苏北专家团传授保健技巧:除睡觉随时能"碎片化运动"
健康饮食示意图
中国江苏网11月6日讯 昨天下午，苏北人民医院在扬州报业传媒集团举办了第15个“社会交流开放日”。市政协副主席、苏北人民医院院长王静成率领医院高级专家团，与新闻从业人员聊医疗、话健康。正值第15个记者节来临之际，王静成应邀开讲了一场以“爱记者、爱健康、传播健康正能量”的讲座。
近年来，医生和新闻从业者猝死的事件屡有发生。面对繁重的工作，记者和医生这两个特殊行业从业者该如何关注身体健康？王静成提醒，上班族应警惕“职业病”，从饮食、运动等方面入手，调整适合自己的健康生活方式。
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全球75%人口亚健康
记者医生工作特殊性致压力过大
世界卫生组织(WHO)最近公布的数据显示，全世界亚健康人口总比例已占到75%，真正健康的只有5%，因心理亚健康导致的抑郁症患者全球每年有2亿-4亿人。据调查：大多数记者处于亚健康状态。
什么是亚健康？即机体虽无明确的疾病，却出现生活能力降低、适应能力呈不同程度减退的一种生理状态。“不少人生活水平提高了，却没有因此觉得更加健康快乐，反而觉得身体老是不对劲，去医院检查也查不出‘病’来。”王静成解释，身体亚健康状态是由四点导致的：一是紧张压力大；二是忙碌加班多；三是熬夜不规律；四是学习不停歇。由于工作特殊性，医生和记者随时随地都会遇到突发事件。例如医院突然来了重症病人，就算医生已经回到家正在吃饭，也要立刻丢下碗筷赶回医院抢救病人，这就造成工作时间严重不规律。同时，记者和医生这两个行业都需要终身学习、无法停歇。这些都很容易造成身体亚健康。
王静成总结道，记者一般存在三大“难题”：写稿、 吃饭、睡觉。因为职业性质，还造成记者有三大“密友”：颈、腰椎病，胃肠疾病，神经系统疾病。“很多记者朋友有失眠、早衰等情况，甚至出现坐在办公室打瞌睡，上了床却睡不着。工作的压力不能充分化解，心理调节不够，有焦虑、忧郁等倾向。”同样的，医生群体也存在类似情况。曾有数据显示，医生中有12%的人有忧郁症状，17%的有焦虑症状，护士的发生比例则更高。
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每年一次体检很必要
生病别硬扛，肿瘤首选手术治疗
值得警惕的是，不少人都没有重视自己身体的健康状况。不少人患有脂肪肝、高血压，甚至很多高血压患者自己都不知道自己血压高。
王静成专门谈到了癌症。“癌症，其实是一种慢性疾病。尤其是对癌症的认识要改变。不要一下子被击垮，这一点很重要。”王静成说，“比如，甲状腺癌，我看了一组资料，尸体解剖证明，患甲状腺癌的患病人群中，有9%-15%的人从未看过医生。这是与癌症共处，共同生存。”
面对癌症也不能恐惧。王静成给大家讲了一位肺癌患者的故事。“有一个熟悉的人，他患了肺癌。我去看望他，他说‘我不怕’。但是在说这话的时候，手在抖，语气不连贯。他恐惧，他拒绝了治疗。其实，对肿瘤，首选手术治疗，能把它切掉的要切掉。当病人的身体不能支撑的时候，就不能手术。所以说，要综合治疗。消极治疗、过度治疗是不对的。医生不能诱导过度治疗，患者也不能不加选择地过度治疗。然后再应进行综合治疗、中西医结合治疗。”
王静成特别强调，每年体检一次很有必要。体检分为自我体检、定期体检、常规体检等多种方式，比如常规体检可以对疾病进行早期发现，从而更早的干预，健康体检则可以检测机体功能是否下降，根源体检可以找出疾病发生的根源对自我健康评估。
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心理健康其实更重要
六大因素决定人的身心健康
很多时候，一提到保健，不少人都会不约而同地说“没时间。”王静成说，忙碌不是借口，再忙也要健康。与其等到病了才知健康可贵，不如早些做好预防。对于健康保健，王静成认为有六大因素：遗传因素、阳光心态、生活习惯、锻炼方式、生态环境、体检干预。“心理健康是非常重要的，并不次于生理健康。”
积极乐观的心态，也会让人变得更加健康。有一句话叫做“态度决定健康”，早在1948年WHO成立的宣言中就明确指出：“健康是一种身体上、心理上和社会上的完满状态而不只是没有疾病和虚弱现象”。也即心身两方面健康。
