靖江名老中医：为你开具一张 春节健康养生清单
春节就要来了，平日难得会面的亲朋好友欢聚一堂，其乐融融，尽情享受亲情之喜，友情之乐，爱情之甜，有聚会就有吃喝玩乐，怎么做到开心享乐而不伤身呢？听听靖江名老中医的养生经以及春节健康建议。
王德元：生活有规律，莫乱生物钟
今年95岁的省名老中医王德元，仍然满面红光，精神矍铄，每周在德元堂国医馆5个半天门诊。对于平时的养生保健，王老不刻意但也不随意。
“养生是通过调节人们的饮食、起居、情绪、运动，来强化人们的健康状况，达到长寿的目的。拿我自己来说，几个原则我是一直坚持的。”王老介绍。
饮食：王老对日常主食并没有特别的要求，只要求饮食荤素搭配偏素，口味不要太重。他提出“一好一饱一少”就行了。早晨吃好，早饭一般吃个鸡蛋，喝一碗粥，吃几个枣子或冲一杯芝麻糊。中午是正餐要吃饱，菜以时令蔬菜为主，肉吃得少，主食米饭。晚饭吃少，一般只喝一碗粥，最多用半个咸鸭蛋搭配。
王老一般春天吃补中益气丸，夏天吃香砂养胃丸，秋天吃杞菊地黄丸，冬天吃六味丸。对于茶的饮用，王老除了冬天喝红茶，其他时候以绿茶为主。
早睡早起，重视“午觉”。起床前做功课：王老早上虽6：30起床，但5：00醒了就开始在床上做功课：穴位按摩。方法是：平卧、全身放松，先把手搓热后，刷一刷眉毛100次，再沿鼻子的两侧上下揉搓100次，嘴唇周围按摩100次。然后用双手拇、食指夹捏耳廓尖端，向上提26次，双手拇、食指沿着耳廓上下按摩26次，然后揪住耳垂往下拉26次。最后腹部按摩，双手搓热后，顺时针旋转100次，逆时针旋转100次，用力宜轻柔。
王老坚持每天做“八段锦”，一般早上起床后做半小时左右，运转周身血脉，疏通经络，强筋壮骨。坐诊结束后，散散步，看看书。
王老表示，春节期间，生活要有规律，莫乱了生物钟。生物钟运转正常，身体就健康、抗衰、延寿，相反，起居无常会乱了生物钟，就容易得病、早衰、折寿。因此，精心呵护和保护生物钟，使其不受干扰和磨损，成为春节期间自我保健的核心。保护生物钟，最有效的方法，就是有规律地安排自己的生活，按时作息，平衡饮食，积极锻炼，并且形成“制度”，常年坚持，雷打不动，节假日也不例外。
顾靖波：活到老，学到老，养生就要先健脑
慈祥和善的眉目，饱满的精神，稳健的脚步，尤其是活跃的思维、清晰的条理，让你不敢相信他已经是87岁高龄的老人了。“我打算还要坐诊好几年呢。”顾靖波笑眯眯地说。
顾老每天在我市华夏医院坐诊，每次门诊接诊近百位病人，令人惊奇的是他都是自己亲手写病历，望闻问切，辨证论治，一气呵成。
更让人佩服的是，在其一直工作至今的生涯里，无论春夏秋冬，不管刮风下雨，他都是每天一大早就起床来到医院，不是研读古之方术，就是查阅当今名医名著，被他翻阅、学习过的医书、药籍已达千部以上，其目的就是为了验证与求索，有时为能迅速配好特定疑难病的有效组方，他甚至半夜两点之前就来院以身试药，以便亲手获得第一手的药效体验。
顾老每天学习工作这么长时间，为何仍如此精神呢？问及他的养生之道,顾老说,没有特别的，只是习惯了。“活到老，学到老”“奋斗终身”，是他的座右铭。
顾老有凌晨早醒的习惯，每天凌晨3点起床到医院学习。在医院早餐后就开始坐诊。中午11点午餐休息一段时间，下午1点坐诊到5点吃晚饭。回家后继续看书学习，9点上床休息。一天学习工作十五六小时。全年几乎无休，只有年三十到正月初八，才休息。而且近十多年每年春节顾老都和家人外出旅游，去年顾老还坐了十几个小时飞机到迪拜游玩。
顾老一日三餐都是在医院，家常便饭,以素食为主。早上一杯牛奶、一个鸡蛋、两碗粥。由于看书、坐诊开方时间长，为了缓解眼睛疲劳，常用决明子、谷精草泡茶喝。顾老认为现在条件好了，只要饮食正常、营养充足即可,根本不需要什么药补。
