南马赛开跑:1.6万国内外运动员在奥体中心出发

　　今天上午8时30分，首届南京国际马拉松赛将在我市举行。届时，1.6万名国内外马拉松运动员和爱好者将从南京奥体中心东门开跑。组委会提醒各位跑友，在比赛过程中一定要注意科学路跑，量力而行。此外，由于当天天气寒冷，参赛选手应充分做好热身，赛后不要立刻躺倒以防昏厥等不良后果。

　　本赛赛事全程42.195公里，起终点都设在奥体中心东门，预计下午2点45分结束。半程马拉松长21.0975公里，起点在奥体中心东门，终点设在扬子江大道的定淮门大街路口，预计11点30分结束。健身跑5公里，起点设在奥体中心东门，终点设在奥体中心西门。今天还有262名裁判员、7120名安保人员和1000多名志愿者为赛事提供专业执裁和服务，比赛沿途提供4万瓶运动饮料，6万份纯净水，以及香蕉、方糖、补给盐等各种补给。

　　专家提醒各位跑友，途中如遇身体不适，该放弃要放弃，该求助要求助。组委会在沿途设置了17辆收容车，随时随地为参赛者服务。(相关报道见A4版)

　　对于许多业余选手来说，比赛冲线的最后一刻有种身体被掏空的感觉。专家提醒，如果此时突然停跑或者躺下，会导致昏晕、大腿痉挛等不良后果。国家体育总局田径管理中心中长跑项目专家组成员杨志伟建议，跑友在完成比赛后，可尝试放松慢跑，也可进行10分钟左右的慢走，之后还可以进行恢复性按摩。

　　一般人在比赛后会有很长一段疲劳期。跑友不要完全静止休息。“此时肌肉中乳酸含量很高，所以跑友会有浑身酸痛的感觉，而适量的有氧练习可以加快排出乳酸。”杨志伟建议，可做一些肌肉拉伸运动或者按摩等。

　　此外，比赛结束后，多吃一些碱性食物，例如水果、蔬菜，也可以加快体能乳酸的分解，减轻身体酸痛的不适感。(朱彦）