整夜无眠高三学子考前焦虑 临近高考怎样轻松上阵

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　　随着高考脚步临近，不少考生的备战神经绷得越来越紧，有学生开始整宿睡不着觉，有的不愿意参加模拟考试。其实，紧张的不仅是学生，考生的家长们也越来越焦虑。如何缓解这些症状，让考生轻装上阵？昨日，华师一附中心理学专家余娇娜老师分别给考生和家长列出“药方”。

　　 　　现状：考前综合征凸显

　　“有的学生开始整宿睡不着觉，身体不舒服，比如出现头痛、心口痛等症状，有点甚至不想上学，出现严重的强迫性思维等。”余娇娜老师说，这几周焦虑的学生越来越多，学生的症状表现有很多种，比如紧张、失眠、记忆力下降、月经紊乱等，甚至产生了放弃参加考试的念头。

　　出现焦虑的不仅是孩子，家长们也跟着紧张起来，高三考生璐璐的妈妈说，最近她在家里总胡思乱想，周末孩子一回家，她动不动就会“嚼”，不要乱吃东西，不要看电脑。“自己不说出来，憋着可难受了。”

　　余老师说，七成以上的家长和考生都患有不同程度的考前焦虑症。对考生来说，考前焦虑会让心情变得沉重，学习效率下降，而且由于焦虑，没有办法完成复习任务，越发恶性循环加重焦虑。而家长也会出现失眠、食欲减退等症状。

　　 对策：三招卸下包袱

　　如何才能降低焦虑指数呢？余老师支招说，适当降低期望值，让自己轻装上阵。

　　她说，第一招是把握当下。很多学生总是反复回忆过去，总遗憾过往没有好好学习，无法进入复习状态，从而变得焦虑，“但拼命指责自己或者是不断遗憾，也无法回到过去，因此，现在最重要的是忘记过去，把握当下，好好复习”。

　　第二招有效缓解焦虑的办法是，适当降低期望值。她说，很多同学定了过高的目标，却在联考模考中碰壁，达不到自己的预期，于是不断受打击，陷入一种没有信心的感觉当中。她建议考生：根据学习状况开始适度降低期望值，接受你的现状，轻装上阵。

　　第三招，不轻易改变自己的生活习惯。保持以往的运动量、保持好的睡眠状态、经常哼哼歌，经常做一些积极的暗示：告诉自己已经努力了，自己真的很不错。（楚天金报 记者朱安璋 通讯员王丽）