心理健康教育专家为考生迎考支招 自我调节好 可助高“产出”

　　新华报业网讯 高考时考生“怎么做”才能达到最佳“应考状态”？记者昨天就此请教了有关专家。

　　国家级心理咨询师鉴定专家、南京中医药大学心理健康教育专家沈永健提醒考生，应考期间要调整好生物钟，高考前一周，考生应有意识地逐步调整自己的生物钟，做到兴奋周期与考试时间基本同步，即上午9点至11点，下午2点半到4点半，这样考试阶段就能够比较兴奋。为此，晚上最好在10点钟之前睡觉，不能太晚。中午适当午睡，饭后最好能睡个10分钟-45分钟，这样下午就能精神抖擞。另外，考试期间饮食习惯不宜有大的改变，以清淡为主。高考期间女生如果处于生理期或生理期刚结束，应当适当补铁，可以食用猪肝、海带、黑木耳等，也要吃一些富含维生素C的水果和蔬菜。

　　“考生要及时调节好心态，拒绝考试焦虑。”沈永健介绍，如果进考场时紧张，考生可在进场后5分钟内收腹、挺胸、平肩、直颈、闭上眼睛，静坐调息5分钟后，缓慢看自己的左肘和右肘，这样可以较好地改善大脑供氧，使头脑清醒。

　　“考生要相信自己，调整好心理状态，就能遇见更好的自己，给考试加油。”国家二级心理咨询师、南通中学教师符小彬说。 (蒋廷玉)