江苏省中医院风湿科的护士们自编了一套全身关节操

【龙虎网报道】（通讯员 孙茜）早春三月，前几天还是春光明媚，和风送暖，今天突然而至的“倒春寒”让许多人措手不及，风湿关节炎患者更是难以适应，不少人觉得关节肿胀和疼痛加重，有时候甚至不能走路，什么事情都做不了。那么类风湿性关节炎的患者，在这个乍暖还寒的时节里，该如何护理呢？为此记者特意采访了江苏省中医院副主任护师、风湿科护士长王元红。

她告诉记者，类风湿性关节炎的患者最重要的是注意保暖忌冷水。由于关节有炎症，对寒冷刺激敏感性增加，总觉得风往关节里钻，所以应该注意保暖，并尽量不接触冷水。关节部位要特别保护，尤其是脚部保暖，如果受寒，应及时用热水泡脚以促进血液循环。平时注意多穿些衣服，并随时注意天气变化，及时加减衣服，保护好关节。没有风湿病的人同样应该保暖，许多风湿病人的首次发病就是受了风寒引起的。

其次用正确方式保护关节，具体如下：

（1）使用较大和用力的关节，不用小关节提取重物过久；

（2）避免关节长时间保持一个固定的动作，应注意间歇性休息，经常变换姿势，使关节得到适当休息；

（3）避免进行一些令关节容易变形的动作，如：不应用手指扭动瓶盖，应以掌心加压力来扭动瓶盖；扭动衣物会加速关节变形，应把衣物缠于水龙头上，然后用双手拧干；

（4）避免做一些重复而不能及时停止的活动，如打字、编织等；

（5）正视关节痛楚，当关节活动时感到过度疼痛时应立即停止；

（6）减少工作时的消耗，能坐着做的工作，就不要站着做，更不要弯腰做，以减轻下肢关节和脊柱负担。

中医饮食调理也是必不可少。从中医角度来说，类风湿关节炎宜注意补肾、补气、补血，选食乌骨鸡、黑芝麻、大枣、菠菜等；关节疼痛、怕冷的患者多用发散性食品，如芥末、洋葱等；还宜注意选食富含维生素的蔬菜和水果，如萝卜、豆芽、紫菜、海带、木耳、草莓、香蕉、西红柿等；日常补钙也很重要，可选食牛奶、排骨、芝麻、虾米、猪蹄、牛筋等。对不同证型的类风湿关节炎患者，风痹者宜用葱、姜登辛温发散之品；寒痹者，宜用胡椒、干姜等温热之品，而禁忌生冷；湿痹者，宜用茯苓、薏米等；热痹者，宜用丝瓜、冬瓜、绿豆芽、黄豆芽等。具体如下：

（1）风热型及湿热型患者应该多选用寒凉的饮食，如绿豆、豆卷、菊花茶、芦根等，可以协助清除内热；而不应食用温热性的食物，如辣椒、芥末、姜、桂皮、酒等，因为吃这些会伤阴助火，加重症状。

（2）寒湿型患者应选用一些温热性的食物，如猪、羊、牛骨头汤及 姜、桂皮、木瓜等。

（3）肝肾两虚型患者可以多进食一些补益的食品，如甲鱼肉、鸡肉、鸭肉、鹅肉、猪肉、牛肉、羊骨髓、胡桃、桂圆、芝麻等。

类风湿关节炎是一种可以导致关节畸形、运动障碍的疾病，适当的锻炼康复可以帮助患者减轻功能上的障碍，最大限度地恢复生活和劳动能力，重返社会和家庭。下面就给大家介绍由风湿科护士们自编的全身关节操，一起来做吧！适应人群：可进行自主锻炼的类风湿关节炎病人或健康人群。

动作内容：

预备式：身体直立，双脚与肩同宽，双手自然下垂于身侧。

动作一：头分别作前低、后仰、左侧、右侧、左转、右转动作。

动作二：双肩分别或同时作上下运动。

动作三：双肩分别或同时由前向后作旋转运动。

动作四：双肩同时作内收和外展运动。

动作五：两手臂上举放于头后，两肘关节尽量往后拉。

动作六：两手臂向两侧伸展，与肩平，掌心向上，两肘屈曲，两手指尽力摸肩，再缓缓展开。

动作七：两手摸肩，分别或同时由前向后、再由后向前作旋转运动。

动作八：两手臂向两侧伸展，五指并拢，两臂同时作内旋和外旋动作。

动作九：两手臂伸直向胸前靠拢，两掌心相对，打开至身侧再放下。

动作十：两手放于腰后，腰部分别作向前、向后、向左、向右运动。

动作十一：两手五指并拢，两肘关节分别或同时作屈伸运动。

动作十二：两手分别或同时作屈肘时握拳，向前伸肘时五指松开运动。

动作十三：双肘关节屈曲，双手合十，掌心相对，放于胸前，分别用左手推压右手，用右手推压左手，再向前、向后分别转动手腕。

动作十四：两掌心相对，手臂缓缓上举，两手分开与肩同宽，边从外向内转动手腕边下降至胸前。

动作十五：两掌心相对，与肩同宽，双手先大拇指内收，再依次食指、中指、无名指、小指内收至握拳状；内旋手腕，同时五指松开，两手臂外展。

动作十六：两手垂放于身侧，分别向左、向右转动腰部，再复原。

动作十七：重复动作十四及动作十五内容。

动作十八：两掌心相对，与肩同宽，双手先大拇指内收，再依次食指、中指、无名指、小指内收至握拳状；内旋手腕，双手肘向前伸出，两掌心向上。    

动作十九：两掌心向上，先小拇指内收，再依次无名指、中指、食指、大拇指内收至握拳状；内旋手腕，五指松开，两手向身侧外展，再复原下垂于身侧。

动作二十：两脚并拢自然站立。

来源：龙虎网　　编辑：杭程