脚踝扭伤必须静养？错啦！

来源: pic.jschina.com.cn

　　脚踝扭伤必须静养？错啦！

　　——脚踝扭伤的程序化处理与康复训练流程

　　脚踝扭伤后真的不需要几个星期的静养，正确处理，休息48小时后就要开始进行康复练习了哟~脚踝扭伤后按照下面五部曲来进行的话，绝对可以让你用最短的时间健康地重返跑道！

　　作者：南京体院运动康复教研室主任戴剑松副教授

　　南京体院康复治疗学教研室副主任顾忠科讲师

　　崴脚是跑步急性损伤中的最常见的损伤之一，路面不平整、越野跑、夜跑看不清路面、下肢疲劳，都有可能崴到脚。没扭伤过脚踝的跑友，小编只能说，你太Lucky啦！不然就是跑的还太少……

　　对于酷爱奔跑的大家来说，脚踝扭伤这种动不动就要“禁足”，甚至影响日常走路的伤实在是太讨厌了！脚踝扭伤对跑友影响很大与两个因素有关，一是现场处理不得当，二是缺乏必要的康复训练。

　　传统观点认为，崴脚之后就得长时间休息或者减少行走直至完全恢复，其实这一观点早已落伍！现代康复医学研究证实，过多的休息不仅不利于脚踝康复，反而带来关节活动障碍、肌肉萎缩、本体感觉缺失等更多问题。

　　因此，在过了48小时急性期以后，就得积极进行康复训练，才能更快更好地恢复脚踝功能。今天就教给大家崴脚的紧急处理与康复训练的程序化基本方法，让你减少“禁足”的时间，重新享受飞奔的乐趣！

　　如上图所示，90%以上的崴脚属于内翻受伤。也即由于种种原因，脚踝突然性的过度内翻运动，因此拉伤了脚踝外侧的软组织。此时，必然伴随剧烈疼痛，过不了多久，脚踝外侧就会肿胀起来，依据严重程度不同，肿胀程度有轻有重。

　　当崴脚发生时，现场紧急处理是否及时，是否得当，是决定脚踝恢复快慢的重要因素。