荔枝说：如何优雅地成为瘦子

来源: litchi.jstv.com

　　四月不减肥，五月徒伤悲，六月徒伤悲…… 

　　夏天来了，和荔枝小编一样的胖纸们还好嘛？ 

　　昨天是世界肥胖日，数据告诉我们：在江苏，胖纸们绝不是一个人在战斗~ 

　　根据《江苏居民营养与健康状况追踪研究》报告，江苏超四成成年人肥胖！ 

　　如果你也是四成中的一员，如果你也想变成一枚谁揍谁手疼，无袖短裤随意hold住的瘦子…… 

　　那么，跟荔枝小编一起get优雅的减肥方式吧~：） 

　　【低阶版】 

　　◎南京步行路线推荐 

　　俗话说，“饭后走一走，自然瘦一瘦”。走路的确是相对轻松的减肥方法，也比较适合刚刚开启减肥事业的低阶党~ 

　　那么，南京有哪些美丽又舒适的步行路线呢？快来看看有木有你家附近的吧~ 

　　1.玄武湖环湖

　　全程：9.2km 

　　推荐理由：玄武湖环湖一向是南京童鞋的热门路线~夏日傍晚，伴着徐徐晚风，览尽湖光山色，是运动也是旅行喔~ 

　　2.南京西东穿越，从石头城到太平门

　　全程：12km 

　　推荐理由：南师大、南大、东大，这条路线绝对是名副其实的文化之旅~回到曾经的校园，感受尚未老去的青春吧~ 

　　3.明城墙大环

　　全程：35km 

　　推荐理由：这条路线虽然会稍稍耗一点体力……但是绝对必去推荐。漫步在明城墙上，路过每一块写着名字的砖墙，想象这里曾经的模样，哪座城市还有更好的与历史相遇的情节？ 

　　4.外秦淮河，从秦淮河0km处到下关入江口

　　全程：40km 

　　推荐理由：“城下秦淮水,平平自落潮”，秦淮河仿佛南京的脉络，将南京的温柔揽尽其间。行走在这样的柔情里，一定会爱上这项运动吧~ 

　　5.从旭日景城到燕子矶，再沿江边返回

　　全程：15km 

　　推荐理由：水是一座城市的灵魂，水又特别眷恋南京城。除了秦淮河、玄武湖，长江也给南京刻上不一样的辽远。沿江行走，唱着“你问我要去向何方，我指着大海的方向”，一定也是非常美好的体验~ 

　　推荐了这么多，有童鞋是不是已经跃跃欲试了…… 

　　最长路线40km噢~正好去虐一虐微信里每天top1的走步君，嗯哼~ 

　　话说，微信里的计步器真的准嘛…… 

　　荔枝小编微信里的top1童鞋每天都行走7000+步，他是怎么做到的！！ 

　　◎揭秘计步器

　　经过一轮辛勤的咨询和搜索，荔枝小编发现计步器的数据虽然不至于并没有什么卵用，但果然是不太准的~o(╯□╰)o 

　　因为它的原理是在手机或手环里植入单片机，通过人体走路、跑步的时候对身体振动发生时的加速度来计算走路的步数。这样，有时候伸个懒腰也会被算作1步喔~那么，手机、手环和普通计步器，怎样用才会令它相对准呢？小编教你几招~ 

　　·普通计步器：放置于身体某个部位 

　　普通的计步器计步比较准确的时候，应该是处于稳定放置于身上的某个部位，比如是别在腰间，或是放在裤子口袋之中，这比拿在手上或是放在包里要准得多。 

　　·手机计步：计步时减少使用 

　　而如果是用手机计步，减少拿出来刷微博微信、接听电话的次数，也会使得计步结果相对准确。 

　　·手环计步器：减少手臂运动 

　　至于运动手环计步，不准确的可能性就多了……因为手环戴在手上，手的每一次摆动和身体走动时的摆动，对于手环中内置的微电脑设备来说识别相对困难……所以……就减少手臂运动吧~ 

　　说了这么多，好像还未涉及到胖纸们最关心的问题……就是：走多少步才能减肥呢？ 

　　◎减肥需参照步数和速度

　　曾有人说，每人每天平均步行2000步。如果在这个基础上，多增加2000步的话，那么对人体健康会起到意想不到的效果。这句话是没错的。但是这个意想不到的结果却不是减肥o(╯□╰)o 

　　瑞士日内瓦一位博士通过研究得出：4000步确实会对心脏和精神状态有所助益，但想减重是远远不够的。 

　　且看数据： 

　　平均成年人每天缓慢步行15分钟，只燃烧9卡路里的热量。 

　　平均成年人每天缓慢步行30分钟，只燃烧25卡路里的热量。 

　　假定所有参与的人执行强度较大的运动，则燃烧更多脂肪： 

　　每天中度步行15分钟，可燃烧36卡路里的热量。 

　　快步行走会增加卡路里的燃烧，每天快步步行30分钟，可燃烧129卡路里的热量。 

　　So，这个实验告诉我们：如果走，请暴走！ 

　　【高阶版】 

　　当然，有些目标远大的胖纸要求的可能并非仅仅是减减腰腿，而追求当今时尚时尚最时尚的人鱼线和马甲线！ 

　　虽然荔枝小编燕雀安知鸿鹄之志，但也特地准备了练出马甲线和人鱼线的妙招！ 

　　◎马甲线 

　　先来说说当今最为流行的马甲线~

　　小编是不信的！乃知道马甲线是什么嘛？ 

　　它的本质是肌肉突起和撕开后出现的裂缝，换而言之，想要有马甲线，你必须得有较为明显和强健的肌肉！因此，练马甲线的本质不是减肥，而是增肌！3天1次仰卧起坐能增肌？！

　　那么，怎样才能练出马甲线呢？先苦练一下这两个动作： 

　　a.平板支撑。俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。like  this：

　　◎人鱼线 

　　那么，再来说说姑娘们花痴的人鱼线~

　　大凡小鲜肉必少不了人鱼线……那么，如果练出人鱼线呢？ 

　　以下三个动作苦练起来： 

　　a.还是卷腹。感受到腹部发力而不是仰卧起坐那种脖子和上肢使劲~ 

　　b.还是平板支撑。两个万能动作有木有~ 

　　c.交叉车轮跑。仰面躺下，双手抱头，上体抬起时，双腿做交叉车轮跑状，扭动上半身的同时，使左肘与右膝相碰，右肘与左膝相碰。重复此动作，可锻炼腹外斜肌。like  this：

　　这么多新技能，get了嘛？ 

　　渴望遇见全新的你哦~