顾老表示，春节团聚，如果胃肠不适，可喝些茶水，或者用萝卜籽炒熟了冲水喝。酒喝多了，用葛花泡茶解酒。高血压病人可用罗布麻或杜仲叶泡水降血压。
陈水星： 170- 年龄= 养生运动时最大心率
市中医院大内科主任，泰州市名中医，主任中医师陈水星说，现代人由于吃得好，坐得时间长，所以适当运动对人是非常有好处的，有助于提高免疫力、降低血压。运动方最好要遵循“三、五、七”原则，“三”即运动30分钟左右，3公里为妥；“五”是指每周活动5次；“七”是指要达到中等运动量，简言之就是出点汗，但要避免剧烈运动，可以用“年龄+心率”的数字来衡量，低于170就是正常的。
而按照以往经验，春节是心梗、脑梗等心脑血管病高发的时候，各医院急诊就医的心梗、脑梗患者一般会比平时有所增加，其中绝大多数是老年人。他们大多都有高血压、糖尿病、冠心病等慢性基础疾病。陈水星建议从以下几方面做好防护措施，快快乐乐过年。
防寒冷：春节期间，老年人如果外出，从室内到室外，最好先在楼道适应一会儿，外出时一定要多穿件衣服，注意保暖。
防劳累：过年热闹，但不能忘记休息，老年人必须保证充足的睡眠，最好按平时的作息时间来安排各项活动。
防激动：要抱有平和的心态，避免过分激动，少参与竞技性强的娱乐活动。
合理饮食，按时服药。多食用一些清淡的食物，荤素搭配，避免暴饮暴食和过饱，尽量戒烟限酒，适度运动，以不疲劳为度。可以到绿色环境中，进行深呼吸增强肺功能。坚持按时服药，注意监测血压血糖，这样才能避免心脑血管意外的发生。
刘灿康：和人沟通是很好的养生
每天到市中医院找省名中医刘灿康看专家门诊的患者总是络绎不绝，虽然辛苦，但他很喜欢这样的工作状态。
刘灿康说，很多人把工作当成负担，而他不是，他觉得与病人的沟通、交流，其实也是一种很好的养生。
“别看我年纪大，我一点也不古板哦，病人的故事千奇百怪，我看病不喜欢太严肃，给病人一种压力，我有时喜欢和病人开玩笑，这也可以放松心情，给繁重的工作减压。”刘灿康打趣地说。
刘灿康对日常主食并没有特别的要求，只要求饮食要全面，荤素搭配，食物粗细平衡摄入，从不挑食，也不需要忌口。每天和老伴中午就是一荤一素一汤，只吃当令季节蔬菜。对有的老年人认为“发”的或者“热”的食物不能吃，他有不同的看法。他认为任何食物营养都不同，对人体都有滋补作用，都应该吃。混着吃，轮换着吃，才能维持人体的健康。
刘灿康给患者看病时，他的案头上总放着一大杯茶。他说一般上午喝绿茶，下午和晚上喝西洋参茶，已坚持了20多年。西洋参药性寒，既可滋阴又可补气，属中医气阴双补佳品。西洋参有增强机体免疫力之功效，特别适合中老年人。开水冲泡参片，加盖5分钟即可饮用，每天三四片。
节日期间，饮食要有规律，保证身体机能的正常运转，千万不要让肠胃天天“睡懒觉”。尤其是早饭不吃，午餐晚餐尽情饕餮之举，最伤身体。春节期间可适当喝些萝卜汤、陈皮麦芽茶、山楂绿茶来帮助消化。
白萝卜汤
食材：白萝卜1个、葱少许、清水、盐适量
做法：1.萝卜洗净，去皮切块；葱洗净切小段。2.将白萝卜放入锅中，加入清水，煮开后调至小火，熬至筷子可穿透萝卜，再撒入葱花煮3分钟，下盐调味后关火。
陈皮麦芽茶
食材：麦芽、陈皮
做法：将麦芽、陈皮洗净后，放入水中煮沸，再以小火熬煮20分钟后即可放凉饮用。
山楂茶
食材：干山楂、绿茶叶
做法：1.将山楂清洗干净备用。2.取绿茶叶一勺放入茶碗中。3.将清洗干净山楂也放入碗中。4.冲入开水。5.第一泡要倒掉。6.再次冲入开水，泡上两三分钟。