很多人因为没有注意好调节心理，而得了抑郁症，抑郁症的常见状态一般有食欲不振、精神兴奋或迟滞、抑郁情绪、注意力不集中、活动无兴趣、性动力缺乏、自杀情况等。常年累月的抑郁情绪，最终容易酿成悲剧。因此，繁忙的工作中，要特别注意精神上的健康。树立正确的健康关显得尤为重要。保持阳光的心态，保持激情、热情、闲情，让自己的心理处于真正健康的状态。
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到处都是“健身房”
除了睡觉随时都能“碎片化运动”
王静成表示，除了睡觉时，其他时间都可以进行“碎片化运动”，也就是充分利用碎片化时间进行运动，为满负荷工作状态下的身体实现减压。
“伸出你的右手，拍拍你的左肩……”现场，王静成便带着大家一起做起“保健操”。他说，选择科学的、适合自己的锻炼方式最重要。比如，许多人都有晨练的习惯，但从中医的角度讲，早晨卫气不足，太阳未升起来，邪气易侵入。最好选择空气好的下午时间锻炼。
“女性45-50岁以后，膝关节软骨开始蜕变。如果给它压力过多，就会出现问题。所以女同志最好别爬山。羽毛球其实是剧烈运动，我认为最好的锻炼方式是游泳和跑步。”
到处都是“健身房”。王静成建议，在办公室、飞机上等地点也可以“碎片化运动”，如双手相扣与颈部作较量运动。王静成介绍，办公一族平时在办公室里时，可以经常拍拍肩膀，或是快速的将腿举起来，绷紧肌肉，再慢慢放下。这种静态性动作，可以伸缩肌肉。而肌肉可以替代关节运动，减少关节摩擦，从而达到保护关节的目的。
此外，王静成还向大家传授了运动小技巧。“每天可以活动6千步。每日基本活动量是2千步，自行车7分钟是1千步，拖地8分钟是1千步，中速行走10分钟是1千步，太极拳8分钟是1千步。”
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做一个健康的“吃货”
每天“神游”一刻钟可提高效率
不少人喜欢吃肉，甚至是一日三餐“无肉不欢”。王静成介绍，这个习惯从贫穷时代就开始养成，无法改变。实际上，这是个坏习惯，应当渐渐改正。在平时的生活中，牛奶、鸡蛋等都要补充。
合理的饮食、作息都很重要，半夜不睡觉是不科学的。“嘴没管好，腿没迈开”是身体出现问题的原因。努力将职业习惯和身体的良好习惯找到一个平衡点，“从今晚开始管住嘴，加上健康锻炼，能让人精神百倍。”
在食品选择上，要注意健康，做一个健康的“吃货”，饮食不要偏，要精，要全，每天坚持1杯牛奶，2两主食，3餐定时，不加餐、4类营养均衡，500克蔬菜水果，6克盐、7杯水，是健康的饮食习惯。
睡眠方面，每天晚上10点到10点半是最好的睡眠时间，因为人要经过1-1.5个小时，才能进入深睡眠状态，而夜里的12点到凌晨3点，就是深睡眠的黄金时间。除此之外，每日“神游”15-20分钟，不仅不会影响工作，反而会提高工作效率。保持健康的作息习惯，也能使人更加健康。
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上班族需警惕常见病
“办公室操”简单又有效
中国高血压人数破3.3亿，其中有一亿多人并不知道自己患有高血压。高血压与遗传、食盐过多、吸烟、肥胖等原因有关。如果其中三个因素叠加，就是高危状态，一定要特别注意。在平时的生活中，要注意减重减盐。如果血压高压在160以下，低压在100以下，为初期状态，可以通过改变生活方式来干预，不用吃药。但如果高压160以上，低压100以上，就属于二级状态，一定要及时就医，根据医嘱进行相关治疗。
血脂异常可以导致多种疾病。堵在哪里，哪里就会出问题。上班一族平时偶尔会觉得某些部位麻木，这其实就是微循环状态不佳，小血管栓塞所致。值得警惕的是，心血管疾病并不是中老年人才有，年轻人也很多。适度少吃、跑步运动、定期放假，都可以打扫血液卫生，保证健康。
痛风说发就发，颈椎病很多，可以做个颈部伸展运动。动作为：手放在脑后，手向前，头向后，共同用力。手放在前面，头望前，手往后，可以锻炼颈部肌肉。随意甩头并不科学，应该慢慢向前后左右侧动。除此之外，甩肩运动也很有效，可以防治肩周炎。
经常不运动，就有可能会引起骨质疏松。骨质疏松和内分泌因素、遗传因素、营养因素、药物及疾病等有关，保持适度的运动，35岁之后补充一定的钙，对防治骨质疏松有一定的效果。
腰椎痛已经成为不少白领一族最头疼的问题。这类疾病，也需要通过体育锻炼来改善，加大腰背肌的锻炼。腰背肌锻炼可以在晚上进行，用力将腰背向上拱起，头部、双手双脚自然垂在床上。除此之外，游泳对腰背肌的健康也有一定的好处。在生活上，尽量睡板床，可以放松腰椎。