南京白领迷上马甲线 平板支撑加卷腹练好身材

12.05.2015  10:16
袁珊珊在微博晒马甲线 - 新浪江苏
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袁珊珊在微博晒马甲线

  身材好不好,不光看瘦,更要看肌肉。提起肌肉,这两年,人们对身材的关注点已经从“人鱼线”转到“马甲线”,前两天明星袁珊珊在微博上晒的“马甲线”照片,让不少爱美女士疯狂不已。现代快报记者了解到,目前南京各大健身房正迎来练肌肉的狂潮。 现代快报记者 吴怡

  南京健身房迎来

  “马甲线”热潮

  什 么是好身材?过去,这个标准可能只是“”,而现在,不谈“马甲线”根本不好意思谈身材。所谓的“马甲线”,其实跟几年前流行的男性身上的“人鱼线”类 似,“人鱼线”是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线,“马甲线”则是女性肚脐两侧两条直立的肌肉线,看起来很像马甲,因此被称为马甲线。

  “现 在来找健身教练的,不少人很明确目标就是练出‘马甲线’,”刘禹是南京某家健身房的健身教练,他告诉记者,每年的3到6月份,都是健身人数最多的时候,眼 下正是巅峰状态。目前他手下有近70个学员,集中在20到40岁之间,其中大都是20多岁的年轻女性,白天在写字楼里上班,下班以后就来练习。“都不用 催,她们一有空就会主动约教练要求上课。与普通来健身房光跑步的人相比,她们健身的目的已经从单纯的瘦身减肥,变成要练‘马甲线’了。

  刘禹告诉现代快报记者,他所在的健身房目前有19位教练,也就是说,光这一家健身房,就有上千位学员在为肌肉而努力。

  袁珊珊晒“马甲线

  闪瞎网友

  前两天,明星袁珊珊在微博亮出了自己的“马甲线”照片,紧实的小腹上,两条肌肉线条很明显。而谈及自己练马甲线的方法,她表示,“每三天做一次仰卧起坐。”3天一次仰卧起坐,这种锻炼的方式听上去倒也不困难,然而“马甲线”真的那么好练吗?

  仰卧起坐练腹肌

  容易伤害脊椎

  刘禹告诉现代快报记者,首先这种练习的频率太低了。“练习腹肌,最少也要两天一次,1天1次最好。因为腹肌不是在锻炼的时候长的,而是锻炼后休息的时候长出来,而腹肌所需要的休息时间只有12个小时。”因此,3天一次的锻炼频率并不有助于肌肉的生长。

  而说起仰卧起坐,大部分人的印象都是抱着头,蜷曲身体坐起。“而这种方法早就被淘汰了。”刘禹解释,这种方法会使得人体脊椎不断被紧张地拉扯,不但锻炼腹肌的效果有限,而且容易伤害脊椎。

  马甲线

  如何练

  平板支撑加卷腹

  仰卧起坐的办法不靠谱,那么问题来了,锻炼“马甲线”的正确姿势是什么呢?刘禹告诉现代快报记者,初练“马甲线”的女性可以练这两个动作:平板支撑和卷腹。

  平 板支撑这个名词,对很多人来说都不陌生,即俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和 踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。“一天做两组,每组坚持1分钟。

  卷腹的姿势与仰卧起坐类似,但其实只要“仰卧起”,感受到腹部发力而不是仰卧起坐那种脖子和上肢使劲。“卷腹做3-4组,一组18个。

  刘禹表示,每周坚持5次做平板支撑和卷腹运动,两三个月下来,腹部线条应该会非常好看。

  计步软件也火了

  专家:只看步数,不看步速和时间,都是瞎折腾

  今 年春天,运动健身风靡朋友圈。不管是微信朋友圈,还是微博,都开始盛行一种软件,只要把手机戴在身上,就能知道每天走了多少步,并且自动在好友之间排名。 “看着每天步数的排名,我走路都带劲。”为了成为榜单的TOP1,不少人将开车变成了走路下班,跑步的时候都要揣着手机或者计步器。不过,专家表示,这种 软件把每天零碎的行走都计算在内,其实很多是“无效的运动”。

  南京市中西医结合医院运动保健门诊李靖教授介绍,想要通过走路来健身,光 看步数是瞎折腾。想要起到有氧健身的作用,运动的时间首先需要考虑在内。想要通过计步软件来衡量自己的运动强度,每次走路时间不能低于10分钟,每天合计 时间不低于30分钟,每周坚持3次,这样的计步数据才有参考价值。与此同时,走路的速度也得考虑在内。此外,不同的人有不同的速度,但心率上有统一的标 准,即每次走路的心率不要超过每分钟130次。“这个时候讲话稍喘,但不会上气不接下气。

  现代快报记者 吴怡

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