南京夏天五大健身法全攻略，这次终于齐了

龙虎网讯 夏天到了，你还在苦苦寻找减肥秘诀吗？其实，减肥的秘诀很简单：“管住嘴，迈开腿。”OUT慢记者今天特意为你盘点了南京最全的减肥地图，如果这些地方你全都去一遍，保证你瘦成一道闪电！

1、散步

每半小时消耗75卡热量减肥效果最好的散步走姿应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60-80米。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。

【明故宫——御道街】看点：国民党中央党史史料陈列馆、明故宫、午朝门……闲庭信步间，已阅遍南京这座城市的历史。

【鸡鸣寺——台城——小九华山】看点：走在台城上可以俯瞰整个玄武湖，以及盘踞在不远处的紫金山。鸡鸣寺的药师佛塔，紫峰大厦皆在眼前。

【宁海路——颐和路——江苏路】看点：一条颐和路，半部民国史。而相较于文艺气息浓厚的颐和路，宁海路、江苏路也不失市井的可爱。

【太平门——紫金山——明孝陵——梅花山——苜蓿园】看点：钟山风景区一年四季各有风情，仅是梧桐小径都美得出千姿百态。在这山林之间走走，总能让你心旷神怡。

【梅园新村——雍园】看点：这条路安静又不失生活气息，既有端着相机拍照的文艺青年，也有放学后欢闹的孩子，但偶尔的笑闹声更衬出街道的安静。

进阶教程：

1、江心洲环洲 约25公里攻略：路线为环洲，所以出发的地点可不必固定，可以选择三汊河渡口过江，也可以从位于河西青年文化体育公园内的“南京眼”，步行过江，可以直接到达江心洲青年森林公园内。值得一提的是，江心洲中还建有长约15公里的穿洲公路，路两侧栽有高大水杉树。

2、八卦洲环洲 约13公里攻略：环洲起点可从洲头观景台起，至船闸桥再返回，一路可以尽览长江风貌恢弘气势，可隔江相望巍峨壮观的幕府山、燕子矶，向上游可远眺南京长江大桥，向下游观赏长江二桥。

3、环绕明城墙 约41公里攻略：明城墙内城郭总长度约为35.267公里，从哪开始都可以，只要有恒心绕一圈回到原点就好。由于南京明城墙的特点是依山傍水，不是规规矩矩的四方形，因此走城墙若是看不懂具体线路，只要遵循一点：沿现存城墙走，沿护城河走。

2、滑旱冰

每半小时消耗175卡热量每小时消耗350卡路里的热量与跑步的效果不分上下，而且还能增强人的灵活性。更关键的是，潇洒远去的身影绝对会给你带来100%的回头率哦！不过，一定要穿戴好头盔、护手、护腕和护膝等装备，确保安全。

【鱼嘴湿地公园】眼下南京最典型的轮滑场地就是鱼嘴湿地公园和各大高校的操场。青奥后，体育实验室留下了400米的环形轮滑跑道，目前也还在向市民免费开放。

【渡江胜利纪念馆】广阔的光滑场地非常适合滑旱冰，而且人流量也不是太大。地址：江苏省南京市下关区渡江路1号

【南京火车站】场地非常广阔，不过火车站人来人往，一定要选择人少的角落。地址：南京市玄武区龙蟠路111号

【金陵广场】高校校园里包括附近都是滑旱冰的好去处，可能还会遇到高校里的轮滑社团哦。地址:南京农业大学南门暨南京市玄武区卫岗路一号

【河西万达广场】照明条件好，也比较热闹，是滑旱冰的好去处。地址:建邺区江东中路98号,河西万达广场（C号门出口）

3、慢跑

每半小时消耗300卡热量慢跑是最好的抗衰老运动，对心肺及血液循环都非常有益。跑的路程越长热量消耗就越大，贵在坚持。

【雨花台烈士陵园】

雨花台烈士陵园占地面积153.7公顷，松柏环抱、绿树成荫、夏季跑步也很少被烈日关照，单圈里程可以有两种组合：2.6KM/4.4KM，同时海拔落差60米，上下落差其实对慢跑的好处非常多哦。

【雨花台区花神湖畔】

每当夜幕降临，花神湖畔广场上热闹非凡，轮滑、唱歌、广场舞……而更多的人喜欢沿着花神湖快步疾走。常见的路线是从玉兰路与紫荆花路交叉口广场开始，环湖往南——往西——再往北——最后经过花神渡桥回到起点，环绕花神湖一圈大约2公里左右。

【紫金山环陵路】

陵前路-中山陵-灵谷寺-中央体育公园被跑友亲切地称为：最美环陵路。环陵路根据紫金山的山势，有着起伏的坡度，路两边有着高大茂密的树木，即使是炎热的夏天，也有丝丝清凉。

【玄武湖公园】

玄武湖方圆近五里，分作五洲，洲洲堤桥相通，浑然一体，有山有水，景色如画。由于地势平坦，地理位置偏向市中心+交通便捷，是南京跑友集中的地方，环湖单圈为9.2KM。

【奥体中心】

奥体体育场的塑胶跑道，是典型的专业运动场所，很有比赛的感觉，总觉得后面有人追赶。不过在这里晨跑不合适，会有工作人员上班车来车往，傍晚7点以后去最适合。

【古林公园、莫愁湖公园】古林公园环山而建，每天晚上都有一群夜跑族围着公园小山跑步，而且人非常少，绝对是夜跑的好去处。另外，莫愁湖公园到了晚上也不收费。

【石头城公园】石头城公园位于南京市鼓楼区清凉山一带，左城墙右秦淮，风景很好，晚上照明充足，适合跑步。