南京体育中考在即 名师说这样考可以提分！

　　新华报业网讯 记者23日获悉，2016年南京市中考体育测试将于4月正式启动，鼓楼区考试时间定于4月11-14日，其他各区也将在4月陆续展开。记者了解到，今年南京市中考体育满分40分，计入中考升学总成绩，男女生测试项目和去年一样，但有6个小项满分标准提高，男生1000米满分从4分35秒提高到4分15秒，跳绳从3分钟350个提高到370，引体向上提高到六个。女生800米满分从4分23秒提高到4分05秒，跳绳从3分钟350个提高到370，仰卧起坐从42个提高到45个。

　　50米跑千万不要串道，跳绳前拧紧绳子螺母......怎样才能在考试中取得高分？南京市第二十九中学初中部体育组老师拍摄了一系列视频，简单有效帮助考生现场提分。

　　50米跑：只有一次机会，不要串道

　　鼓楼区学科带头人、南京市29中初中部体育老师徐华杰多次担任区初中升学体育考试测试工作，他传授考试小窍门时说，50米跑的发令、计时全程由电子设备完成，考生由监考老师点名安排道次，听到“各就位”时考生上道次，听到“预备”时，考生应该全神贯注成站立式起跑姿势，发令枪响后两腿蹬地迅速向前跑出，直至跑过终点线。“50米跑特别要注意三点，第一只有一次机会。第二，每位同学只能在自己的道次内，不要串道。第三，如果抢跑将召回重新再测。”

　　长跑：佩戴电子手表，最好保持匀速

　　长跑今年的满分标准提高，怎样才能争取好成绩呢？徐华杰说，长跑是三项测试项目中最后一个进行，老师会给考生发一个电子感应手表，必须戴在左手腕上，如果抢跑将会召回重跑。徐老师说，特别要注意的是，跑步途中要保持匀速，不要忽快忽慢，调整好呼吸，最好三步一呼三步一吸，合理分配好自己的体能。跑完以后要慢慢放松，不要立即躺下或者蹲下。

　　立定跳远：跳完后一定要向前走出地垫

　　考生听到测试信号再开始测试，每位考生有连续三次的测试机会，其中最远的那次计入成绩。徐华杰老师说，考生必须原地起跳，垫步、移动、踩线视为犯规成绩无效。徐老师说，想要取得好成绩，摆臂很重要，双手伸直，直臂摆臂，腿自然弹动，以获得最大的动能，最后跳的时候，手臂从后往前摆动，两腿同时蹬地向前跳出。“千万记住，跳完以后一定要向前走出地垫，不要向两侧走或者后退。”

　　三分钟跳绳：考前一定要检查鞋带，拧紧绳子螺母

　　跳绳由教育部门统一安排专用跳绳，在直径为三米的圆内测试，绳子有三种规格，分别是2.4米、2.6米、2.8米不同长度的绳子，考试是单摇绳计数。考生要想取得好成绩，首先控制好节奏，不要过快过慢。双手在体侧要同一个水平面上，不要一高一低一前一后，摇绳时要用手腕摇绳。“需要注意的是，跳绳考试只有一次机会，考生要选择好适合自己长度的绳子，同时调整好绳子的长段，绳子的螺母要拧紧，如果考试过程中脱落就会耽误时间。此外，考前一定要检查鞋带，系好发带。”

　　新华报业全媒体记者 刘颖