不能让坏习惯伤了颈椎 南京骨科专家支招

　　随着电脑、手机等科技产品的广泛使用，“低头族”随处可见，“沙发土豆”已成为俨然众多宅男宅女们的代名词，然而就是这些不经意的习惯，却在慢慢伤害着我们的颈椎，什么样的习惯会引发颈椎疾病呢？东南大学附属中大医院骨科脊柱外科中心主任吴小涛教授一一讲解那些伤颈椎的坏习惯，快来看看你中招了吗？

　　坏习惯1：长时间低头

　　长时间的低头看书、看手机，还有好多人习惯性的低头走路，特别是下楼梯的时候。长时间的低头，这无疑是颈椎病年轻化的重要原因。由于在低头的时候，颈椎部受到的压力过大，颈椎前屈度发生变化，易引起颈椎间盘突出、颈椎不稳等。已患有严重颈椎病的人，长时间低头后，突然抬起头时，还容易因暂时性脑缺血引发头晕、恶心等症状，更严重的，还可能导致颈椎病人突发中风。

　　建议：养成良好的坐立姿势，减少长期低头的时间，如看手机可放在与视线相平行的方向。可做一些仰头耸肩的动作以舒缓颈椎部紧张的肌肉，某些运动也可缓解颈椎病的作用，比如游泳、打羽毛球等。

　　坏习惯2：盲目按摩

　　对于颈椎病，按摩治疗的确具有一定的舒筋通络、活血散淤、消肿止痛等作用，对神经根型的效果较为明显，对椎动脉型和交感神经型也有一定的疗效。但不分类型地盲目、粗暴按摩颈椎会有不良后果，反而增大颈髓损伤的可能性。如果操作者手法过重或不得要领，以致超过颈部骨骼与韧带的正常强度，或是由于颈部病变已形成椎间关节失稳或椎体破坏，稍许用力即出现脱位或骨折而压迫颈髓或脊神经根等。盲目、粗暴按摩颈椎容易加速病变进程。任何超过颈椎骨关节生理限度的操作，均可能引起局部创伤性反应。轻者局部水肿、渗出物增加、粘连形成等，重者韧带可撕裂，加速颈椎退行性病变的进程。

　　建议：如果对自己所患颈椎病类型不了解，应到正规医院治疗，不要随意按摩、捶打、牵引。

　　坏习惯3：不睡枕头

　　许多有颈椎病的患者认为不睡枕头或者是睡很低枕头这样可以缓解颈椎病，其实过低的枕头甚至不用枕头，会使人在睡眠时长时间保持抬头的状态，对于习惯低头工作的人来说，仰着头睡觉可能让人一时间感觉挺舒服的，然而，如果连续如此，颈部韧带长时间绷紧，会出现劳损，对颈椎健康不利。同样，过高的枕头也是不利于颈椎。因为枕头过高，这样就打破了颈椎正常的弧度，长此以往会加重颈椎疾病。

　　建议：一个科学合理的枕头应该具备以下三点：第一，要有合适的高度，始终保持一个拳头的高度。第二，要有良好的透气性，在睡眠中让皮肤得到很多的呼吸。第三，要有舒适的软硬度，弹性过小感觉太硬；弹性过大，反向作用力增加，压迫感增强。其实，一个枕头适不适合，自己就可以感觉出来。如果一觉睡醒，觉得颈部不舒服，头昏昏沉沉的，那就建议要更换适合你的枕头了。

　　坏习惯4：坐软沙发

　　人们坐在软沙发上看书、看报时，通常喜欢把书或报纸放在膝上，头往下看书。由于头部重力的作用，又会使背肌在颈部被拉长，而同一块肌肉，在骨盆背部已经被拉长，现在又在颈部再被拉长，时间一久，不仅容易眼肌疲劳，颈椎病发病的几率也会增大。

　　建议：大家应尽可能地少坐软沙发。尤其是老年人，更不宜常坐在软沙发上看书、看报纸。

　　坏习惯5：穿高跟鞋

　　人体的脊柱是由多个椎骨连接而成的，两个椎骨的接触面近乎为平面。当我们姿态挺拔时，椎骨之间是面与面的接触，受力得到分散，不易损伤。而穿高跟鞋，会使人的重心过度前移，造成骨盆前倾，使得脊柱弯曲增大，造成椎骨间的接触面变小，腰椎和颈椎受力点集中，甚至会集中到一个点上。这样，对椎骨的压力会迅速增大，容易造成损伤。因此，高跟鞋穿多了，这种损伤就会积累，最终将导致腰痛和颈椎病的发生。

　　建议：如果一定要穿高跟鞋，也要尽量减少穿的次数，或选跟高低于5cm的中跟鞋。

　　坏习惯6:趴桌子上补觉

　　这种姿势要求颈部前倾，造成与正常生理弯曲相反的变化，时间长了就容易导致颈椎变形，颈部肌肉疲劳，并引发颈椎病等。

　　建议：需要补觉时，最好能躺下。如不能，就在胸前垫一个柔软的靠垫或枕头作为缓冲，而不要把头直接枕在胳膊上。

　　对于以上诸多坏习惯导致的各种颈椎问题，应予以足够的重视。在纠正各种不良用颈习惯的基础上，结合功能锻炼、牵引、理疗、局部封闭、颈托保护等非手术治疗，绝大多数颈部不适症状可得到缓解。仅有少数病例需要手术治疗。依据致病原因的不同、疾病类型的差异，采取的治疗方法也不尽相同。以颈椎病为例，神经根型颈椎病只有在根性疼痛症状明显，出现神经功能损害，长期非手术治疗无效，影响日常生活、工作者才需要手术治疗。颈椎疾病手术治疗的目的在于减压与重建颈椎的稳定性，在手术方式的选择上，有颈前路手术、颈后路椎管扩大成形术、和前后路联合术式。(刘敏)