30岁左右女性成失眠第一大群体？

龙虎网讯 多少人在失眠，什么人会失眠？在3月21日世界睡眠日即将来临之际，记者采访了江苏省中医院失眠专病门诊专家顾锡镇主任中医师和秦淮中医院院长、针灸专家薛亮。薛亮告诉记者，从他的病人中来看，失眠者中，30岁左右的女性成了第一大群体，而且，文化层次高的更容易“睡不着”。

多少人在失眠？

七成人认为自己有睡眠问题

由于生活节奏日益加快，人们生活、学习工作压力不断增大，睡眠问题越来越多突出，失眠就是其中之一。

江苏省中医院脑病中心主任、失眠专病门诊专家顾锡镇介绍说，据《2014中国睡眠小康指数调查》中显示，七成（73.6%）人认为自己存在睡眠问题，仅26.4%的人表示自己不存在任何睡眠问题，而第一个数据在2002年仅为40%。人的一生1/3多的时间是在睡眠中度过的，中医认为“天人相应”，人的生活要符合大自然的规律，子时是阴阳相交之时，11点左右此时应该睡觉，否则会伤到肝胆。现在许多人熬夜，晚上不睡觉，生物钟颠倒，违背了自然规律，自然对身体造成很大的损伤，最直接表现的就是睡眠障碍。“我们在日常的门诊中发现，来看睡眠障碍的几乎占一半左右呢”。顾锡镇说。

什么人在失眠？

30岁左右女性居多

32岁的何某早年生孩子时，因孩子白天睡觉，晚上不睡，何某就一直抱着孩子守到天亮。孩子长大后，何某再躺到床上就是睡不着，一直睁眼到天亮。药吃了好多种，也不管用。

薛亮告诉记者，在他们门诊中，10个失眠者中至少有8个是女性，而在女性中，30岁左右和60岁左右是最高发的年龄组，其中30岁年龄组占到了女性中的70％，而且，在30岁左右的女性中，高知分子居多，多以大专、本科、研究生学历的女性居多。难道30岁左右女性成“失眠第一大群体”？对此，薛亮说，这只是临床，可能有一些男性抗压能力较强，不来看医生。

为啥30岁左右的高知女性居多？薛亮认为，首先，高知的人更容易多虑，思虑过多就会失眠。第二，30岁左右，正是女性面临一个人生大难题：生育，孩子是妈妈的心头肉，可能这个阶段更容易焦虑和费心。

如何改善睡眠？

可以足疗，也可以按穴位

薛亮说，如果出现了失眠的症状，需要到医院来就诊，对失眠症，他会采用针灸与中西医结合治疗。同时，他也给大家开出了帮助睡眠的“保健方子”。

首先是泡脚方，用保健中药泡脚、足浴更好。保健中药方有红花15克，艾叶15克，桂枝15克，夜交藤15克，丝瓜络15克，一共5味药，药房有得卖。煮药时多放点水，煮开后小火煨20分钟，再倒进盆里，只要双脚能接受这个温度就可以了。千万不要太烫，要把双足浸在药水中泡半小时。每晚一次。足疗为什么有效呢？因为肾经在人们的脚底下，足浴能改善和提升足三阴和足三阳的精气，让睡眠有相应的改善。在泡脚的同时进行穴位按摩，效果更佳。若是糖尿病患者，泡脚的时候一定要注意，因为他的皮肤神经末稍敏感度下降，一旦烫伤难以愈合。

第二个方法是用艾灸熏涌泉穴。涌泉穴是足底阴肾经的井穴，井是生水的，用艾灸熏经肾经的井穴涌泉穴后，有助于补足肾水。用艾灸条熏穴位时间应掌控在10到15分钟。穴位在脚掌中心的前三分之一处。

第三个方法是穴位按摩，穴位按摩有4个穴位。第一个穴位是安眠穴，在风池和翳风（也就是耳垂）之间连线的中点。第二个穴位是神门穴，在手腕腕横纹的偏内侧尽头。第三个穴位是四白穴。四白穴在眼睛瞳孔下方一寸的地方，按摩后能改善脑供血，改善睡眠，改善记忆力。第四个穴位是太阳穴。每天晚上一次，每个穴位5分钟，神门穴要用双手按。持之以恒的坚持，必定对睡眠有一定的帮助。

延伸>>>

如何吃让睡眠更好？

顾锡镇主任中医师的食疗方

1、整晚睡不着。中医认为这类人属于心肝火旺型，多由恼怒烦闷而生，以更年期女性多见。表现急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄。主要以清热泻火为主。针对神经衰弱、心悸、失眠、多梦、黑眼圈的女性，可以服食酸枣仁粥。

2、老做噩梦，睡不踏实。中医认为这类人属于营气不足型。睡觉时整晚都似睡非睡，白天精神不振、健忘、注意力不集中，有时还会出现心慌。主要以养血安神为主，多吃些补血的如大枣、阿胶等。

3、时睡时醒。中医认为这类人属于脾胃失和型，夜间睡不安稳，同时感到口腻、口淡，有厌食、大便不成形等症状。主要以和胃健脾安神为主。平时可以常吃小米莲子百合粥。 　　

4、醒得早，但醒了又睡，迷迷糊糊到天亮。还经常伴有咽干、口干、长痤疮、盗汗的症状。这类人属于营血蕴热型，可以按摩内关、神门、后溪等穴位，平时多吃藕、槐花、绿豆、薏苡仁、冰糖柚等，用生地黄和冰糖泡水代茶饮也有很好的效果。（通讯员 陈思平 金陵晚报记者 李花）

来源：金陵晚报　　编辑：陈文慧