九成人睡不香 专家提醒别让手机偷走了睡眠

        随着社会的快速发展，睡个好觉成为越来越多人的奢望。3月21日是世界睡眠日。记者从江苏省人民医院举行的大型义诊现场了解到，中国医师协会公布我国首个睡眠指数报告，中国公众“睡眠指数”得分64.3分，刚逾及格线。其中，1/4的居民睡眠“不及格”，超九成（94.1％）人的睡眠与“良好水平”存在差距。到底是什么偷走了你的睡眠？记者带着问题采访了省人民医院、南京脑科医院、南京市第一医院相关专家。

        打呼噜最严重会致猝死

        省人民医院呼吸与危重症医学科张希龙主任医师告诉记者，影响睡眠的原因是多方面的，其中有一个非常重要的疾病需要引起重视，那就是阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征，医学上简称鼾症，也就是俗称的“打呼噜”。

        张希龙提醒大家，鼾症要早诊断早治疗，打呼噜可以引起心脏病、高血压、脑血管病、糖尿病等多种疾病，最严重的后果则是一口气上不来，猝死在睡梦中。张希龙介绍说，除了禁酒外，减肥、禁服镇静药、避免劳累熬夜、养成侧卧位睡眠习惯也可以缓解打呼噜。

        省人医耳鼻咽喉科殷敏主任医师说，儿童鼾症往往是由于儿童的扁桃体、腺样体肥大引起的，现在只有手术可以更好地解决这个问题。手术短暂性的痛苦对孩子的伤害比长期打呼噜小得多，尽量不要让小孩成为一个“药罐子”。

        南京脑科医院医学心理科主任李箕君介绍，越来越多的青少年群体也加入了失眠“大军”，客观原因是学业压力太大，学生被剥夺了睡眠时间；另一个主要原因是手机等电子产品的普及，占据了相当一部分青年学生人群的睡眠时间，有的孩子甚至半夜三更还在刷屏，久而久之，睡眠规律打破，失眠自然难免。

        张希龙介绍，有不少患者都认为自己的睡眠时间已足够，然而每早起来都感觉疲乏。其实睡眠时间长不等于睡得好，其一可能是睡眠深度较浅，这需要来医院做脑电图测试才能得知结论。其二，可能是假性失眠，脑电图测试睡觉正常，这可能就是患者本身的心理因素。一般医生会以心理疾病来治疗，给予患者安慰，让他知道他的睡眠质量是很好的，或者开一些无副作用的安慰剂。

        门诊上还发现，越来越多的老年人也成为“手机控”，深夜玩手机的热情，丝毫不亚于年轻人。这些都导致失眠群体比例大增。

        滥用安眠药会成瘾

        南京市第一医院门诊部主任王军说，要重视失眠，但也不要夸大失眠的危害。偶尔一两次失眠对健康状况影响不大，不要滥用安眠药。失眠症患者首先要找到病因，然后在专业的医生诊断和指导下、在规定时间内合理使用适合的治疗药物，当睡眠改善后继续短期维持并逐渐停用药物，然后慢慢过渡到正常睡眠状态。

        滥用安眠药反而可能造成慢性失眠、顽固性失眠，安眠药滥用、安眠药成瘾，导致病情复杂化，大大增加治疗难度。张希龙表示，对于一些失眠患者可以采用非药物治疗，例如睡眠卫生教育和认知行为治疗。失眠患者长期对失眠本身感到恐惧，过分关注失眠的不良后果，往往在临近睡眠时感到紧张、担心睡不好，这些负面情绪使失眠进一步恶化，失眠的加重又反过来影响患者情绪，形成恶性循环。

        张希龙告诉记者，在门诊时他通常会教患者一个小办法，例如把安眠药放在枕头下，告诉自己如果12点还没有睡着再吃也不迟，往往患者做了这个小动作后，身心反而放松了，不一会儿就能睡着。

        改变不良习惯慢慢调整

        省人医心理科李勇副主任医师告诉记者，在心理科门诊，他接待过许多青年人有关此类问题的咨询。很多人白天忙于学习、上班，压力大，到了晚上就喜欢躺在床上刷微信、刷淘宝、玩游戏放松一下，缓解压力。这种情况偶尔为之还行，时间长了就是一种不好的条件反射。

        “睡前玩手机超过1小时，会影响人体褪黑色素分泌，直接影响睡眠质量，睡眠质量差，就容易失眠，长期的睡眠不足不仅会降低人体的免疫力，还会导致白天精神匮乏、高血压等健康问题。”对此李勇建议，对于这种不良的生活习惯，如果想调整，必须给自己订一个长期的循序渐进的调整计划，比如以往都是看手机看到12点才睡觉，那么从现在起给自己定个时间11点半就放下手机睡觉，渐渐适应了一周以后可以再往前调整半小时，争取11点就入睡，慢慢调整、慢慢适应，逐渐改变不良习惯。（沈峥嵘 仲崇山 吴倪娜 何伶）

来源： 新华日报      转自：新华网