这样做可减少熬夜带来的伤害

22.12.2015  14:41

  现代社会,工作压力大,又值寒冬,能早睡的人真是让人羡慕。然而,生活所迫,不熬夜,第二天的工作就会受到影响,从而引起一连串的反应。因此,加班、回家继续熬夜的人不在少数。要说熬夜给我们带来的最直接的负面结果,就是第二天精神不足,工作效率低下;眼睛容易出现黑眼圈和眼袋,使人看起来老了五岁。而间接的,你暂时没看到,但时间久了会自然显现出来的,比如身体内部的变化。身体素质变差,内分泌失调,脾气也越来越暴。

  既然有些班是一定要加的,有些夜是必须要熬的。谁都知道熬夜对身体不好,但是光焦虑没有用,还得想办法使熬夜带来的伤害降至最小才是硬道理。怎样才能使熬夜不那么伤人呢?

  有些夜是必须要熬的

  一、加强营养

  1、补充蛋白质

  熬夜的人能量消耗很大,容易感到疲劳。而蛋白质可以为人体补充能量,使人精力充沛。但是,这并不意味着,熬夜的人可以肆无忌惮地吃肉。动物蛋白质里面含有人体必需的氨基酸,当然也是要摄入的。但是吃太多油腻的肉类很容易发胖,脂肪超标又会引起其它疾病。因此,还需要配合多吃点植物蛋白,这样可以较少地摄入胆固醇。如大豆、坚果等,都是可以抗疲劳的食物。

  2、补充维生素A

  熬夜的人通常最疲劳的是眼睛。很多人都有体会,用眼时间太长,眼睛里会布满了血丝,使人看起来特别憔悴。那么,对眼睛的保护也是熬夜工作的人必须要注意的。维生素A可以帮助生成视紫,视紫可提高人眼的适应能力。夜晚灯光昏暗,跟白天的自然光是不能比的,这时候还在聚精会神、高强度地用眼,势必会伤害眼睛。若这时体内维生素A不足,视紫成生的慢,会导致视力的下降,甚至造成夜盲。

  二、加强锻炼

  运动时,可加速血液循环,给机体增加活力。如果在熬夜的时候,觉得腰酸背痛或是瞌睡难忍,可站起来活动一会儿,做做体操,伸伸胳膊踢踢腿,只要不会弄出大的动静打扰邻居就可以了。哪怕只有十分钟,也比坐在那里硬熬的效率要高得多。

  然而很多人在熬夜的时候喜欢喝咖啡或是吃零食来提神,这是十分不可取的。睡前四小时就不应该再喝咖啡了,否则等你想睡的时候,又会睡不着。另外,半夜吃零食,而活动又少,时间久了肯定会引发发胖的。

  三、自我调节

  既然熬夜已经发生,并在短期内不可避免,就应做一些相应的调节。比如中午的时候,可以抓紧时间小睡一会儿,可使下午更有精神。在回家的路上,如果是坐车,也可以小睡一会儿。心理上尤其不要有负担,觉得自己经常熬夜,马上身体会吃不消。心理暗示是非常重要的,你心里的想法是消极的,身体所表现出来的,也会是消极的;如果你积极一些,心情上的愉悦,可以增强身体的抵抗力,使身体表现出好的一面。

  可以抓紧时间小睡一会儿

  只有将自己的身心都调节好,才不会被自己吓倒。否则夜也熬了,工作效率却不见提高,成果也不是很显著,自己都会觉得越来越力不从心。

  四、熬夜前后需要做这些

  1、卸妆

  很多白领女士白天上班的时候,为了有一个良好的精神面貌,同时也出于对他人的尊重,都会化妆。但是即使是淡妆,到了晚上,回到家里,也应该彻底卸掉。晚上是皮肤保养的最佳时间,即使你不能睡美容觉,也不要带妆熬夜。因为晚上皮肤会分泌更多的油脂,如果彩妆没有被卸掉,就容易使毛孔堵塞,长出很多痘痘。其实,女性如此,男性也一样。不用卸妆,但一定要用洁面乳认真地将脸洗干净。

  2、疲惫时做眼保健操

  熬夜加班,多是对着书本或电脑,眼睛非常地疲劳。要有意地增加眨眼的次数,多做做眼部按摩。如果不会按摩,小学时做的眼保健操就很好。还可以用热毛巾在眼睛上敷一会儿,促进眼部血液循环,也可以有效缓解眼部疲劳。

  小学时做的眼保健操就很好

  3、早上洗个热水澡

  好不容易能睡了,可没一会儿闹钟又响了。不得不起床了,但是总觉得昏昏沉沉,这可怎么去上班呢?洗个热水澡,将皮肤和血液都唤醒。洗完以后,你会觉得清爽了很多,精神也提升了不少。

  结语:熬夜伤身,这是人人都知道的。但是,随着生活节奏的加快,人们的压力越来越大。熬夜几乎成了很多人不得不面对的事。即使熬夜了,也不要太消极,多补充营养,加强锻炼,都能有效地增强体质,减少熬夜给身体带来的伤害。熬夜前,一定要卸妆,防止长痘痘;熬夜的时候,多按摩眼部,可有效缓解眼部疲劳;熬夜后,洗个热水澡,可保持神清气爽,继续迎接新一轮的挑战。

编辑:圣洁