今年或是暖冬 亲准备好对抗雾霾了吗？

资料图。戴红章摄

近日，2014APEC气候研讨会在南京信息工程大学举行。与会专家王斌在接受媒体采访时预测，受到“厄尔尼诺”的影响，今年冬天或将成为又一个“暖冬”，同时雾霾也会成为常态。

说到雾霾，很多人就会想到那“漫天黄沙”，空气像被一层厚雾笼罩的景象。气象专家介绍，雾霾在秋冬季节容易高发。如果今年是“暖冬”，随着气温升高，加上静风、无雨、逆温等不利污染物扩散的气象条件，雾霾将出现得更为频繁。雾霾对身体多有害处，你想好抵挡之招了吗？

不要做“蒙面”健身侠

为了防止吸入雾霾，有市民戴着口罩跑步。对此，有医生提醒，在进行锻炼的时候，人体内的需氧量会逐渐增加，防霾口罩虽然能够过滤微尘，但会让你呼吸不畅，影响到你的肌肉和关节在运动中的正常表现，进一步加大引发运动损伤的几率。

最值得注意的是，由于摄氧量的锐减，会引发身体内的脏器缺氧，严重时甚至能导致健康隐患。此外，口罩对空气的隔绝也很大，自己呼出的气会重复进入呼吸道，对健康也有影响。如果实在要戴口罩运动的话，最好半小时就摘下来换换气。另外，喜欢运动的人们可以转战室内，活动活动筋骨，也未尝不可。

保持室内空气清新

在雾霾天要少开窗，等太阳出来之后可把窗户打开一点儿透透气，可在室内养几盆可净化空气的植物。有条件的可使用室内空气净化器。在地上还可以经常洒一些水，使漂浮的粉尘易于沉淀和吸附在地面。房间内地面以及家具、电器上的尘土，要及时用湿抹布、墩布擦拭干净，以免被吸入呼吸道。大家还要注意及时补充水分，多喝水，既可以保持呼吸道黏膜的湿润，还有助于体内新陈代谢，排出体内毒素。

多吃些清肺的食物

雾霾天对孕妇和孩子等抵抗力较差的人群，影响较大。孕妇要少吃辛辣食物，多吃清淡、易消化和富含维生素的水果蔬菜。有胃肠道反应时也要少食多餐，不要因恶心、呕吐或胃肠不适而不进食，否则会导致机体的抵抗力降低，容易感染呼吸道疾病。雾霾天，孕妇要多吃新鲜蔬菜和水果，这样能起到润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾的作用。少吃刺激性食物，多吃些梨、枇杷、橙子、白萝卜、香菇等清肺化痰的食品。

保持心情愉快

阴雨、雾霾等恶劣天气下光线较弱，人体分泌的松果激素则较多，甲状腺素、肾上腺素的浓度则相对降低，情绪也会变得忧郁沉重。尽量保持愉悦的心情，这样工作、生活才能更加有效率。建议大家可以和朋友聊天、看看书、听听音乐或是做一些小手工，给自己的生活增加一点儿小情趣。 （朱小妹）