低头看手机颈椎承重27公斤 专家:减少低头次数
如今不管是在餐桌上、地铁里还是走在路上，随处可见盯着手机猛侃的“低头族”。虽然医学专家反复警告，这样可能伤及颈椎，但你可能还是不以为然。不过，这组数据或许会吓你一跳了。
据国外媒体报道，纽约脊椎手术及康复中心在《国际外科科技》期刊上发表报告指出，不同低头幅度，会让颈椎承受不同重量。当人体维持垂直站立姿势时，颈椎承受重压为10磅至12磅，当头向下垂15度时，压力便会倍增至27磅。若低头角度达60度，颈椎更要承受60磅的巨大重量。
60磅究竟是什么概念呢？根据0-18岁儿童的身高体重标准来看，一个8岁男孩的体重标准数值在27.33公斤左右。
低头时下面4节颈椎最受伤
此前曾有一项全国调查，其中显示，南京的白领们平均每天玩手机3.64小时，虽然在对比全国各大城市的情况来看，不算是最厉害的，但对于颈椎的伤害也不小了。
中大医院中医骨伤科专家屈留新给记者看了一张脊柱图，一一指给记者看，“我们整个脊柱包括颈椎、胸椎、腰椎几个部分，其中颈椎共有七块颈椎骨组成，而总是低头玩手机，受伤最厉害的就是颈5-6。”
颈椎虽然在整个脊柱中只是比较短的一截，可它的重要性不言而喻；而且颈椎还异常灵活，所以我们能轻松地扭头四处张望，做出各种细微动作。在7节颈椎骨里，第一节和第二节负责头部的转动，其他动作比如抬头、低头、左右摇晃脖子什么的，则是下面5节颈椎来完成。根据临床接诊的情况来看，一般颈2-3和颈3-4受到损伤，多和外伤有关，比如车祸碰撞引起的各种颈椎损伤。而爱玩手机的“低头族”所患的颈椎病，多发于下面的4节颈椎骨，尤其以颈5-6最容易受损。
屈留新说，原本我们的脊柱就有一些正常的生理曲线，如果你去查一下百度百科，看看脊柱的侧面图，会发现颈椎原本的生理曲线放在那里，抬头平视前方就是很自在。可如果你总是低下头，就给颈椎增加了额外的负荷。如果一直持续在这个状态中，椎骨就会出现膨大、增生，成了骨刺，压迫神经，带来无穷无尽的烦恼。
转圈摇脖子颈椎受伤更重
正常情况下，我们的颈椎从20多岁就开始细微老化，不过一般程度不重，你不会有什么感觉。如果平时喜欢运动，注意保持正确的姿势，那么你的颈椎在今后很长的岁月里，都不会为难你。
不过，越来越好玩的智能手机却不给颈椎这样的机会。由于颈部长时间弯曲，导致颈椎损伤和提早退化，严重者需动手术。还有人因为颈椎问题出现各种奇怪的问题，比如头晕、头痛、耳鸣、血压上升，甚至还有人因为低头连玩几个小时手机，颈椎问题影响到神经，结果“面瘫”了。
屈留新说，最好的预防方法当然是减少低头时间，若难以避免，也应该调整一下自己的姿势，比如保持耳朵与肩膀垂直并排，肩骨向后扩展，以保持胸部及颈部挺直；如果是坐着，背部还应该有支撑，保证腰部、颈椎都不“落空”，通过一些支撑物比如腰枕、颈枕来减轻它们的负荷。
值得注意的是，有些人觉得颈子不舒服了，会选择“一圈一圈摇脖子”的方法来缓解颈椎不适。其实，颈椎结构复杂，这样的话并不能缓解疲劳，反而不利于颈椎的稳定，容易导致头晕、恶心、疼痛等症状。
如果你想改善一下颈椎问题，也可以做点简单的颈椎运动。但请注意，颈椎病较重的以及椎动脉型和脊髓型颈椎病患者不宜做颈椎操，老年人也不宜做这项运动。
正确护颈步骤
1.转动头颈 取站位或坐位，两手叉腰，头颈轮流向左、右旋转。每当转到最大限度时，稍稍转回后再超过原来的幅度。两眼亦随之尽量朝后方或上方看。两侧各转动10次。
2.仰望观天 取站位或坐位，两手叉腰，头颈后仰观天，并逐渐加大幅度。稍停数秒钟后还原。共做8次。
3.颈臂抗力 取站位或坐位，双手交叉紧抵头后枕部。头颈用力后伸，双手用力阻之，持续对抗数秒钟后还原。共做6—8次。另：取站位或坐位，两手于头后枕部相握，前臂夹紧两侧颈部。头颈用力左转，同时左前臂用力阻之，持续相抗数秒钟后放松还原，然后反方向做。各做6—8次。
4.左右旋转 双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做4次。
5.提肩缩颈 双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做4次。
6.左右摆动 头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴于右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右反复做4次，在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。
7.波浪屈伸：下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩扛起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气，双肩放松，做2次停留片刻；然后再倒过来做下颌伸屈运动，由上往下时吸气，还原时呼气，正反各练2次。（刘敏 朱菁菁）
