好睡眠,卧室环境也很重要

　　睡个好觉是很多人梦寐以求的事。广东省中医院心理睡眠专科主任医师李艳教授表示,好的睡眠不仅要保证充足的时间,还要提高质量。入睡有困难的人群,可尝试从改变卧室环境、做好睡前保健,达到更好的睡眠状态。

　　●色彩:卧室不要太白、对比度不能太高

　　李艳表示,卧室环境也会影响睡眠。现在很多年轻人喜欢把房间装修得很白,或者采用对比度很高的色彩,追求时尚,这两种类型都不推荐。整体空间的色彩最好淡一点、柔和一点,老年人偏好深一点的色彩也没关系。另外,最好选择遮光性较好的窗帘,以便营造黑而暗的睡眠环境。

　　●卧室装饰:墙面不要挂太多照片,干净为好

　　很多年轻人喜欢在墙面挂照片墙,在床头、桌面摆装饰品等。其实,太拥挤、太凌乱的卧室也不利于睡眠。例如床正对面设计一整面照片墙的做法很流行,但这无形中会对心理形成一定压力。保持房间通透,才有利于心情舒畅。

　　●温度:夏天不低于24-25摄氏度

　　“过低的温度会影响睡眠。”李艳说,夏季很炎热,许多家庭睡觉时都喜欢把空调开很低,这样是不利于睡眠的。室内温度最好不要低于24-25摄氏度,冬天则要做好保暖工作,避免受寒。

　　●寝具:透气性好是关键,没必要选贵的

　　人的一生中有三分之一的时间在床上度过,考虑到这一点,很多人愿意选择昂贵的床垫、枕头、被子等,其实也并不需要。

　　李艳表示,床垫选择不太软、不太硬，自己睡着舒服的款式即可。市面上如乳胶、记忆棉等都会宣称承托性更好,其实,只要在床垫上铺上1-2层的床褥,也可以达到很好的承托性。被子最好选择透气性较好的产品,有些贵价的蚕丝被薄薄的，但盖起来很暖,暖到让你睡觉时总想把脚伸出被子外面,这也不是好事。例如最传统天然的棉花被,就是一个不错的选择。枕头适合选择弹性较好的,可以适应不同睡眠姿势,保持对颈椎的承托力,高度最好在一个拳头左右。睡觉时,除非有特殊疾病的人群,一般以左侧卧位为佳。左侧卧位可以保护颈椎和心脏,也有利于睡眠。

　　●香薰:选择自然香味,不宜过浓

　　香薰是当下很流行的生活方式,芳香的味道有利于安神镇定,有些香薰更是以有利于睡眠为卖点。李艳表示,香薰并非必要,如要选用,最好选择天然、味道清淡的香味。

　　●噪音:安静的卧室有助睡眠

　　睡眠时要营造一个安静的环境,避免过多噪音,特别是对于失眠患者而言。

　　●睡眠保健操

　　1.抹额

　　两手指曲成弓状，第二指节的内侧紧贴着印堂，从眉间开始向前额两侧抹压，约做40次左右。

　　2.搓手浴面

　　先将两手搓热，如手掌过于粗糙可涂抹适量护肤霜。随后掌心紧贴前额，用力向下摩擦直到下颌，连续做10次左右。

　　3.按揉脑后

　　以两手拇指罗纹面，紧按风池部位，用力旋转按揉几下，随后按揉脑后，约30次左右，有酸胀感为宜。

　　4.按摩耳廓

　　人体躯干和内脏在耳廓均有一定的反应部位，按摩耳廓有助于调节全身功能，促进血液循环，有利健康。

　　5.拍打足三里穴

　　该穴位在膝盖骨外侧10厘米处，轻轻拍打至有酸麻胀感即可。

　　6.泡足踏石

　　取一些小鹅卵石铺在水盆底，倒入温水，泡足踏石20分钟。

　　江南时报记者刘丹平通讯员罗鑫综合新快