冷空气来袭 医生教你防“五寒”

　　      南京最近的一阵秋雨过后，秋凉越发明显。这两天，冷空气也来了，最低气温跳水到“个位数”。专家提醒，这时应该要防“五寒”。

　　        防颈寒 围巾立领装出门穿

　　        霜降时节之后的秋风越吹越寒，出行要预防秋寒之气对脖颈的侵袭。

　　        南京市中西医结合医院骨科主任杨增敏介绍说，颈部是人体的“要塞”，充满血管，还有很多重要的穴位，秋冬季节是颈椎病高发的季节，穿立领夹克有助于防止寒风的侵袭，消除颈椎病的诱发因素。颈部保暖不仅可以避免颈部疲劳，还可以避免头颈部血管因受寒而收缩，使脑部的血液循环减慢，对缓解高血压病、心血管病、失眠等都有一定的好处。

　　        另外，戴围巾也是预防秋季颈部受寒、保护颈椎的好办法。

　　        防鼻寒 晨起冷水搓鼻莫嫌烦

　　        秋雨之后天一晴，凉燥之感更加明显，一些有过敏性鼻炎和鼻腔抵抗力较低的市民容易因此诱发鼻炎。

　　        “每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。”南京市中西医结合医院耳鼻喉科主任杨明介绍说，发生鼻炎的主要原因是鼻黏膜敏感、鼻腔的免疫能力降低。每天早晚用冷水洗鼻有利于增强鼻黏膜的免疫能力，是防治鼻炎不错的办法。用冷水洗鼻子的时候，顺便揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液循环，有助缓解鼻塞、打喷嚏等过敏性鼻炎症状。

　　        防肺寒 温肺散寒来碗神仙粥

　　        最近，不少市民出现怕冷、低烧、鼻塞、流涕清稀、咳嗽痰多、无汗头痛、肢体酸痛等症状。南京市中西医结合医院呼吸科主任李芳介绍说，这是秋凉时节常见的风寒感冒。症状比较轻的市民，食疗可选择一些能辛温解表、宣肺散寒的食材，清代《惠直堂经验方》中的神仙粥就是不错的治疗风寒感冒初期的食疗方。

　　        神仙粥：糯米100克，葱白7根，生姜15克，食醋30毫升。先将糯米洗净，加适量水煮成粥，再将葱、姜捣烂，沸后煮5分钟，加入食醋30毫升，搅匀起锅。温服，上床覆被，微热而出小汗。每日早、晚各1次，连服4次。

　　        防腰寒 双手搓腰肾阳暖

　　        秋雨之后的寒湿之邪会诱发中老年人的寒湿性腰痛，而女性腰部受寒引起的气滞血瘀，会影响卵巢等生殖系统机能。

　　        双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。具体做法是：两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾闾部位(长强穴)。每次做50～100遍，每天早晚各做一次。

　　        防脚寒 家庭足浴赛灵丹

　　        不少人觉得，秋冬时节即使穿了厚袜子，足部还是不暖和。专家说，可以试一下足浴，睡前用40℃左右的温水浸泡双脚（水淹没踝关节处），如何感觉这个温度呢？就是感觉有点烫，但是不至于不舒服。每次浸泡20～30分钟，记住加热水保持水温，泡后皮肤呈微红色为好。泡好后，擦干足部用手按摩足趾和脚掌心2-3分钟。以上三点做完之后，最好在半小时内就寝。

　　        需要注意的是，家庭足浴不宜在饭后立即进行，糖尿病人浸泡水温更不宜太高。凡烧伤、脓疱疮、水痘、麻疹、足部皮肤皲裂者及足部外伤者均不宜足浴。现代快报记者 刘峻