临考心理：考生焦虑情绪应该表达出来

　　 【导读】 市心理咨询师协会理事长、高级心理保健师张怀礼，曾辅导过许多因紧张情绪严重而导致心理疾病的高考考生。他对于如何减弱考生的焦虑情绪有着丰富的经验。他认为，临考不应该刻意回避焦虑情绪，而是应该坦然面对、正确处理。

　　中国江苏网5月21日讯 市心理咨询师协会理事长、高级心理保健师张怀礼，曾辅导过许多因紧张情绪严重而导致心理疾病的高考考生。他对于如何减弱考生的焦虑情绪有着丰富的经验。他认为，临考不应该刻意回避焦虑情绪，而是应该坦然面对、正确处理。

　　 自己正确构建目标

　　“期望和能力不相符其实就是产生焦虑情绪的根本原因。”张怀礼说，很多家长对自己孩子能力的估值和孩子本身具备的真正实力不符合，所以给孩子施加了他们所不能达成的目标，这样使得很多孩子在考前产生严重的焦虑情绪。

　　“去年，建湖一考生在考前心理焦虑几乎达到了疾病的程度，同桌的小动作、空调的吹风声都会导致她焦虑的发作，不停地哭泣、睡不着觉、书也看不进去等等，后来经过治疗才发现，她的这些焦虑很大程度来自父母无形的压力。”

　　“考生才是最了解自己的成绩和能力大小的人，所以该考什么学校，能考上什么学校，考生心里才是最有数的。无论是家长还是老师都不要将自己的目标强压在考生身上，应该给他们充分的自主权。”张怀礼说，“考生如果觉得之前的目标和自己能力不符，可以赶紧重新订目标，并给自己暗示，这样的目标自己考上肯定没问题。”

　　 学会摒弃“负性”思维

　　很多考生在备考阶段和考场上都会无限制陷入“负性”思维循环，这是最要不得的。张怀礼强调，考生如果发现以下情绪要及时纠正：认为高考失利则人生失败，认为如果高考考不好就没有名牌大学可以上，毕业以后也不会找到好工作，成为人生的失败者；考试时遇到不会做的题目就紧张，认为这一道题分值很高，做不出来的话会影响自己的高考总成绩等等。这些负面思维会让考生逐渐陷入其中，从而影响其他考试。比如在考场上一道题做不出来，就会紧张难受、心烦意乱，这就完全会影响下面题目的发挥。所以，考生应该学会摒弃这些“负性”思维，进行思维的修正。

　　 学会植入“正能量”

　　考生可以写一些充满正能量话语的小纸条贴在床头，每天早上起床大声朗读。比如，“按照我现在的水平，我一定能实现我的目标！”等等。张怀礼解释，其实这是一种“正能量”的植入。人为什么一到考场就会焦虑？张怀礼解释，是因为人一到考试的时候，脑海里就会不自觉浮现过去的一些复杂的想法、失败的想法，会让很多负性的思维占据脑海。因为以前的一些失败的经历会不由自主重现在脑海。

　　其实考生可以每天对自己的利弊做出正确的分析，进行自我内部对话，自问自答。或者每次想到高考，就主动联想成功的体验、开心的事情。每天给自己满满的“正能量”。

　　 掌握正确放松技巧

　　考生到考场上，有时不可避免发生一些突发情况，这些情况的发生很容易导致考生的突然紧张。很多人会突然遇到不会写的题目，然后为此焦急紧张。也有人在考试过程中突然脑子一片空白，好像知识点全部忘记。碰到这些情况，考生必须立即停笔三分钟，不要怕耽误时间。在这三分钟里，可以先把全身肌肉绷紧，全身同时用劲，然后深深吸进一口气，再慢慢呼出，嘴里可以轻念“放松”。

　　“我认为焦虑比较严重的一些考生，可以进行快跑运动，这种激烈的运动可以让考生的情绪得到释放。也可以听一些慢音乐，舒缓心情。考生还可以选择和家长倾诉自己的焦虑心情，倾诉也可以放松情绪。”如果情节太严重，自我无法调节的可以去找心理咨询师，进行专业的“系统脱敏”训练。