南京中考体育4月启动名师传授提分小诀窍

　　2016年南京市中考体育测试将于4月正式启动，鼓楼区考试时间定于4月11日-14日，其他各区也将在4月期间陆续展开。记者了解到，今年南京市中考体育满分40分，计入中考升学总成绩，男女生测试项目和去年一样，但有6个小项满分标准提高，男生1000米满分从4分35秒提高到4分15秒，跳绳从3分钟350个提高到370个，引体向上提高到6个。女生800米满分从4分23秒提高到4分05秒，跳绳从3分钟350个提高到370个，仰卧起坐从每分钟42个提高到45个。

　　50米跑千万不要串道，跳绳前一定要拧紧绳子螺母……怎样才能在在考试中取得高分？南京市第二十九中学初中部体育组老师拍摄了一系列视频，简单有效的方法帮助考生现场提分。

　　50米跑：

　　只有一次机会，不要串道

　　鼓楼区学科带头人、南京市二十九中初中部体育老师徐华杰多次担任区初中升学体育考试测试工作，他传授考试小窍门时说，50米跑的发令、计时全程由电子设备完成，考生由监考老师点名安排道次，听到“各就位”时考生上道次，听到“预备”时，考生应该全神贯注成站立式起跑姿势，发令枪响后两腿蹬地迅速向前跑出，直至跑过终点线。“50米跑特别要注意三点，第一，只有一次机会。第二，每位同学只能在自己的道次内，不要串道。第三，如果抢跑将召回重测。”

　　长跑：

　　佩戴电子手表，最好保持匀速

　　长跑今年的满分标准提高，怎样才能争取好成绩呢？徐华杰说，长跑是三项测试项目中最后一个进行，老师会给考生发一个电子感应手表，必须戴在左手腕上，如果抢跑将会召回重跑。徐老师说，特别要注意的是，跑步途中要保持匀速，不要忽快忽慢，调整好呼吸，最好三步一呼，三步一吸，合理分配好自己的体能。跑完以后要慢慢放松，不要立即躺下或者蹲下。

　　立定跳远：

　　跳完后要向前走出地垫

　　考生听到测试信号再开始测试，每位考生有连续三次的测试机会，其中最远的那次计入成绩。徐华杰老师说，考生必须原地起跳，垫步、移动、踩线视为犯规成绩无效。徐老师说，想要取得好成绩，摆臂很重要，双手伸直，直臂摆臂，腿自然弹动，以获得最大的动能，最后跳的时候，手臂从后往前摆动，两腿同时蹬地向前跳出。“千万记住，跳完以后一定要向前走出地垫，不要向两侧走或者后退。”

　　三分钟跳绳：

　　考前检查鞋带，拧紧绳子螺母

　　跳绳由教育部门统一安排专用跳绳，在直径为三米的圆内测试，绳子有三种规格，分别是2.4米、2.6米、2.8米不同长度的绳子，考试是单摇绳计数。考生要想取得好成绩，首先控制好节奏，不要过快过慢。双手在体侧要同一个水平面上，不要一高一低一前一后，摇绳时要用手腕摇。“需要注意的是，跳绳考试只有一次机会，考生要选择好适合自己长度的绳子，同时调整好绳子的长段，绳子的螺母要拧紧，如果考试过程中脱落就会耽误时间。此外，考前一定要检查鞋带，系好发带。”记者刘颖