专家：预防肥胖应从小开始 青少年体锻要破除四大“误区”

　　中国江苏网7月19日讯(记者王千榕) “30%学龄前肥胖儿童成年后会肥胖；50%学龄肥胖儿童成年后依然是胖子；80%青春期肥胖的少年成年后继续肥胖。”今天上午，江苏省体育科学研究所副研究员、竞技体育与科研服务中心主任秦学林做客南京图书馆，在题为《青少年体育锻炼与健康促进》的讲座中大声疾呼“预防肥胖应从小开始！”

　　当前青少年体质健康持续下降：“胖无力”增加“豆芽菜”也不鲜见

　　心肺能力、肌肉力量、身体柔韧性、身体成分，是身体的四大组成。秦学林指出，随着人们生活水平的不断提高，青少年的营养水平和形态发育水平得到了明显的改善，但身体素质状况却与生活水平呈反比，即当前阶段青少年的体质健康持续下降。“体力差、累不得”，“体质弱、易生病”，“心肺弱，体能差”，“胖无力”“视力差”是五大突出问题。

　　据秦学林介绍，全世界1.55亿超重肥胖儿童少年中们，每13个人里面就有一名中国儿童。在一些大城市，5个中小学生中，就有一个真正的“胖子”。可怕的是这些胖子由于缺乏锻炼，肌肉力量却很弱，表现出来的就是“胖无力”。在肥胖增加的同时，“豆芽菜”也不鲜见。在校中小学生平均身高比过去增加了，但同时同学们的胸围却有所减少，胸肌太过疲弱。

　　体育运动对青少年身心健康大有好处

　　健康=没病？秦学林说，二者之间不能直接划等号。他援引世界卫生组织关于人体健康的10条标准，强调健康不仅仅是指没有疾病和疼痛，还要在身体上、精神上和社会上保持完全良好的状态。研究表明，经常性的体育运动对儿童、青少年有较多益处，能够有效减少肥胖发生、降低心血管疾病风险因子水平、促进骨量沉积、改善心理健康等。

　　秦学林指出，具体而言，体育运动对青少年身体形态和机能的作用表现在五个方面，一是可以促进骨骼生长，使之变粗、变长、变得更能抗压；二是可以促进肌肉力量的增长，使之更有弹性；三是可以使呼吸加深、速率变慢；四是可以使心血管系统功能更强；五是可以提高机体的抗疾病能力。

　　“体育运动对青少年心智发展的作用也不可小觑。”秦学林说。他还特别介绍了英国的一项实验数据，说明“运动越多智商越高”：6-16岁是人的智力发展最迅速的时期，这个时期经常运动会产生一种叫作脑源性营养因子的微量蛋白。这些微量蛋白可以奇迹般地促进大脑的发育，提高智力。“速度、力量素质和准确性与学习成绩成正相关。”秦学林强调。

　　青少年关于锻炼要破除四大“误区”

　　“误区”之一是盲目追求运动量。秦学林分析说，青少年儿童身体尚未充分发育，在生理方面，肌肉纤细、骨骼细嫩、内脏器官不成熟；在心理方面则是人小心大、自我估计不足。若是凭一时冲动，骤然进行强度大、负荷重、对抗激烈的大运动量活动，容易造成运动损伤，如骨折、肌肉拉伤、关节扭伤等。

　　“误区”之二是缺乏针对性。秦学林指出，人体各个器官的发育都有各自的最佳时期，健身锻炼应选择最有针对性的运动项目。如在身高突增期(男12-15岁、女11-13岁)，可进行球类、游泳、奔跑等伸展性运动，在肌肉增长期(男15-17岁、女13-15岁)，可进行体操、负重等力量练习。

　　“误区”之三是运动项目片面单一。秦学林建议青少年朋友，根据个人兴趣爱好特点，以一种运动为主，辅以多项运动，是健身锻炼的理想选择。

　　“误区”之四是急起骤停。秦学林告诫青少年朋友，运动前要充分做好准备活动，以避免肌肉拉伤或关节扭伤，运动后要做好放松整理活动，不要急于吹冷风、喝凉水，以防感冒。

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