自然醒、随便吃……三个月的“神仙生活”后是美好还是噩梦

【龙虎网报道】（通讯员 刘敏）近日，在“知乎日报”上，一篇名为《我用自己做实验，过了三个月“最舒服”的生活，结果……》的文章引发热议。文章作者曾是一个自控力很强的人，但在三个月中，完全按照自己本身意愿来，想吃什么吃什么，想看什么看什么，想买什么买什么（在财力范围内）……三个月后发生了巨大的变化。

饮食：索然无味

因为起床太晚没胃口，所以中午饭几乎只吃一丁点，但是下午和晚上会吃得特别多。每天的晚餐都在不同的餐厅吃，零食在不同类别的淘宝店购来。这三个月我几乎不重样地吃了所有我知道的正餐和零食，以至于现在的感受阈值非常高，吃火锅、干锅之类的重味料理也几乎感觉索然无味。对了，我消化不良三天了。

专家点评：东南大学附属中大医院临床营养科夏朋滨营养师介绍，这种饮食习惯是非常不健康的。首先会加重肠道负担，消化功能紊乱，干扰正常的营养代谢，暴饮暴食还容易引起肥胖、三高，严重时会诱发急性胰腺炎。其次，过多摄入盐会是诱发高血压，摄盐量过高可使脑卒中的发生率增加，加重肾脏的负担，影响肾脏功能。另外，还会引起骨质疏松，摄盐量越高，尿钙也就越高，导致骨骼中的钙减少。

夏朋滨建议，饮食结构要合理，食物种类要多样，食物量要适宜，减少去路边餐的次数。合理安排一日三餐，早、中、晚餐的能量和营养素，三餐按照3:4:3的比例来摄入。应尽量选择营养价值高、干净卫生的食品。白开水取代高糖饮料、正餐取代垃圾零食、多运动取代窝居打游戏。

睡眠：越睡越晚

第一个月大概是拖延到  1  点睡，早上  10  点醒。几乎每天睡眠时间都会往后拖，于是三个月后变成了  4  点睡，中午  12  点半醒（赖床赖到下午  1  点。）

专家点评：东南大学附属中大医院心理精神科主任袁勇贵介绍说，这种睡眠习惯颠倒了正常的生物钟，白天睡觉，晚上人是清醒的“夜猫子”生活，很多年轻人都处于这样的生活状态中。致使睡眠不佳，睡眠不足，虽然也有精神压力大的因素在内，但更多的还是因为“舍不得睡”，“刷手机，玩游戏，不知不觉就睡晚了”。

专家介绍，长时间的玩手机，尤其是睡前玩不仅会造成睡眠时间的不足，而导致情绪容易出问题。还有一个值得注意的情况是，长时间沉迷于手机，会接触海量的数据，这些数据“堆”在脑子里来不及时处理，那么大脑必然会产生信息乱、累的感觉，这容易造成情绪低迷、烦躁和疲劳的感觉。增加抑郁风险，而这些症状和网瘾带来的抑郁症状非常相似。

体重：不断飙升

从  99  斤长到  113  斤。

专家点评：夏朋滨高热量、不规律的饮食，再加上能不动就不挪窝的生活状态，长肉是在所难免的。在这样的生活习惯下形成的肥胖，不但使人失去美感，行动上显得笨重迟缓，还容易诱发许多疾病。

健身：完全放弃

刚开始的一个月还一天去游泳一次，后来两天一次，后来  1  周一次，现在完全弃掉了。

专家点评：夏朋滨介绍说，经常健身，可以加强心肺功能，促进血液循环，有助于排除体内的代谢废物，降低糖尿病、心血管病、高血压，部分癌症的风险。还可以减少骨质疏松的机会，延缓衰老，保持体形。

健康合理的健身方式，应该是定个计划，寻找适合自己的方式，坚持下去。要注意这几点，运动前要做好充分的热身，防止运动过程中的损伤，注意及时补充水分，运动时感觉不适，应停下来休息，疲倦时不要求剧烈运动，患急性病的时候，不要运动。运动时间，健身锻炼宜安排在晚餐前2个小时进行。每周至少3～4次，每次应该持续45分钟以上，因为持续运动半小时后才开始燃烧脂肪。

整体生活习惯：又懒又累

晚睡拖延症是每天都比前一天更为加重一点点，懒惰每天都在吞噬的自制力，脂肪每天都在诱惑我吃得更多把它们养得更胖……

我喝不下索然无味的燕麦片，吃不下没有油的鸡胸肉，甚至几天不吃水果也变得正常，这三个月我没有看过一本书，没有认真写过一篇文章，没有认真完成一件事……拖延症完全改变了我。

专家点评：袁勇贵介绍说，拖延行为是人们对抗焦虑的一种办法，而焦虑大多来自要作出一个决定或开始一项任务。一般来说，一定程度的拖延行为属于正常，但长期的拖延则很可能是心理或生理失调的表现。

如何解决拖延问题?这还得根据不同情况对症下药，例如对于完美主义型的拖延者，要允许不完美的存在，每有一点进步都鼓励自己。意识到自己不可能不犯任何错误，因此不必要求自己达到完美。对于总认为任务太难一拖再拖的一类人来说，建议把任务分成比较容易的小块，化整为零，降低任务难度；推迟自己要放弃的心态，每天尽可能多完成任务。总之，建议循序渐进，调整生活节奏，消减懒惰成分，争取今日事今日毕。

来源：　　编辑：于倩