一个简单动作就能预测能活多久？

　　“不搀扶任何东西，不借助双臂，坐下再站起来。”从这一系列简单的动作就能预测你的寿命。昨天，《一个动作就能预测寿命，你相信吗？》在微信朋友圈里流传，这一看似简单的动作，传递着怎样的健康含义呢？记者昨日专门请教了南京的专家。

　　坐下再站起来

　　能预测寿命

　　据一家网站报道，巴西一位名为克罗迪奥·吉尔·阿劳霍的医生发明了一种简单的测试，短短几秒钟内，就能预测出50岁以上的人还能活多久。

　　阿劳霍在临床执业过程中注意到，有很多老年病人通常在完成一些比较简单的技能时存在比较大的困难，如从地板上捡起东西，或是从椅子上起身。因此他想到老人身体的柔韧灵活程度、平衡性和身体力量是否能够作为他们预期寿命的测量手段。

　　在同事的协助下，阿劳霍设计出了这套徒手“坐下后再站起来”的测试(详见上图)。

　　测试共为10分，在完成动作的过程中，每借用一次臂膀或膝盖的力量，就从10分中扣去1分；身体每失去一次平衡的重心，让动作完成的流畅性变差或显得姿势笨拙，就从10分中扣去0.5分。其他扣去1分的项目还包括：单手着地、单侧膝盖着地、单侧前臂着地、单手扶膝盖或大腿、单侧腿着地等。

　　阿劳霍医生通过对2000多名年龄在51~80岁之间的患者进行测试后，发现它对于预测患者寿命的准确性相当高。

　　测试中低于8分的人，未来6年内死亡的可能性会翻倍，低于3分的人，在同一时间段内死亡的可能性会增加5倍。从总体上来看，测试得分每增加1分，人们的死亡率就会降低21%。

　　专家特别提醒，虽然这项研究仅仅是针对50岁以上的人群进行的，但无论你的年龄长幼，这一测试对于衡量人体的总体健康程度都是适宜的。

　　南京专家说

　　测试寿命有些夸大，但有临床意义

　　南京市中西医结合医院体检中心主任陈发葵介绍说，国内临床尚无用体检动作来预测寿命的数据和研究，但这的确对检测健康和疾患有临床意义。

　　比如这个动作中的深蹲姿势，能帮助测试下肢关节韧带的柔韧性和膝关节的健康程度。韧带柔韧性好与这些关节健康的人，出现下肢功能障碍的几率会相应减少，有利于为长寿加分。盘腿坐的测试，有助于检测腰椎健康程度，腰椎不好的人难以维持正常的运动强度，不利健康。

　　从坐姿恢复到原来的站姿，不能借助双臂的帮助作用，主要是测试身体的平衡性与协调性，对于中老年人而言如果平衡性不好容易摔跤诱发骨折甚至脑血管意外，也不利长寿。陈发葵表示，通过这套测试，也提醒一些中老年朋友，平时要加强平衡性、柔韧性和力量训练。

　　一是平衡性锻炼。可以采取“脚后跟接着脚尖走路”的方式，即把一只脚放在另一只前方，脚后跟接触到另一只脚的脚尖，向前行走20步，每天练习3次。

　　二是力量训练。为防止肌肉萎缩，建议老年人使用重量较轻的物体(2.5公斤重的哑铃)做肱二头肌弯举或臂举15到20次，每周锻炼2到3天。

　　三是柔韧性锻炼。无论是弯腰摸脚趾，或是做“拉筋”的锻炼，都能提高身体的柔韧性。

　　还要重视有氧锻炼。快走、游泳等让心率得到上升的有氧锻炼，有助于保持健康的体重和预防心血管疾病。

　　这几个小动作也能测健康隐患

　　另外，专家们也介绍了几个简单易行的辅助检查方法，感兴趣的朋友不妨一试。

　　●单侧盘腿

　　南京市中西医结合医院骨科主任杨增敏介绍说，单侧盘腿实验又称“4”字试验，学名是Gaenslen试验。

　　具体测试方法：仰卧，将一只脚向内弯曲放在另一侧伸直的大腿上。请家人一手按住对侧胯骨，另一手将屈曲的膝部往下压，若臀部出现疼痛说明骶髂关节有病变。骶髂关节疾病是产生腰腿痛的常见原因之一，特别是老人腰腿痛多由此引发。如果明确诊断，则需要到医院骨科进行针对性检查。

　　●直腿抬高

　　南京市中西医结合医院疼痛科门诊主任周建斌介绍说，直腿抬高试验主要是检查腰椎间盘突出的一种试验，又称Lasegue试验。

　　具体测试方法：被测试者双下肢伸直仰卧，检查者一手扶住患者膝部使其膝关节伸直，另一手握住踝部并徐徐将之抬高。正常人一般可达80度左右，且无放射痛，有痛感者，可能是患上腰间盘突出症，也可见于单纯性坐骨神经痛。

　　●单腿站立

　　测试方法：两手扶于腰间，紧闭双目，选择您认为站立较为容易的一条腿单腿站立；抬起的那只脚可以抬高或者放低，但不能与支撑脚接触；记录从开始到结束的时间。一般情况下，男性坚持较长的时间在4秒以下，女性在3秒以下的就要加强平衡力的训练了。否则，容易出现摔跤等风险。

　　新闻延伸

　　来做做这10道题

　　看看你的健康是否达标

　　坐久了猛然起身闪了腰,爬一两层楼就气喘吁吁……身体出现这些迹象就要注意了。美国《读者文摘》最新载文，总结出10道测试题，请对照答案看看健康是否达标。 本报综合

　　早上7点起床，9点就会觉得无精打采？

　　如果答案“是”，说明你可能因为缺乏运动或久坐让身体过度疲劳。

　　两手各拎3公斤重的瓶子，手臂会感到酸痛吗？

　　两手各拎约3公斤重的瓶子，考验的可不仅仅是肱二头肌，还能测试你的肩膀、背部等肌肉群是否达标。

　　上下跳动10次，心跳是否加速？

　　这是检查心率控制状况和心血管健康的一个重要指标。如果你心跳加速、感到心慌，平时可通过多运动来改善。

　　剪脚趾甲时，身体弯曲是否有不适感？

　　如果伸展时觉得很吃力，就要重视你的关节和骨质情况，当心关节炎、骨质疏松等疾病找上门。

　　能否后踢到自己的臀部？

　　这是另一个能测试身体柔韧性的方法，如果你做起来感到很困难，说明你身体的灵活性和力量都不过关。

　　不挪动双脚，能否转身向后看？

　　这个动作能测试出身体的中枢肌肉力量和柔韧性程度。如果做起来困难，可以经常转转腰。

　　坐飞机或火车时，能独立将箱子放在行李架上？

　　这个动作可以检验你的腰背和腿部力量，腰背力量差的人容易被慢性腰疼缠身。

　　拿着重物上下楼梯是否感到吃力？

　　如果发现自己才爬几层楼就气短、呼吸困难，往往肺功能已经比正常人差50%以上了。

　　跳10分钟节奏快的舞蹈是否会气喘？

　　该问题能反映身体的肌肉力量和心肺功能。要想更好地锻炼心肺功能，坚持每天做10~15分钟的爆发性运动更有效。

　　连续走30分钟是否感到疲累？

　　走路和身体的很多指标都有关系，每天至少走20分钟，能够帮助燃脂、维持身材、让人心情舒畅，并且精力充沛。