，是因为血糖过高，血液的渗透压高了，才使大脑发出口渴的信号。因此，及时补充水分可以降低渗透压，通俗地讲就是使血液变得不那么浓了，有利于起到“降糖”的作用，还有促进新陈代谢等作用。相反，如果长期不及时补充水分，会导致血容量减少，血糖升高，还会加重高渗状态，不利健康。

喝水可缓解关节疼痛

美国最新调查发现，多达75%的美国人身体长期脱水。脱水不仅会导致身体发胖，而且会导致背部和关节疼痛。而喝水则可缓解关节疼痛。研究发现，每天喝8~10杯水可使背痛和关节疼痛减轻80%。

南京市中西医结合医院疼痛科副主任医师周建斌介绍说，身体脱水会导致血液增稠，关节流体增厚。脱水还会引起关节内尿酸晶体形成，导致类似痛风的关节疼痛。

每天喝7杯水可缓解头痛

《家庭医疗杂志》刊登荷兰马斯特里赫特大学一项新研究发现，经常喝水可缓解头痛和偏头痛，进而减少用药剂量。每天喝够7杯水有助于缓解头痛症状，提高患者生活质量。多项研究发现，正常情况下，普通人每天至少需要摄入8杯水，每杯8盎司(约合227克)。这些包括饮食中的水分。头痛患者在此基础上适当增加饮水量，有助于缓解头痛病情。

睡前适当喝水有助减肥

多喝水还是一种有价值的无痛减肥法。这是因为即使轻微脱水也会导致代谢率降低3%。进而增加身体发胖危险。华盛顿大学心脏病专家斯蒂芬·辛纳特拉博士完成的研究发现，100%的参试者表示，睡前适当喝水可防止半夜出现饥饿感。

每天喝5杯水有助防癌

美国《国际癌症杂志》刊登最新研究还发现，每天喝5杯水可使结肠癌风险降低92%。其他相关研究也发现，每天至少喝5杯水可以使膀胱癌危险降低49%，乳腺癌危险降低近80%。其原因是，多喝水可增加肝脏血流量，帮助身体排出致癌物质。

喝水能够提高大脑的认知功能

英国学者卡罗琳·埃德蒙兹博士领导的研究团队发现，补足水分能够提高大脑的认知功能。这项研究发表于《人类神经科学前沿》。这项试验证明，即使轻度脱水也会对大脑功能产生负面影响，而补充水分能促使大脑完成需要快速反应的任务。

江苏省第二中医院脑病科主任医师盛蕾介绍说，人在口渴时，大脑处理口渴感觉的信息，占用了大脑部分资源。补水后，这部分资源就释放了，提高了大脑的整体反应速度。这是为什么很多上班族，办事效率低下的时候，会想去喝水的原因之一。此外，上班族喝水也是对大脑的一种保护，预防卒中。研究发现，每天至少喝6杯水的人发生脑卒中死亡的危险比不爱喝水的人低50%。原因在于保持身体水分，可以防止血液变稠，减少血栓危险。

附  一天最佳饮水时间表

6：30晨起：喝250毫升的淡盐水或凉白开水，补充夜晚流失的水分，清肠排毒。

8：30到办公室后：喝250毫升水，清晨的忙碌使水分流失很多，这时候补水特别重要。

11：30午餐前：午餐前忙了一上午也该休息会了，午餐前喝水有助于激活消化系统活力。

12：30午餐后：喝水加快血液循环，促进营养素的吸收。

14：00上班前：喝杯清茶消除疲劳，给身体充充电，这一杯水很重要。

17：00下班前：喝一杯水，忙了一天，身体里的水分也消耗了差不多了，这时候补水能带来肠胃的饱胀感，减少晚餐食量。

22：00睡前：喝200毫升水，降低血液黏稠度才能睡得更好，这一样你就完成了每天2100-200毫升的补水量。

来源：龙虎网　　编辑：张璐